Positiver Einfluss und Stress

"Positiver Affekt" bezieht sich auf die Neigung eines Menschen, positive Emotionen zu erfahren und auf positive Weise mit anderen und den Herausforderungen des Lebens zu interagieren. Umgekehrt bedeutet "negativer Affekt", die Welt negativer zu erleben, negative Emotionen und mehr Negativität in Beziehungen und Umgebungen zu spüren. Diese beiden Zustände sind unabhängig voneinander, obwohl sie miteinander verwandt sind. Jemand kann einen hohen Anteil an positiven und negativen Auswirkungen haben, einen hohen Anteil an nur einem oder einen niedrigen Anteil an beiden. Beide Zustände beeinflussen unser Leben in vielerlei Hinsicht, insbesondere wenn es um Stress geht und wie wir damit umgehen.

Positiver Einfluss und Stress

Ein positiver Affekt ist mit anderen Merkmalen von Menschen verbunden, die glücklicher sind, wie Optimismus, Extraversion und Erfolg. Positiver Affekt ist jedoch nicht nur ein weiteres Nebenprodukt eines glücklichen, weniger stressigen Lebens. es ist ein beeinflussender Faktor. Mit anderen Worten, es ist nicht nur so, dass diejenigen, die optimistisch und erfolgreich extravertiert sind, positive Auswirkungen haben, weil sie sich so sehr darüber freuen müssen, und sie sind einfach weniger gestresst, weil alles in ihrem Leben großartig ist. Ihr positiver Effekt kann selbst weniger Stress verursachen. Menschen mit einem weniger perfekten Leben können eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress entwickeln, indem sie einfach häufiger positive Affekte pflegen oder Schritte unternehmen, um sich in eine bessere Stimmung zu versetzen. Hier ist der Grund.

Die Theorie der Verbreiterung und des Aufbaus

Die Psychologin Barbara Fredrickson hat die Auswirkungen eines positiven Einflusses auf den Stress eingehend untersucht und ein Modell entwickelt, wie ein positiver Einfluss mit der Belastbarkeit interagiert, das als "Verbreiterungstheorie" der positiven Psychologie bekannt ist. Fredrickson und andere haben festgestellt, dass, wenn wir uns in Stimmung bringen, sich dies ausdehnen kann (oder erweitern) unsere Perspektive, so dass wir mehr Möglichkeiten in unserem Leben bemerken, und dies ermöglicht es uns, leichter (zu nutzen) bauen auf) diese Ressourcen. Diese Ressourcen umfassen Folgendes:

Physische Ressourcen: Dies beinhaltet Energie, Ausdauer, Fitness, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie beispielsweise gute Laune haben, sind Sie möglicherweise motivierter, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre physischen Ressourcen aufzubauen.
Psychologische Ressourcen: Dazu gehört beispielsweise die Möglichkeit, optimistischere Perspektiven zu wählen, sich aus dem Grübeln zu befreien oder hektischen Terminen zu widerstehen, ohne dass es zu einem Burnout kommt. Wenn Sie beispielsweise einen positiveren Effekt feststellen, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, sich mit dem Negativen zu befassen, und konzentrieren sich möglicherweise auf die Möglichkeiten in Ihrem Leben.
Soziale Ressourcen: Dies bedeutet mehr Unterstützung für Beziehungen, Freunde, die Ihnen gute Ratschläge geben, Ihnen eine Schulter zum Weinen geben oder Ihnen einen Auflauf bringen, wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind. Wenn Sie chronisch verärgert sind, können Sie diejenigen vertreiben, die Sie in Ihrem Leben unterstützen könnten, während Sie, wenn Sie positive Affekte ausstrahlen, ein ansprechenderer Freund werden können.

Diese erhöhten Ressourcen können zu einer höheren Belastbarkeit führen. Grundsätzlich kann es als "Aufwärtsspirale" der Positivität wirken, bei der ein positiver Affekt zu mehr Belastbarkeit und einem positiveren Affekt führt. Leider kann ein negativer Effekt auf die gleiche Weise funktionieren. Dies ist der Grund, warum es wirklich hilft, positive Stimmungen und Lebensfreude zu fördern. Es ist nicht nur etwas, das im Moment zu ein paar guten Gefühlen führen wird, sondern es kann auch ein Weg zu weniger Stress und einem glücklicheren Leben im Allgemeinen sein. Dies ist die Anstrengung wert, Verhaltensweisen zu verstärken, die zu einem positiven Effekt führen, und glücklicherweise ist es recht einfach, einen positiven Effekt zu verstärken, wenn Sie sich anstrengen.

Wie Sie Ihren positiven Einfluss steigern

Positive Affekte können entwickelt und kultiviert werden. Während Affektivität etwas angeboren ist, was bedeutet, dass manche Menschen einfach mit einer größeren Neigung zur guten Laune als Teil ihrer Persönlichkeit geboren werden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich daran zu gewöhnen, wenn Sie in Ihrem Leben häufiger positive Affekte erleben und deine gute Laune noch besser machen. Viele dieser Dinge beinhalten das Ändern unserer Denkmuster und der Erfahrungen, in die wir uns versetzen. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Erfahrungen mit positiven Auswirkungen zu verbessern.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schreiben über das, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind, einen größeren positiven Einfluss haben kann, und dieser Vorteil hält eine ganze Weile an. Lesen Sie mehr über das Führen eines Dankbarkeitsjournals.
Gönnen Sie sich die Freuden des Lebens Wenn Sie angenehme Erfahrungen in Ihr Leben einplanen, können Sie Ihre Erfahrungen mit positiven Auswirkungen und den damit verbundenen Vorteilen ständig steigern. Denken Sie daran, regelmäßig neue Freuden hinzuzufügen, damit Sie sich nicht langweilen.
Hobbys ausüben Viele von uns haben nicht so viel Zeit für Hobbys, wie wir möchten, aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Dies kann nicht nur Ihren positiven Effekt verstärken, sondern Sie auch von dem ablenken, was Sie möglicherweise belastet, und Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben. Lesen Sie hier mehr über stressabbauende Hobbys.
Übe Liebevolle-Güte-Meditation Meditation eignet sich im Allgemeinen hervorragend zur Stressbewältigung, aber die Meditation mit liebevoller Güte ist eine besonders süße Wohltat, vor allem, weil sie Ihre positiven Auswirkungen steigern und Ihnen helfen kann, sich weniger gestresst zu fühlen. Erfahren Sie, wie Sie mit liebevoller Meditation gegen Stress beginnen können.

Übung-und machen es Spaß! Körperliche Aktivität ist auch ein starker Stressabbau und es gibt so viele Formen von Bewegung, dass Sie auch verschiedene Aktivitäten finden können, die Spaß machen. Tanzen, Yoga, Radfahren, mit einem Freund spazieren gehen? Überlegen Sie, was Ihnen Spaß machen könnte, und machen Sie es! Lesen Sie mehr über Stress und Bewegung.
Erinnern Sie sich und genießen Sie positive Erfahrungen Die Forschung bestätigt, was Sie wahrscheinlich bereits instinktiv wissen: Wenn Sie positive Erfahrungen aktiv genießen, kann dies das Glück verlängern, das Sie von ihnen erfahren! Und dies kann auch die positiven Auswirkungen erhöhen, was zu mehr Lebensfreude und mehr Belastbarkeit führt. Warum nicht mehr aus den großen Teilen Ihres Lebens herausholen, indem Sie sie aktiv genießen? Hier ist wie.