Natürliche Heilmittel für saisonale affektive Störung

Eine jahreszeitlich bedingte affektive Störung oder SAD (jetzt bekannt als Major Depression mit saisonalen Mustern) ist eine Erkrankung, die in der Regel im Herbst und Winter auftritt. Menschen mit SAD haben häufig eine depressive Stimmung oder mangelndes Interesse an normalen Aktivitäten, zusammen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Veränderungen des Schlafmusters, Reizbarkeit, Angstzuständen und Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Nahrungsmitteln.
Um die Symptome von SAD zu lindern, können Beratung und Medikamente empfohlen werden. Darüber hinaus können natürliche Behandlungen helfen, die Symptome zu lindern.
Hier ein Blick auf natürliche Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die manchmal bei saisonalen affektiven Störungen angewendet werden.

1) Lichttherapie

Da angenommen wird, dass eine mangelnde Sonneneinstrahlung eine saisonale affektive Störung auslöst, wird zur Behandlung dieser Erkrankung häufig eine Lichttherapie empfohlen. Die Lichttherapie besteht in der Regel darin, morgens für kurze Zeit in der Nähe eines Geräts zu sitzen, das helles LED-Licht (eine sogenannte "Lichtbox") aussendet.
In einem 2015 veröffentlichten Review im Cochrane Database of Systematic Reviews, Die Forscher analysierten eine zuvor veröffentlichte Studie zur Lichttherapie, um einer Winterdepression vorzubeugen. Dabei wurde festgestellt, dass die Verwendung von Visieren mit hellem weißem Licht oder Infrarotlicht die Häufigkeit von SAD im Vergleich zu keiner Lichttherapie senkte.
In ihrer Analyse stellten die Autoren der Studie fest, dass weitere Studien erforderlich sind, da die Qualität der Nachweise gering ist und keine Informationen zu Nebenwirkungen vorliegen.
Laut der American Psychiatric Association kann es auch hilfreich sein, die Sonneneinstrahlung zu erhöhen, indem Sie mehr Zeit im Freien verbringen oder am Fenster sitzen.

2) Vitamin D

Bisher haben nur wenige Studien die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der natürlichen Behandlung von saisonalen affektiven Störungen getestet. Eine Überprüfung der zuvor veröffentlichten Forschung ergab, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Depressionen verbunden waren. Klinische Studien haben jedoch noch nicht herausgefunden, dass Vitamin D die Symptome saisonaler affektiver Störungen beeinflusst.
Eine Studie veröffentlicht in BMC Research Notes, Untersuchte zum Beispiel die Auswirkungen einer täglichen Dosis Vitamin D oder eines Placebos bei Angehörigen der Gesundheitsberufe mit SAD-Symptomen und fand keine Auswirkung von Vitamin D auf die Symptome.

3) Diät

In einer im Jahr 2016 veröffentlichten Pilotstudie stellten die Forscher fest, dass der Prozentsatz der Personen mit saisonalen affektiven Störungen unter finnischen Vegetariern viermal höher war als in der Normalbevölkerung. Darüber hinaus war in einer niederländischen Ambulanz der Anteil der Vegetarier mit saisonalen affektiven Störungen dreimal so hoch wie in der Normalbevölkerung.

4) Stressbewältigungstechniken

Stressbewältigung ist eine weitere natürliche Behandlungsoption für saisonale affektive Störungen, so die National Institutes of Health. Studien zeigen, dass chronischer Stress das Risiko für depressive Störungen erhöhen kann.
Zusätzlich zur Verwaltung Ihrer Stressauslöser sollten Sie die regelmäßige Anwendung von Techniken zum Stressabbau wie Yoga, Meditation, geführte Bilder und progressive Muskelentspannung in Betracht ziehen.

Das wegnehmen

Während bestimmte natürliche Behandlungen helfen können, Ihre Symptome zu lindern, können andere Behandlungen (wie Gesprächstherapie, Medikamente oder Interventionen des Lebensstils) erforderlich sein, um diesen Zustand richtig zu behandeln.
Wenn Sie Symptome einer saisonalen affektiven Störung bemerken, ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um ein Behandlungsprogramm zu erstellen, anstatt sich selbst zu behandeln oder die Behandlung zu verzögern.