So setzen Sie sich Ziele für das neue Jahr

Neujahrsvorsätze

Überblick

Fertig machen
- Erste Schritte
- Ziele setzen
Motivation
- Vorsätze überdenken
- Mentale Stärke

Jedes Jahr wählen eine Menge Leute - vielleicht sogar Sie - eine Liste von Resolutionen für das nächste Jahr. Im Allgemeinen handelt es sich dabei um Gewohnheiten, die sie jeden Tag versuchen oder die sie so lange wie möglich zu vermeiden versuchen. Leider werden viele dieser Vorsätze innerhalb von ein oder zwei Monaten vergessen. Ein Hauptgrund dafür ist, dass es täuschend schwierig ist, tief verwurzelte Gewohnheiten zu entwickeln oder zu leugnen..

Während die Bemühungen, eine Lösung zu finden, ein wunderbares Gespür für positive Absichten zeigen, besteht eine bessere Alternative darin, neue Ziele für die Zukunft zu entwickeln. Und es ist hilfreich, schrittweise auf sie hinzuarbeiten, anstatt zu erwarten, dass sie sich sofort ändern. Ziele sind aus einigen wichtigen Gründen besser als Vorsätze.

Starr gegen Flüssigkeit

Die Beschlüsse bleiben gleich: „Ich gehe früh ins Bett.“ „Ich höre auf, bestimmten Müll zu essen.“ „Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, obwohl ich gerade überhaupt nicht gehe.“ Wenn das etwas große Veränderungen sind Es mag sich wie eine große Veränderung ohne Aufbau anfühlen. Ziele können jedoch schrittweise angegangen werden, beginnend mit kleinen Schritten und mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad, wenn Sie sich an die Änderung gewöhnen. Dies macht Ziele realistischer für dauerhafte Veränderungen.

Erfolgserlebnis versus Erfolgserlebnis

Ziele geben Ihnen eine Richtung vor, die Sie anstreben können, aber mit den kleinen Schritten, die Sie möglicherweise in Richtung Ihres Ziels unternehmen, können Sie sich immer noch so fühlen, als hätten Sie etwas erreicht und sind auf dem richtigen Weg, was Sie wiederum in Bewegung hält richtige Richtung. Sobald Sie eine starre Lösung gebrochen haben, ist es jedoch einfacher, sich als Misserfolg zu fühlen und aufzugeben.

Der Umfang der Änderung

Vorsätze sind in der Regel ein Mittel zum Erreichen eines Ziels, aber wenn es Ihnen zu schwer fällt, sich an einen Vorsatz zu halten, werden sie in der Regel verworfen und vergessen. Mit Zielen können Sie, wenn Sie eine geplante Änderung als zu schwierig empfinden, das Ziel auf eine niedrigere Intensität einstellen oder diesen Plan verwerfen, aber ein anderes neues Verhalten wählen, um zu versuchen, das immer noch zum gleichen Endergebnis führt und nicht verliert Anblick des Ziels.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten sich an die Gewohnheit gewöhnen, sich fit zu halten. Sie könnten eine Entscheidung treffen, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie nur das Fitnessstudio hassen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht an Ihre Entschlossenheit halten und Ihrem Ziel nicht näher kommen. Wenn Sie sich jedoch zum Ziel setzen, mehr Bewegung zu treiben, können Sie das Fitnessstudio verlassen, aber jeden Morgen durch Ihre Nachbarschaft gehen und trotzdem Ihr Ziel erreichen.

Nachdem Sie nun einige Gründe kennen, warum Lösungen häufig scheitern und Ziele realistischer sind, finden Sie hier einige Tipps zum Festlegen von Zielen, die Sie erreichen können.

Behalten Sie Ihre Zukunft im Auge

Überlegen Sie, was Sie in Ihrem idealen Leben hätten und wo Sie in zwei, fünf oder sogar zehn Jahren sein möchten, und sehen Sie, ob Ihre Ziele Sie diesem Bild näher bringen. Wenn ja, sind sie gute Ziele, an die man sich halten kann. Wenn Sie sich ein Bild davon machen können, wohin Ihre Ziele Sie letztendlich führen sollen, ist es einfacher, sich daran zu halten.

Denken Sie in spezifischen Verhaltensweisen und umfassenden Änderungen

Die Entscheidung, eine Meditationspraxis zu entwickeln, gibt mehr Raum für Wachstum und Veränderung als die Entscheidung, jeden Morgen Yoga zu praktizieren. Während Sie auf jeden Fall Ihre allgemeinen Ziele in bestimmte Verhaltensweisen einfließen lassen möchten, gibt Ihnen die Offenheit für mehr Raum zum Experimentieren und ermöglicht es Ihnen, den Kurs zu ändern, wenn Sie feststellen, dass Ihr ausgewähltes bestimmtes Verhalten nicht für Sie funktioniert.

Denken Sie an das, was Sie hinzufügen, nicht an das, was Sie wegnehmen

Statt das Ziel zu verfolgen, weniger ungesunde Lebensmittel zu essen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, gesündere Lebensmittel zu essen. Sie fühlen sich möglicherweise unbewusster benachteiligt, wenn Sie daran denken etwas wegnehmen Anstatt etwas Gutes hinzuzufügen, wird dasselbe Ziel erreicht, wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch gesunde Lebensmittel ersetzen. Außerdem ist es normalerweise einfacher, ein Verhalten hinzuzufügen, als ein Verhalten zu stoppen.

Gewohnheiten schaffen

Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, behalten Sie sie im Kopf. Bewahren Sie sie in Ihrem Tagesplaner auf, lassen Sie sie als Teil Ihres Bildschirmschoners verwenden oder kleben Sie sie eine Weile an prominenten Stellen in Ihrem Haus auf. Teilen Sie sie dann in kleinere Ziele auf und überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese Ziele zu erreichen. Dann, und das ist der Schlüssel, Gewohnheiten schaffen, die Sie zu Ihren Zielen führen können.

Überlegen Sie, welche spezifischen Gewohnheiten Sie beibehalten können, die größere Änderungen in Ihrem Leben bewirken, wenn Sie sie beibehalten, und integrieren Sie sie auf die einfachste Art und Weise in Ihren Zeitplan, die Sie für die Einhaltung dieser Gewohnheiten in Betracht ziehen können. Wenn Sie zum Beispiel fit sein möchten, verpflichten Sie sich, für einen angemessenen Zeitraum zu trainieren.

Sie können es erhöhen, wenn die Gewohnheit fester wird, aber suchen Sie nach etwas, das Ihnen hilft, sich vollendet, aber nicht erschöpft zu fühlen, und nach etwas, an dem Sie festhalten können. Weisen Sie jeden Tag eine Zeit zu, zu der Sie diese Gewohnheit üben werden. Es funktioniert am besten, wenn diese Zeit mit einer bestehenden Gewohnheit zusammenhängt, z. B. kurz vor dem Duschen oder auf dem Heimweg von der Arbeit.

Belohnen Sie sich

Belohnen Sie sich schließlich mit etwas Kleinem, damit Sie weiterhin daran festhalten, bis Sie genug Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele erzielt haben, sodass der Fortschritt zu einer eigenen Belohnung wird. Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht von heute auf morgen eintreten, sondern dass sie von Dauer sein werden, wenn Sie darauf hinarbeiten, das zu entwickeln, was Ihnen wichtig ist. Denken Sie daran und genießen Sie es, das Leben aufzubauen, das Sie leben sollten.