Portionskontrollplatten für Gewichtsverlust

Portionskontrollplatten sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren und schneller abzunehmen. Sie können Portionskontrollplatten in Geschäften und online kaufen, aber auch selbst herstellen. In diesem Handbuch erfahren Sie, wie Sie mit der Smart Plate-Strategie gesunde Mahlzeiten zubereiten, besser essen und Ihr Gewichtsverlustziel erreichen.

Portionskontrollplatten für Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich mit Portionskontrollplatten vertraut machen. Das durchdachte Geschirr hilft Ihnen dabei, die richtigen Portionen von magerem Eiweiß, Gemüse, Stärke, Milchprodukten und Dessert zu essen. Die Teller helfen Ihnen, die besten Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen und wie viel Sie essen, damit Sie eine gesunde Mahlzeit für einen besseren Körper aufbauen können.

Es gibt verschiedene Arten von Portionskontrollplatten zur Gewichtsreduktion. Sie können einfach kleinere Teller verwenden, um zu lernen, wie man zu den Mahlzeiten weniger isst. Salat- oder 9-Zoll-Teller halten die Portionen in Schach. Ihr Essen sieht größer aus, wenn es auf kleinerem Geschirr platziert wird. Obwohl 10- und 11-Zoll-Teller populär geworden sind, können sie laut einer Studie von Dr. Brian Wansink, der die Ursachen von Überessen untersucht, zu Überessen beitragen.

Für viele Diätetiker ist die Verwendung einer kleineren Platte der klügste erste Schritt, um die Portionen zu kontrollieren. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Portionskontrollplatten in Ihrem Haushalt zu verwenden.

Portionskontrollplatten zu kaufen

Einige Diätetiker bevorzugen es, professionell gestaltete Portionskontrollplatten zu kaufen, um Gewicht zu verlieren. Diese Teller enthalten eine Dekoration oder ein Bild auf dem Geschirr, mit dem Sie sich die richtige Portion Fleisch, Gemüse und stärkehaltige Beilagen servieren können.

Sie finden viele dieser Teller online zum Verkauf. Marken wie

Präzise Portionen verkauft komplette Geschirrsets, mit denen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern können. Sie werden sogar wiederverwendbare Portionshilfen von Meal Measure finden, die Sie für Ihre eigenen Teller verwenden können.
Livliga Das elegante Geschirr gibt es in verschiedenen Stilrichtungen, um unterschiedlichen persönlichen Vorlieben gerecht zu werden. Aber keines der Gerichte sieht aus wie "Diätware". Livliga stellt auch wunderschöne Servierlöffel, Schüsseln und sogar Weingläser her, mit denen Sie nur eine einzige Portion Ihres bevorzugten alkoholischen Getränks einschenken können.
Bentologie macht Portion Perfect Weight-Loss Kits in einer Reihe von lustigen Farben. Jedes Kit wird in verschiedenen wiederverschließbaren Behältern für Proteine, Getreide, Obst, Gemüse und gesunde Fette geliefert, damit Sie immer wissen, dass Sie die richtige Menge essen. Sie können auch Kits mit Kühltaschen, Tragetaschen oder isolierten Hüllen kaufen, damit Ihre Lebensmittel die richtige Temperatur haben.

So stellen Sie Ihre eigenen Portionskontrollplatten her

Wenn Sie es vorziehen, das Geld nicht für neue Teller für Ihre Ernährung auszugeben, können Sie die gleichen Portionskontrollprinzipien für die bereits vorhandenen Teller anwenden. Es ist nur erforderlich, dass Sie etwas Kreativität einsetzen und sich vorstellen, dass Ihre Mahlzeit in Abschnitte unterteilt ist. Indem Sie Ihren Teller gedanklich in Abschnitte aufteilen und jedem Abschnitt bestimmte Arten von Lebensmitteln zuweisen, können intelligentere Entscheidungen automatisch getroffen werden. So funktioniert es:

Erstellen Sie ein mentales Bild von Ihrem Teller. Teilen Sie Ihren Teller vertikal in zwei Hälften. Teilen Sie dann eine dieser Hälften horizontal in zwei Hälften. Jetzt haben Sie drei Teile: einen großen halben Abschnitt und zwei viertel Abschnitte.

Füllen Sie ein Viertel der Platte mit einem mageren Protein. Dies kann Geflügel, Fisch, Eier, mageres Fleisch oder Bohnen umfassen.
Spitze: Grillen, backen oder braten Sie, und entfernen Sie die Haut von Geflügel, wann immer dies möglich ist. Verwenden Sie keine Sahnesaucen oder Soßen, da diese einer ansonsten gesunden Ernährung viel zusätzliches Fett und zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Füllen Sie ein Viertel der Platte mit einem gesunden Getreide. Gesunde Getreidesorten sind Quinoa, Naturreis, Hafer, Couscous oder Vollkornbrot.
Spitze: Vermeiden Sie es, weißen Reis, Kartoffeln, Kartoffelpüree oder Weißbrot für Vollkornprodukte zu verwenden. Vollkornprodukte sind nicht nur gesünder, sondern helfen Ihnen auch dabei, das Hungergefühl länger zu stillen als raffinierte Kohlenhydrate.
Füllen Sie die verbleibende Hälfte der Platte mit Obst und Gemüse. Wählen Sie jeden Tag eine große Auswahl an Produkten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit verschiedenfarbiges Gemüse hinzuzufügen.
Spitze: Wenn Sie Gemüse kochen, fügen Sie keine Butter, Käsesauce oder Dressing hinzu und dämpfen, grillen oder backen Sie es, anstatt es zu braten oder einen Auflauf zuzubereiten.

Benötigen Sie eine Anleitung für Ihre Portionskontrollplatten? Verwenden Sie das vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) entwickelte Choose My Plate-Logo. Drucken Sie das farbenfrohe Logo aus und platzieren Sie es an Ihrer Kühlschranktür oder Ihrem Esstisch, um Sie und Ihre Familie daran zu erinnern, wie Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Weight Loss Expert}

Offenlegung: Prüfmuster wurden vom Hersteller zur Verfügung gestellt.