Festlegen realistischer Fitnessziele

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre Ausdauer verbessern möchten, es ist wichtig, Ihr Training an Ihre Ziele anzupassen. Das scheint offensichtlich, aber fast jeder, der anfängt zu trainieren, findet heraus, dass seine Begeisterung nachlässt, wenn seine Ziele immer weiter entfernt werden. Ein Weg, um das Aufgeben des Trainings zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ziele realistisch sind und dass Sie einen konkreten Plan haben, um sie zu erreichen.

Gemeinsame Fitnessziele

Das wiederholte Nichteinhalten Ihrer Ziele bedeutet, dass Ihr Ziel entweder nicht erreichbar ist oder Sie nicht genau wissen, wie Sie es erreichen können. Es ist hilfreich, eine klare Vorstellung davon zu haben, was Sie wollen und welche Grundlagen erforderlich sind, um es zu erhalten.

Fett verlieren

Fett zu verlieren ist heutzutage wahrscheinlich das häufigste Ziel und beinhaltet im einfachsten Fall das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie essen. Wenn Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche. Sie können sich nicht aussuchen, wo Sie Fett verlieren - Spot-Training funktioniert nicht, weil Ihr Körper beim Training Energie aus dem gesamten Körper bezieht, nicht nur aus dem Bereich, in dem Sie trainieren.

Muskelaufbau

Während Gewichtsverlust ein gemeinsames Ziel ist, gibt es viele Menschen, die Probleme haben, das Gewicht zu halten. In diesem Fall könnte es Ihr Ziel sein, Muskeln aufzubauen, was, ob Sie es glauben oder nicht, genauso schwierig sein kann wie abzunehmen. Um wie beim Abnehmen Muskeln aufzubauen, müssen Sie sorgfältig auf Ihr Training und Ihre Ernährung achten und dabei mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen und schwere Gewichte heben. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie Muskeln aufbauen, aber wenn Sie eine ernsthafte Größe zulegen möchten, erfordert dies ernsthafte Arbeit, zusätzliche Kalorien und Engagement. 

Sportkonditionierung

Das Training für ein Rennen oder eine Sportart erfordert oft einen anderen Ansatz, als wenn Sie Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten. Ihr Hauptfokus sollte auf dem liegen, wofür Sie trainieren. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, besteht der Großteil Ihres Trainings aus Laufen. Wenn Sie besser im Basketball sein möchten, wird sich Ihr Training auf Sprünge mit hoher Intensität, seitliche Bewegungen und natürlich auf Basketball konzentrieren. Unabhängig davon, für was Sie trainieren, sollten Sie in der Regel Cross-Training einschließen. Zum Beispiel können Sie Gewichte heben, um Ihren Körper beim Laufen oder im Kreuztraining mit anderen Aktivitäten stark zu halten, um Ihren Körper auf eine andere Art und Weise zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.

Gesundheit

Gesund zu sein ist wahrscheinlich das einfachste Ziel, da es Unmengen von Dingen gibt, die Sie in dieser Sekunde richtig machen können, um gesund zu sein. Trinken Sie etwas Wasser, essen Sie Obst, gehen Sie spazieren usw. Selbst ein paar Minuten Bewegung haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einige sofort eintreten und andere mit der Zeit auftreten können.

1. Berechnen Sie Ihren BMR.
2. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie während der täglichen Aktivität verbrennen.
3. Fügen Sie # 1 und # 2 hinzu, um Ihre gesamten Kalorien zu erhalten, d. H. Wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
4. Reduzieren Sie diese Menge um etwa 250 bis 500 Kalorien, aber vermeiden Sie es, weniger als etwa 1200 Kalorien (abhängig von Ihrer Körpergröße) zu sich zu nehmen, damit Sie Ihren Körper nicht verhungern lassen.
5. Notieren Sie, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Sie jeden Tag verbrennen. Wenn diese Zahl höher ist als Ihre gesamten Kalorien, müssen Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren und / oder Ihr Training steigern, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Die einfache Wahrheit

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ungefähr 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie täglich 500 Kalorien mit Bewegung UND Diät verbrennen, verlieren Sie in etwa 7 Tagen ein Pfund.

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, müssen Sie entweder mehr trainieren, weniger essen oder eine Kombination aus beiden.

Beispiel: Wenn mein BMR 1500 Kalorien beträgt und ich während des Trainings 500 Kalorien verbrenne, benötige ich 2000 Kalorien, um mein aktuelles Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss ich ungefähr 1500 Kalorien pro Tag essen und 500 Kalorien pro Tag mit Cardio- und Krafttraining verbrennen.

Schnelle Tipps:

• Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie benötigen, damit Sie sich den ganzen Tag wohlfühlen und genug Treibstoff für Ihr Training haben.
• Wenn Sie den Überblick behalten, was Sie essen, vermeiden Sie unnötiges Naschen und Essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind
• Trinke genug. Durst stellt sich manchmal als Hungerschmerz dar.
• Ein vollständiges Training umfasst Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Beweglichkeitsübungen.
• Wenn Sie den ganzen Tag hungrig sind, essen Sie entweder nicht genug oder Ihre Mahlzeiten befriedigen Sie nicht. Eine Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und Fett hilft Ihnen, sich für einen längeren Zeitraum satt zu fühlen.

Endeffekt

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit Sie mit dem Training beginnen können.

2. Beginnen Sie mit dem Training.

3. Denken Sie daran:

• Gönnen Sie sich genügend Erholungstage, damit Sie nicht ausbrennen.
• Dehnen Sie sich jeden Tag. Streite nicht ... tu es einfach.
• Aktiv sein. Setzen Sie sich nicht den ganzen Tag im Textverarbeitungskoma an Ihren Computer. Stehen Sie auf und gehen Sie alle 30 Minuten herum.
• Beauftragen Sie einen Personal Trainer, wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie tun, oder wenn Sie eine chronische Verletzung / Erkrankung haben.
• Trinke den ganzen Tag Wasser. Streite nicht ... tu es einfach.
• Iss etwas Obst und Gemüse. Iss sie oft. Genieße sie. Streite nicht ... tu es einfach.
• Belohnen Sie sich für eine Arbeit, die Sie mit neuen Klamotten, einer Massage oder einem Abend in der Stadt gut gemacht haben.
• Sei stolz auf dich, dass du so verdammt gesund bist.