Portionskontrolle für Kinder
Wenn Kalorien ein Problem darstellen, kann es sein, dass sie zu viel Vollmilch, Saft oder Limonade trinken oder zu oft oder in zu großen Portionen kalorienreiche Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel und Junk-Foods zu sich nehmen.
Portionsgrößen
Um zu verhindern, dass Ihr Kind zu viele Kalorien zu sich nimmt, ist das Verständnis der Portionsgrößen ein guter Anfang. Dies beginnt damit, dass Sie wissen, welche Portionsgröße Ihr Kind benötigt. Es ist normalerweise keine gute Idee, so viel Essen auf den Teller Ihres Kindes zu legen, wie es essen wird, besonders wenn Sie ihn immer dazu bringen, seinen Teller zu reinigen.Befolgen Sie stattdessen die folgenden allgemeinen Richtlinien zu Portionsgrößen:
- Eine Portionsgröße für Kleinkinder sollte ungefähr einem Viertel einer Portionsgröße für Erwachsene entsprechen
- Kinder im Vorschulalter oder im jüngeren Schulalter (Kinder im Alter von etwa vier bis acht Jahren) sollten Portionen haben, die etwa ein Drittel der Portionsgröße eines Erwachsenen betragen
- Portionsgrößen für ältere Kinder und Jugendliche nähern sich denen für Erwachsene an
Portionskontrolle für Kinder
Eine weitere gute Möglichkeit, die Portionskontrolle zu unterstützen, besteht darin, zu lernen, in Bezug auf die Portionsgröße zu denken und zu versuchen, Ihr Kind auf einzelne Portionen von Lebensmitteln zu beschränken.Zum Beispiel werden viele Sportgetränke jetzt in 32-Unzen-Flaschen verkauft, aber eine einzelne Portion ist nur 8 Unzen. Wenn Ihr Kind die ganze Flasche trinkt, bekommt es 200 Kalorien, nicht die 50 Kalorien in einer einzigen Portion. Andere Beispiele sind, dass ein 32 Unzen Big Gulp mit Coca-Cola Ihrem Kind 420 Kalorien einbringt und ein 32 Unzen Chocolate Triple Thick Shake bei McDonald's 1.160 Kalorien hat.
Der Punkt ist, dass nur, weil sich ein Lebensmittel in einer einzelnen Verpackung oder einem einzelnen Behälter befindet, dies nicht bedeutet, dass es sich um eine einzelne Portion handelt.
Das Verständnis der Portionsgrößen ist in der Regel einfacher bei vorverpackten Lebensmitteln, bei denen die Portionsgröße deutlich auf dem Lebensmitteletikett angegeben ist. Lassen Sie sich nur nicht davon täuschen, dass eine Packung nur eine einzige Portion enthält, die zwei, drei oder sogar fünf Portionen enthalten kann.
Kontrolle über Ihr Kind's Portionsgrößen
Weitere Tipps, mit denen Sie die Portionsgrößen Ihres Kindes besser kontrollieren können, sowohl zu Hause als auch beim Essen:- Wählen Sie untergeordnete Portionen, kleine oder halbe Bestellungen, wenn Sie in Restaurants essen, und nehmen Sie keine Übergrößen vor.
- Kaufen Sie nur Einzelportionen oder mundgerechte Snacks.
- Überprüfen Sie das Etikett und verpacken Sie Lebensmittel in Einzelportionsgrößen. Wenn eine Tüte mit Keksen besagt, dass eine Portion 3 Kekse enthält, legen Sie 3 Kekse in eine Plastiktüte mit Reißverschluss oder auf einen Teller, wenn Sie sie Ihren Kindern geben.
- Lassen Sie Ihre Kinder nicht direkt aus einer Tüte Snacks oder einer Tüte Eis essen, da sie wahrscheinlich viel mehr als eine Portion essen werden.
- Jüngere Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sollten nur 4 bis 6 Unzen 100% Fruchtsaft pro Tag und ältere Kinder nur 8 bis 12 Unzen 100% Fruchtsaft pro Tag haben.
- Wechseln Sie Ihre Kinder im Alter von zwei Jahren zu fettarmer oder fettarmer Milch. Auch wenn Sie sie dazu ermutigen sollten, Milch zu trinken, um genügend Kalzium in ihrer Ernährung zu erhalten, lassen Sie sie nicht zu viel Milch trinken.
Gesunde Snacks
Obwohl ein oder zwei Snacks pro Tag Teil einer gesunden Ernährung sein können, wie ungesunde Mahlzeiten, können sie schnell außer Kontrolle geraten und zu Adipositas-Problemen bei Kindern beitragen.Einige der größten Fehler, die Eltern machen, wenn sie ihren Kindern Snacks geben, sind die routinemäßige Versorgung mit fettreichen Snacks und kalorienreichen Snacks, das Anbieten von zu vielen Snacks, sodass ihre Kinder den ganzen Tag über Junk Food essen und Snacks zu groß machen.
Sie können die Snacks Ihres Kindes gesünder machen und ihnen helfen, sich in Ihren gesamten Portionskontrollplan einzufügen, wenn Sie:
- Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Ihre Kinder - normalerweise am späten Vormittag und am frühen Nachmittag für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter und kurz nach der Schule für ältere Kinder - und denken Sie daran, dass die meisten Kinder keinen Imbiss zum Schlafengehen benötigen sollten.
- Beschränken Sie Snacks auf 100 bis 150 Kalorien, damit sie nicht zu einer zusätzlichen Mahlzeit werden.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihre Kinder sie essen können.
- Achten Sie darauf, dass die Snacks nicht zu nahe am Mittag- oder Abendessen liegen.
