Frühstück im Restaurant mit niedrigem Cholesterinspiegel

Denken Sie, zum Frühstück essen zu gehen bedeutet, Ihre cholesterinarme Diät zu ruinieren? Nicht so. Beim Essen mit niedrigem Cholesterinspiegel müssen Sie einfach eine kluge Wahl treffen und Ihre Portionen beobachten. Hier finden Sie einige Vorschläge zur Auswahl, wenn Sie morgens auswärts essen, sowie unsere Top-Auswahl zum Frühstück in drei überregionalen Ketten.

Tipps zum Frühstück

Was Sie wissen müssen: Viele Restaurant-Frühstücke sind berüchtigt dafür, dass sie reich an Cholesterin, gesättigten Fetten und Kalorien sind. Wenn Sie im Voraus wissen, wo Sie essen werden, besuchen Sie die Website des Restaurants und sehen Sie nach, ob Sie eine bessere Wahl treffen können. Viele Restaurants bezeichnen Vorspeisen als "gesunde Entscheidungen". Planen Sie, eine dieser Mahlzeiten auszuwählen, wenn Sie in dieser Einrichtung speisen.
Die Größe ist wichtig Wählen Sie zur Bekämpfung großer Portionen ein kleines oder kindgerechtes Frühstücks-Entrée, insbesondere für Omeletts, Pfannkuchen oder French Toast. Oder lassen Sie einfach die Hälfte Ihres größeren Essens einpacken, bevor Sie darin graben. Dadurch wird es einfacher, nur die Hälfte zu essen.
Fügen Sie einen gesunden Belag hinzu: Fügen Sie köstliche Beeren oder Orangenscheiben anstelle von Sirup oder Gelee zu Ihrem Frühstücks-Entrée hinzu. Gemüse bestellen, falls vorhanden.
Überspringen Sie die Frühstückskartoffeln, fügen Sie eine gesunde Seite hinzu: Probieren Sie eine Seite Haferflocken, gekrönt mit Walnüssen oder Früchten, um Ihre Mahlzeit mit herzgesunden Nährstoffen zu versorgen.
Beobachten Sie Ihre Frequenz Beschränken Sie das Frühstücken in Restaurants auf ein oder zwei Mal pro Monat.

Gesunde Speisen in Kettenrestaurants

Hier sind einige Tipps von beliebten amerikanischen Restaurants:
Bob Evans Vegetarisches Omelett ist eine herzgesunde Wahl aus dem Menü "Fit From the Farm". Es besteht aus Zwiebeln, Babyspinat und Tomaten und wird mit einer Scheibe Vollweizentoast und frischem Obst serviert. Das ist ein ausgewogenes Frühstück!
(Standorte bundesweit)

290 Kalorien, 7 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), Cholesterin 0 mg, Natrium 580 mg, Kohlenhydrate 34 g, Ballaststoffe 4 g Protein 22 g.

Denny's "Build Your Own Slam" mit 2 Eiweiß und Haferflocken mit 6 Unzen Milch für eine herzhafte Mahlzeit, die weniger Cholesterin, gesättigtes Fett und Natrium enthält als andere Menüpunkte. Eine weitere Option (ein bisschen natriumreich, aber großartig in allen anderen Ernährungspunkten) ist die FIT FARE® Vegetarische Pfanne.
(Standorte bundesweit)

(20 oz gesamt) 320 Kalorien, 70 Kalorien aus Fett, 7 Gesamtfett (4 gesättigte Fettsäuren), Cholesterin 20 mg, Natrium 470 mg, Kohlenhydrate 38 g, Ballaststoffe 4 g, Protein 25 g.
Spitze: Fügen Sie eine Seite der Trauben (eine große Quelle der Flavonoide) oder der Saisonfrüchte hinzu, um die Ernährungsqualität dieser Mahlzeit zu verbessern.

Internationales Haus der Pfannkuchen (IHOP): Dennys SIMPLE & FIT-Frühstück mit zwei Eiern ist die beste Wahl für Cholesterin. Es bietet Rühreiweiß, Truthahnspeck, frisches Obst und Vollweizentoast.
(Standorte bundesweit)

390 Kalorien, 90 Kalorien aus Fett, 10 Gesamtfett (2 g gesättigtes Fett), Cholesterin 25 mg, Natrium 900 mg, Kohlenhydrate 36 g, Ballaststoffe 5 g, Protein 26 g

Endeffekt

Beim Frühstück im Restaurant gibt es gesunde Alternativen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie einfach vorausplanen, Ihre Portionen im Auge behalten und kluge Entscheidungen treffen, Ihre cholesterinfreundliche Diät einhalten können irgendein Rahmen.