Verursacht zu spätes Zubettgehen eine Gewichtszunahme?

Die Wichtigkeit, genügend Schlaf zu haben, kann nicht genug betont werden, wenn es um Ihre Gesundheit geht - und das beginnt mit dem Zubettgehen.

Später vor dem Schlafengehen, mehr Gewichtszunahme

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass Teenager oder junge Erwachsene, die spät in der Woche ins Bett gehen, mit der Zeit eher an Gewicht zunehmen.
In einer Studie an fast 3.500 Jugendlichen, die zwischen 1994 und 2009 in der Nationalen Langzeitstudie zur Gesundheit von Jugendlichen untersucht wurden, untersuchten die Forscher, wie sich die Schlafenszeit auf den Body Mass Index (BMI) im Zeitverlauf auswirkt.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass eine „spätere durchschnittliche Schlafenszeit während der Arbeitswoche in Stunden von der Pubertät bis zum Erwachsenenalter mit einem Anstieg des BMI über die Zeit verbunden war.“ Die Forscher stellten fest, dass insbesondere der Verzehr von Fastfood eine Rolle bei der Ernährung zu spielen schien Beziehung zwischen Schlafenszeit und BMI.
Dieser Befund scheint nicht auf Jugendliche und junge Erwachsene beschränkt zu sein. In einer anderen Studie stellten die Forscher fest, dass bei 4-jährigen und 5-jährigen Kindern die verspätete Schlafenszeit und damit der Schlaf nachts mit der Zeit zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit führte. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, bei Kindern, die weniger als 9,5 Stunden pro Nacht schliefen, sowie bei Kindern, die um 21:00 Uhr ins Bett gingen, höher war. oder später.

Gesundheitliche Vorteile des Schlafes

Eine Vielzahl von Studien an Erwachsenen hat ähnliche Ergebnisse erbracht. Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochen Schlaf pro Nacht ist erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs bei Erwachsenen zu nutzen, einschließlich derjenigen, die mit der Prävention von Fettleibigkeit zusammenhängen.
Zusätzlich zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht kann eine ausreichende Schlafqualität jede Nacht dazu beitragen, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen und anderen chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Wenn wir schlafen, hat der Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es nicht genügend Zeit hat, um dies langfristig (chronisch) zu tun, werden Stresshormone und andere entzündliche Faktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als ob er unter chronischem Stress stünde (was, ohne ausreichend Schlaf, geschieht) ist).
Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Unter vielen anderen seiner Einflüsse auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in die Blutbahn freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, um das Gehirn zu ernähren. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer gestressten Person ermöglicht, mit mehr Gehirnleistung zu reagieren. In der heutigen Welt besteht eine unerwünschte Nebenwirkung der Cortisol-Aktivitäten in der Tendenz zur Gewichtszunahme (es ist sinnvoll, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder halten müssten, wenn sie wirklich unter Stress in einer rauen Umgebung wären). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Übergewicht führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
Wie aus den oben beschriebenen Studien hervorgeht, ist für Kinder noch mehr Schlaf erforderlich, manchmal 10 oder mehr Stunden pro Nacht, je nach Alter.