Positionstherapie bei Schnarchen und Schlafapnoe

In einigen Fällen kann die Position, in der Sie schlafen, Ihre Atmungsfähigkeit dramatisch beeinträchtigen und das Schnarchen und die Schlafapnoe verschlimmern. Woher weißt du, ob du eine positionelle Schlafapnoe hast? Was sind einige der Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen??

Bestimmen Sie Ihr Risiko

Um Ihr potenzielles Risiko für Schnarchen oder Schlafapnoe zu beurteilen, das von der Position abhängt, kann eine formelle Schlafstudie hilfreich sein, die Ihre Schlafposition dokumentiert. Während der Aufzeichnung können Atemstörungen festgestellt werden. Am Ende der Nacht wird ein Bericht erstellt, der die Daten zusammenfasst.
Oft enthält Ihr Schlafstudienbericht eine Tabelle, die den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) oder den Atemstörungsindex (RDI) auf der Grundlage der Schlafposition zeigt. Diese Positionen umfassen Rückenlage (auf dem Rücken), Seitenlage (auf der linken oder rechten Seite) und Bauchlage (auf dem Bauch). Wenn der AHI oder RDI normal ist, wenn Sie nicht am Rücken sitzen und weniger als 5 Ereignisse pro Stunde vermerkt sind, können Sie von einer Positionstherapie profitieren. Ihr Schlafspezialist wird Ihnen helfen, festzustellen, ob in dieser Position genügend Zeit vorhanden war, um diese Option für Sie zu rechtfertigen.
Gehen Sie vorsichtig davon aus, dass Ihre Atmung normal ist, wenn Sie ohne Prüfung auf den Seiten schlafen. Viele Menschen schlafen besser und schnarchen weniger, wenn sie nicht auf dem Rücken sitzen. Trotz dieser beobachteten Verbesserungen kann es jedoch zu keiner vollständigen Normalisierung kommen.

Wenn Schnarchen und Schlafapnoe durch Position verschlechtern

Schnarchen und Schlafapnoe können auf Ihrem Rücken aufgrund der einfachen Auswirkungen der Schwerkraft schlimmer sein. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Unterkiefer (Unterkiefer), Zunge und Weichteile des Gaumens und der Uvula leicht in Ihre Atemwege fallen und diese blockieren. Dies kann die Atmung stören und den Schlaf stören.
Um Sie von Ihrem Rücken abzuhalten, gibt es eine Handvoll wirksamer Behandlungsmöglichkeiten, die von einfach bis raffiniert und von billig bis teuer reichen. Einige dieser Therapieoptionen umfassen:

Tennisball-T-Shirt

Okay, das klingt ein bisschen komisch. Trotzdem kann es bei konsequenter Anwendung wirksam sein. Wenn Sie einen Tennisball in ein T-Shirt nähen und es nachts im Bett tragen, können Sie sich vom Rücken abhalten. Wann immer Sie auf den Rücken rollen, wird Sie das Unbehagen des Balls wieder auf die Seite drehen.

Rucksack

Manche Menschen profitieren davon, nachts einen Rucksack ins Bett zu tragen. Wie beim Tennisball kann das Einlegen eines festen Baseballs in den Rucksack zu Beschwerden führen, die Sie auf den Seiten schlafen lassen.

Zzoma und Stoßstangen

Zzoma ist ein Beispiel für Stoff- und Schaumstoffgürtel, die nachts im Bett getragen werden können. Dazu gehören meistens ein Block und ein Klettverschluss, mit denen Sie nicht auf dem Rücken schlafen können. Diese sind etwas teurer und einige erfordern ärztliche Verschreibungen.

Nachtschichtgerät

Für die Technik ist das Night Shift-Gerät ein einfaches Plastikband, das um den Hals getragen wird und vibriert, wenn Sie auf den Rücken steigen. Bei einem Preis von ca. 350 US-Dollar ist es definitiv eine teurere Option.

Keile und gestapelte Kissen

Manchmal verringert das Schlafen auf einem Keil das Ausmaß des Schnarchens und der auftretenden Schlafapnoe. Die Schwerkraft ist nicht in der Lage, Gewebe zu verlagern und den Atemweg ebenso stark zusammenzubrechen. Es ist wichtig, den Kopf nicht nach vorne zu bewegen und den Hals nicht zu beugen. Dies kann dazu führen, dass die Atemwege gekräuselt werden, was den Zweck außer Kraft setzt. In ähnlicher Weise kann ein Stapel von Kissen verwendet werden, um den Körper neu zu positionieren.

Verstellbare und einstellbare Betten

Schließlich können einige Leute von der Verwendung eines verstellbaren Bettes profitieren, das den Kopf des Bettes anhebt. Alternativ ist es zu einem reduzierten Preis möglich, Bücher, Ziegel oder sogar Schlackenblöcke unter den Füßen am Kopfende des Bettes zu stapeln, um eine Neigung zu erzielen. Natürlich möchten Sie dies nicht zu extrem machen, da Sie nachts nicht aus dem Bett rutschen möchten.

Erste Schritte zur Beurteilung der Positionstherapie als Option

Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Schlafspezialisten, um herauszufinden, ob eine Positionstherapie in Ihrem Fall hilfreich sein kann. Wenn es wie eine Möglichkeit erscheint, erkunden Sie einige dieser Möglichkeiten und prüfen Sie, ob eine richtige Position Ihnen hilft, besser zu atmen und zu schlafen. Die langfristige Einhaltung dieser Therapien ist in der Regel gering. Für diejenigen, die immer noch Schwierigkeiten haben, können alternative Behandlungen, einschließlich CPAP und einer oralen Apparatur, die Erkrankung wirksam lindern.