Festlegen von SMART-Laufzielen

Das Setzen von Zielen ist eine hervorragende Möglichkeit für Läufer, um motiviert zu bleiben und sicherzustellen, dass sie an ihrer Laufgewohnheit festhalten. Bei der Auswahl der Laufziele ist es hilfreich, das SMART-Prinzip zu verwenden und die Ziele festzulegen Sspezifisch, Mleicht zu heilen, EINerreichbar, Relevant und Timely. Beachten Sie die folgenden Grundregeln, wenn Sie Ihre Laufziele festlegen.

Sei präzise

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel dem Wer, Was und Wann entspricht. Nur zu sagen, dass Sie "schneller laufen" oder "durch Laufen abnehmen" wollen, sind allgemeine Ziele. Ein Beispiel für ein bestimmtes Ziel wäre: "Ich möchte meine PR beim Marathon in fünf Monaten um zwei Minuten verbessern." Ein bestimmtes Ziel hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, weil Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um es zu erreichen. Wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern, werden Sie von Ihren Fortschritten begeistert und motiviert, sodass Sie noch härter daran arbeiten, zu diesem Endergebnis zu gelangen.

Machen Sie Ihr Ziel messbar

Stellen Sie bei der Auswahl eines Laufziels sicher, dass Sie auch Kriterien für die Messung Ihres Fortschritts festlegen. Indem Sie Ihre Laufziele messbar machen, bleiben Sie auf Kurs, behalten Ihre Motivation bei und wissen, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben. Um herauszufinden, ob Ihre Ziele messbar sind, fragen Sie sich Dinge wie Wie viel? und Wie viele?

Halten Sie es erreichbar

Seien wir ehrlich, nicht jeder wird sich für den Boston Marathon qualifizieren oder eine 6:00 Meile laufen. Während es also gut ist, hohe Laufziele zu setzen, ist es wichtig, dass Sie diejenigen auswählen, die Sie erreichen können, wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu erledigen. Die besten Ziele erfordern, dass Sie sich selbst anstrengen, um sie zu erreichen, aber sie sind nicht zu extrem. Wenn ein Ziel zu weit außerhalb der Reichweite liegt, werden Sie sich wahrscheinlich nicht wirklich dazu verpflichten, weil Sie genau wissen, dass es nicht erreichbar ist.

Um herauszufinden, ob ein Ziel erreichbar ist, sehen Sie, wie es mit Ihren vorherigen Laufleistungen verglichen wird. Müssen Sie - über Ihre Fähigkeiten hinaus - erhebliche Verbesserungen vornehmen, um dieses Niveau zu erreichen? Wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie mit einem Lauftrainer oder mit Freunden, um eine Darmkontrolle zu erhalten.

Machen Sie Ihr Ziel relevant

Nur weil Sie ein Läufer sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie sich ein Ziel setzen müssen, das bei anderen Läufern sehr beliebt ist, z. B. einen Marathon zu absolvieren. Damit ein Ziel relevant ist, sollte es etwas sein, das Sie als lohnenswert und wichtig erachten, sodass Sie bereit und in der Lage sind, darauf hinzuarbeiten. Ihre Ziele sollten Sie repräsentieren, also nicht nur etwas, was jemand anderes tut oder das Sie versuchen, es zu erreichen.

Halten Sie Ihre Ziele rechtzeitig

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zielen Fristen setzen. Wenn Sie zum Beispiel sagen: "Ich möchte einen Halbmarathon unter 2 Stunden laufen", aber Sie haben noch nicht einmal ein Rennen im Sinn, dann besteht für Ihr Ziel kein Dringlichkeitsgefühl. Wenn Sie sich jedoch ein Rennen aussuchen und sagen, Sie möchten am 29. April einen Halbmarathon im Maßstab 1:59 laufen, wissen Sie genau, wo Sie zu diesem Zeitpunkt sein müssen. Wenn Sie eine Frist einhalten, bleiben Sie motiviert und es wird Ihnen nicht langweilig oder Sie möchten Ihr Training überspringen. Wenn Sie feststellen, dass Sie bereit sind, Ihr Laufziel früher als geplant zu erreichen, passen Sie Ihr Ziel erneut an und fordern Sie sich selbst heraus.