Kann Guarana Ihre Energie steigern?
Die Frucht enthält koffeinreiche Samen, die bis zu dreimal so viel Koffein enthalten wie Kaffeebohnen. Die Samen sind auch reich an Tanninen und den Stimulanzien Theophyllin und Theobromin.
Nutzen für die Gesundheit
Verminderte Müdigkeit
Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit Brustkrebspatientinnen, die sich einer systemischen Chemotherapie unterziehen, und eine Studie aus dem Jahr 2018 mit Patientinnen mit chronischer Nierenerkrankung ergaben, dass Patienten, die Guarana einnehmen, im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo einnehmen, eine signifikant geringere Müdigkeit aufwiesen. In der Studie an Brustkrebspatientinnen wurde eine Dosis von 50 mg zweimal täglich angewendet, und in der Studie an Patientinnen mit chronischer Nierenerkrankung wurden die Auswirkungen von Dosen von 200 mg und 400 mg untersucht, was auf Anti-Müdigkeit-Effekte bei niedrigen und hohen Dosen hinweist. Zusätzlich wurden in vorklinischen Studien antioxidative Wirkungen von Guarana-Extrakten beobachtet, wie aus einer im Jahr 2018 veröffentlichten Übersicht hervorgeht. Einer Studie zufolge ist oxidativer Stress als potenzieller Biomarker für das chronische Müdigkeitssyndrom vielversprechend.Verbessertes Erkennen
Eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie bewertete die kognitive Leistung bei 56 Teilnehmern mit einer Go / No-Go-Aufgabe, nachdem sie entweder ein Multivitamin-Mineralpräparat mit 300 mg Guarana, ein Koffeinpräparat oder ein Placebopräparat eingenommen hatten . Es wurde festgestellt, dass die Antworten bei der Aufgabe "Los / Nicht Los" ohne Änderung der Genauigkeit zwischen 30 und 90 Minuten nach Einnahme der Guarana schneller waren. Eine signifikante Abnahme der Herzfrequenzvariabilität wurde in der ersten Stunde nach Einnahme des Koffeins beobachtet, blieb jedoch nach Einnahme von Guarana stabil, was darauf hindeutet, dass Guarana möglicherweise die Entscheidungsleistung verbessern kann, ohne die Regulation des autonomen Nervensystems in der ersten Stunde ebenso zu destabilisieren wie Koffein.Eine weitere placebokontrollierte Doppelblindstudie zur Verwendung von Guarana über den Tag hinweg ergab, dass Guarana bei niedrigen (37,5 mg, 75 mg) und höheren (150 mg, 300 mg) Dosen die Leistung, Stimmung und Wachsamkeit des sekundären Gedächtnisses verbesserte Dosen sind wirksamer. Während diese Daten für die akute Anwendung vielversprechend sind, ergab eine Studie, in der die Verwendung von Guarana, Koffein und Placebo auf die Kognition von 45 älteren Personen untersucht wurde, keine signifikanten langfristigen Auswirkungen von Guarana auf die Kognition.
Gewichtsverlust
Guarana Supplement Hersteller behaupten manchmal, dass Guarana zur Förderung des Gewichtsverlusts hilfreich ist, es gibt jedoch nicht viel klinische Forschung, um diese Behauptung zu untermauern. Möglicherweise stützen sich die Befürworter auf Daten aus einer 2001 durchgeführten, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie, in der die Auswirkungen von 240 mg / Tag Guarana als Koffeinquelle in Kombination mit 72 mg / Tag Ma Huang untersucht wurden Ephedrinalkaloide. Während der 8-wöchigen Behandlung führte diese Kombination zu einem signifikant höheren Gewichts- und Fettverlust sowie zu einer stärkeren Verringerung des Hüftumfangs und der Serumtriglyceridspiegel im Vergleich zu Placebo.Diese Effekte können nicht allein auf das Guarana zurückgeführt werden, und acht der Studienteilnehmer brechen die Studie vorzeitig ab, da unerwünschte Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen am häufigsten berichtet werden. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2005 untersuchte die Auswirkung einer 14-tägigen Guarana-Supplementierung auf den Fettstoffwechsel bei sesshaften und trainierten Ratten und stellte fest, dass der Koffeingehalt eine fettverbrennende Wirkung hat. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen
Guarana enthält eine große Menge Koffein, und die genaue Menge ist möglicherweise nicht richtig auf dem Etikett angegeben. Zu den Nebenwirkungen können die bei vielen Stimulanzien üblichen gehören: Magenreizungen, erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck sowie Nervosität oder Unruhe. Eine Studie von 2018 mit Patienten mit chronischer Nierenerkrankung ergab, dass Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden, Übelkeit und Erbrechen in der Gruppe mit 400 mg täglich am häufigsten auftraten.Vorsichtsmaßnahmen
Der Koffeingehalt von Guarana ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich. Da viele Ärzte empfehlen, das Koffein während der Schwangerschaft und Stillzeit zu begrenzen und die Verbraucher nicht genau einschätzen können, wie viel Koffein sie konsumieren, ist es am besten, die Einnahme von Guarana während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu vermeiden.Gegenanzeigen
Wenn Sie empfindlich auf Koffein oder Xanthine reagieren oder Herzprobleme, hohen Blutdruck, Überfunktion der Schilddrüse, Angststörung, Schlaflosigkeit oder Epilepsie haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Guarana einnehmen. Patienten, die durch die stimulierenden Eigenschaften von Guarana geschädigt werden können, wurden von mindestens einer klinischen Studie ausgeschlossen, ebenso wie Patienten, die Antidepressiva, Anxiolytika oder Schlaftabletten einnahmen, bei denen die Wirkung von Guarana stören könnte.Bekannte Interaktionen
Die Kombination von Guarana mit anderen Stimulanzien wie Yerba Mate, Diäthilfen oder leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Krampfanfällen und anderen schädlichen Wirkungen führen.Die Kombination von Guarana mit Ephedra oder Ma-Huang kann das Risiko für Schlaganfall, Blutung, Myokardinfarkt und plötzlichen Tod erhöhen und wurde mit einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und potenziell schädlichen Veränderungen des Glukose- und Kaliumspiegels in Verbindung gebracht.
Es wurde festgestellt, dass Guarana die Thrombozytenaggregation und die Thromboxansynthese verringert. Daher kann es das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es zusammen mit Aspirin, Antikoagulanzien wie Warfarin (Coumadin®) und Thrombozytenhemmern wie Ticlopidin (Ticlid®), Clopidogrel (Plavix®) eingenommen wird..
Guarana sollte auch nicht mit Alkohol oder MAO-Hemmern kombiniert werden, da die Kombination mit Koffein Enzephalopathie, neuromuskuläre Reizbarkeit, Hypotonie oder Sinustachykardie verursachen kann, obwohl dies bei Patienten, die Guarana speziell einnehmen, nicht gut untersucht wurde.
Informieren Sie sich über die sichere Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Dosierung und Zubereitung
Eine Dosis von 70 g Guarana-Pulver ist am unteren Ende der Liste der verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel, aber es ist alles, was Sie wirklich brauchen, um die Vorteile zu erhalten, die bei höheren Dosen tatsächlich nachlassen können. Wenn Sie jedoch anhaltende Vorteile ohne Nebenwirkungen sehen, gibt es keine Untersuchungen um ein Problem mit der mehrmaligen Wiederholung der Dosierung im Laufe des Tages vorzuschlagen. Typischerweise werden Guarana-Ergänzungen hergestellt, indem ein Extrakt aus den Samen hergestellt wird oder die Samen zu einem Pulver gemahlen werden.Industrielle Verarbeitungsmethoden für Guarana-Samen können das Vorhandensein von polyzyklischen aromatischen Kohlenwasserstoffen erhöhen, einer Gruppe chemischer Karzinogene, die auch mit pulmonalen, gastrointestinalen und dermatologischen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurden.
Wonach schauen
Die beliebten Energiegetränke Full Throttle, Monster, Red Bull und Rockstar enthalten alle Guarana, werden jedoch als herkömmliche Getränke und nicht als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und sind nicht die gesündesten oder nachhaltigsten Mittel, um die Vorteile zu nutzen.Das höchste Maß an Qualitätskontrolle für Guarana-Präparate findet sich bei den Produkten der Sateré-Mawé in Brasilien. Die Sateré-Mawé-Formulierung heißt Warana und ist durch ein Verpackungsetikett gekennzeichnet, das die Zertifizierung durch das International Analog Forestry Network angibt. Warana kann online über Artisans du Monde, ein französisches Netzwerk lokaler Fair-Trade-Verbände, erworben werden.
Andere Fragen
Welche Beziehung besteht zwischen der Sateré-Mawé und der Guarana-Pflanze??
Guarana spielt eine wichtige Rolle in der Mythologie des brasilianischen Volkes der Sateré-Mawé, für das das Wort Guaraná "der Anfang allen Wissens" bedeutet. Die Mawé waren die Ersten, die Guarana als Heilmittel kultivierten, und die Samen sind eine Grundlage ihrer Wirtschaft.Die wachsende weltweite Beliebtheit von Guarana und der Wettbewerbsdruck von kommerziellen Erzeugern aus dem Ausland haben zu einem Rückgang der Guarana-Population und der traditionellen Anbaumethoden geführt. Die Slow Food Foundation für biologische Vielfalt erkennt die Guarana-Pflanze als gefährdet an und die Industrie als Bedrohung für das biokulturelle Überleben von Mawé.
Sind die meisten Guarana-Ergänzungen nachhaltig geerntet und fair gehandelt?
Unglücklicherweise nicht. Im Jahr 2006 startete das Konsortium der Sateré-Mawé-Produzenten (CPSM), das dem Generalrat des Sateré-Mawé-Stammes (CGTSM) angehört, dem größten politischen Gremium von Sateré-Mawé, ein Projekt zur Erlangung des Schutzstatus für die Guarana-Pflanze , The Presidia genannt, entwickelt, um traditionelle Methoden des Anbaus, der Ernte und des Verzehrs zu bewahren.Sie können Guarana-Pulver von Pflanzen kaufen, die vom Konsortium der Sateré-Mawé-Produzenten nach traditionellen Methoden nachhaltig geerntet wurden, indem Sie nach dem Markennamen warana suchen. Es werden jedoch weniger als zwei Tonnen Warana pro Jahr zum Verkauf angeboten, und der Sateré-Mawé ist nicht die Quelle der meisten Guarana-Präparate auf dem Markt.
Wenn Sie helfen möchten, können Sie sich an den Hersteller Ihres bevorzugten Guarana-Produkts wenden. Fragen Sie sie nach ihren Erntemethoden und was sie tun, um die Urheber dieses ökologischen Wissens zu schützen und zu unterstützen. Dies könnte dazu beitragen, nachhaltigere Erntemethoden und Schutzmaßnahmen für die Sateré-Mawé zu fördern.
