Die gesundheitlichen Vorteile von Chrom

Chrom ist ein Mineral, das in bestimmten Lebensmitteln und in der Umwelt vorkommt. Es gibt zwei bekannte Formen: dreiwertige (Chrom 3+) und sechswertige (Chrom 6+). Die dreiwertige Form kommt in Lebensmitteln vor (und wird im Mittelpunkt der folgenden Informationen stehen). Sechswertiges Chrom ist giftig und findet sich in der industriellen Umweltverschmutzung.
In Ergänzungen finden Sie möglicherweise Chrom in verschiedenen Formen, einschließlich:

• Chromchlorid
• Chromnikotinat
• Chrom Picolinat
• Chromreiche Hefe
• Chromcitrat

Es ist nicht bekannt, welche Form im menschlichen Körper am wirksamsten ist, aber insbesondere Chromchlorid weist eine schlechte Bioverfügbarkeit auf. Dies bedeutet, dass es nicht sehr gut abgebaut und vom Körper aufgenommen wird.

Nutzen für die Gesundheit

Chrompräparate werden häufig zur Gewichtsreduktion und Blutzuckerkontrolle eingesetzt. Chrom wirkt, indem es die Wirkung von Insulin im Körper unterstützt. Insulin ist wichtig für den Stoffwechsel und die Speicherung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im Körper. Wie es im Körper als Ergänzung wirkt, ist nicht bekannt. Es kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, aber die Menge in jeder Art von Lebensmitteln ist nicht immer leicht zu bestimmen.
Es ist auch schwierig festzustellen, ob eine Person einen Chrommangel hat und ob in diesen Fällen Ergänzungsmittel nützlich sind oder nicht. Viele Studien zu Chrompräparaten waren nicht schlüssig, unterscheiden sich jedoch auch stark in Bezug auf die Art des untersuchten Chroms und die verwendeten Dosen.

Typ 2 Diabetes

Bewertungen mehrerer Studien zeigen, dass Chrompräparate den Blutzucker- und Triglyceridspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes signifikant senken. Eine systematische Überprüfung von 25 Studien ergab, dass eine Ergänzung mit 200 Mikrogramm (µg) Chrompicolinat die Blutzuckerkontrolle ohne erhöhte Nebenwirkungen im Vergleich zu Placebo verbesserte.

Gewichtsverlust

Obwohl die Vorteile der Verwendung von Chrom zur Gewichtsreduktion nicht schlüssig sind, basiert die Theorie, dass es bei der Gewichtsreduktion helfen könnte, auf der Idee, dass ein regulierter Blutzucker zu einem verringerten Verlangen führt. Behauptungen, dass es hilft, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, wurden durch wissenschaftliche Studien nicht bestätigt.

Mögliche Nebenwirkungen

Es sind nur wenige Nebenwirkungen von Chromzusätzen bekannt. In angemessenen Dosen scheint es keine Bedenken hinsichtlich schwerwiegender Nebenwirkungen zu geben.
Es wurde berichtet, dass Chrompräparate Schmerzen und Blähungen, Nierenschäden, Muskelprobleme und Hautreaktionen verursachen können, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.

Schwangerschaft und Stillzeit

Chrom gelangt zwar durch die Muttermilch, wird jedoch in typischen Dosen normalerweise nicht als schädlich eingestuft. Es ist ein notwendiges Element, das auch in Babynahrung enthalten ist. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen oder Medikamente einnehmen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Bestimmte Medikamente können die Aufnahme von Chrom im Körper beeinträchtigen oder die Ausscheidung fördern (was bedeutet, dass Ihr Körper mehr davon entfernt). Diese schließen ein:

• Antazida
• Kortikosteroide
• H2-Blocker (Cimetidin, Famotidin, Ranitidin und Nizatidin)
• Proteinpumpenhemmer (Omeprazol, Lansoprazol, Rabeprazol, Pantoprazol und Esomeprazol)

Bei anderen Medikamenten kann die Wirkung durch die Einnahme von Chrom verstärkt werden. Diese schließen ein:

• Betablocker
• Kortikosteroide
• Insulin
• Nikotinsäure
• Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs)
• Prostaglandin-Inhibitoren

Dosierung und Zubereitung

Es gibt keine festgelegte empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) für Chrom, aber "1989 hat die Nationale Akademie der Wissenschaften einen Bereich für die sichere und angemessene tägliche Aufnahme von Chrom festgelegt. Für Erwachsene und Jugendliche lag dieser Bereich zwischen 50 und 200 µg.".
Chrom kommt in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise in unterschiedlichen Mengen vor. Zum Beispiel könnte Brokkoli ungefähr 11 µg pro 1/2 Tasse Portion enthalten, Kartoffelpüree enthält 3 µg pro 1 Tasse Portion und Rotwein enthält irgendwo zwischen 1 und 13 µg in einer 5-Unzen-Portion. Die genaue Menge dieses Minerals, die wir aus unserer Nahrung erhalten, hängt stark davon ab, was Sie essen. Es ist auch nicht genau bekannt, wie viel notwendig ist.

Wonach schauen

Es gibt viele Arten von Chromzusätzen auf dem Markt. Sie können einzeln oder als Teil eines Kombinationsprodukts erhältlich sein, das andere Vitamine oder Mineralien enthält. Achten Sie bei der Betrachtung eines Produkts darauf, wie viel Mikrogramm (µg) Chrom in der empfohlenen Dosis enthalten sind. Wenn es viel höher als 200 mcg ist, seien Sie vorsichtig mit der Einnahme. 
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel mehrere Mineralien, Vitamine oder andere Inhaltsstoffe enthält, stellen Sie sicher, dass Sie alle erforschen, damit Sie verstehen, was Sie einnehmen und wie es sich auf Sie auswirken kann.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Ergänzung finden, die behauptet, eine Krankheit oder einen Zustand zu heilen oder zu behandeln. Dies ist illegal nach der FDA.
Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält Chrom, und die meisten Forscher sind sich einig, dass ein Großteil der Bevölkerung mit Lebensmitteln ausreicht, darunter:

• Brokkoli
• Traubensaft
• Weizenvollkornbrot
• Knoblauch
• Basilikum
• Rindfleisch
• Orangensaft
• Truthahn
• Rotwein
• Apfel
• Banane
• Grüne Bohnen

Ein Wort von Verywell

Die Vorteile der Einnahme von Chrompräparaten sind möglicherweise nicht hinreichend bekannt, aber einige Menschen profitieren eindeutig davon. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einnehmen möchten und an einer chronischen Erkrankung leiden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Nebenwirkungen von Chrom-Picolinat