Möglichkeiten zur Vorbeugung von Arteriosklerose

Unabhängig von Ihrem Alter können Sie Arteriosklerose auf verschiedene Arten vorbeugen. Das Ansprechen Ihres hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegels kann Ihnen dabei helfen, die Entstehung von Arteriosklerose und die damit verbundenen Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System zu verhindern.
Atherosklerose, auch als "Verhärtung der Arterien" bekannt, tritt auf, wenn sich Cholesterin und andere Lipide an den Innenwänden beschädigter Blutgefäße anzusammeln beginnen. Dieser Aufbau führt zur Bildung einer wachsartigen Verdickung im Gefäß, die als Plaque bekannt ist. Während Atherosklerose selbst keine Symptome hervorruft, kann die durch Atherosklerose verursachte Schädigung des Kreislaufsystems schwerwiegende gesundheitliche Probleme hervorrufen, einschließlich eines Herzinfarkts, peripherer Gefäßerkrankungen - und sogar des Todes.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Fortschreiten der Arteriosklerose zu verhindern oder zu verlangsamen. Dies beinhaltet normalerweise einige Änderungen in Ihrem Lebensstil. Da ein hoher Cholesterinspiegel zur Entstehung von Arteriosklerose führen kann, können dieselben Modifikationen des Lebensstils, die Sie anwenden, um einen zu hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, auch zur Vorbeugung von Arteriosklerose verwendet werden.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Sie können viele Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um das Fortschreiten der Atherosklerose zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen. Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, können Sie auch Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten:

• Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten. Transfette sind häufig in kommerziell zubereiteten Lebensmitteln wie Keksen und Chips enthalten. Konsumieren Sie stattdessen Lebensmittel mit einem höheren Anteil an ungesättigtem Fett, das in Lebensmitteln wie Nüssen, Oliven und fettem Fisch enthalten ist.
• Mäßiger Alkoholkonsum - nicht mehr als zwei Gläser Alkohol, wenn Sie ein Mann sind, und nicht mehr als ein Glas Alkohol, wenn Sie eine Frau sind - kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Aber übertreiben Sie es nicht: Zu viel Alkohol kann Ihrer Gesundheit schaden. Es wurde gezeigt, dass Alkohol den Cholesterinspiegel leicht senkt. Obwohl dies Wein, Bier und Schnaps einschließt, sind die Polyphenole in Weinen - wie Rotwein - besonders herzschonend, wenn sie in den empfohlenen Mengen konsumiert werden.
• Nehmen Sie eine Diät ein, die viel Obst und Gemüse enthält. In diesen Lebensmitteln wurden viele Chemikalien identifiziert - einschließlich Phytosterolen und Polyphenolen -, die helfen können, Ihre Lipide zu senken und möglicherweise Entzündungen zu verringern.

• Begrenzen Sie Ihren Verzehr von raffiniertem Zucker. Kuchen, Süßigkeiten und andere zuckerreiche Lebensmittel können Ihre Triglyceride anheben und Ihr HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) senken - beides kann auch die Entstehung von Arteriosklerose fördern. Konsumieren Sie stattdessen Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind ballaststoffreich, was tatsächlich dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel etwas zu senken.

Aufhören zu rauchen

Rauchen kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und auch die innere Auskleidung oder das Endothel Ihrer Gefäße reizen. Dies ist ein Rezept, das die Grundlage für die Bildung von Plaque in Ihren Arterien schaffen kann. Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, können Sie das LDL-Cholesterin senken, das HDL-Cholesterin erhöhen und das Risiko für Arteriosklerose senken.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren, kann dies auch den Tod durch Atherosklerose verhindern. Obwohl dieser Zusammenhang nicht genau geklärt ist, hat er möglicherweise etwas mit einem verminderten LDL-Cholesterinspiegel, einem erhöhten HDL-Cholesterinspiegel und Gewichtsverlust zu tun. All dies kann das Risiko verringern, Atherosklerose und nachfolgende Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Obwohl Aerobic-Übungen (wie Schwimmen, Joggen und Radfahren) am besten untersucht wurden, können Walking-, Kraft- und Low-Impact-Übungen (wie Yoga) ebenfalls Vorteile bringen.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Achten Sie auf andere gesundheitliche Probleme. Einige Erkrankungen können neben einem hohen Cholesterinspiegel Arteriosklerose begünstigen, wenn sie nicht behandelt werden. Dazu gehören:

• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Hypothyreose
• Bluthochdruck

Indem Sie Ihr Gewicht, Ihr Cholesterin und Ihren Blutzucker im Normbereich halten, können Sie auch die Plaquebildung in Ihren Gefäßen reduzieren.
Sie sollten auch Ihre familiäre Krankengeschichte kennen - insbesondere, wenn Sie Eltern oder andere nahe Verwandte haben, die in jungen Jahren einen sehr hohen Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt haben. Ihr medizinischer Betreuer kann die Entwicklung kardiovaskulärer Risikofaktoren überwachen und Vorschläge zur Änderung Ihres Gesundheitsprogramms machen, um die Entstehung von Arteriosklerose zu verlangsamen.
Wenn Ihr Lipidspiegel trotz Änderungen in Ihrem Lebensstil nicht in einem gesunden Bereich liegt, kann Ihr Arzt entscheiden, Ihre Medikamente zu platzieren, um Ihre Lipide zu senken. Einige Medikamente, wie z. B. Statine, senken nicht nur Ihren Lipidspiegel, sondern senken nachweislich auch Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.