Positive Bestätigungen für soziale Angststörung
Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben Sie wahrscheinlich die Angewohnheit, sich selbst negative Dinge zu sagen. Sie könnten sich dabei ertappen, Dinge zu denken wie:
- "Ich habe nichts zu sagen"
- "Die Leute denken, ich bin komisch"
- "Jeder kann sagen, dass ich nervös bin"
Ein Teil des Prozesses der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihr Gehirn neu trainieren, damit Sie anfangen, hilfreicher und anpassungsfähiger zu denken. Eine andere Möglichkeit, Ihre Gedanken zu verbessern, besteht darin, positive Bestätigungen zu verwenden.
Was sind positive Affirmationen?
Positive Bestätigungen sind eine Methode, sich selbst Feedback zu geben, anstatt ständig mit Negativität zu bombardieren. Die Worte, die Sie sich selbst sagen, wirken sich auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten aus. Wenn Sie Ihre Gedanken von negativ zu positiv ändern, kann dies Auswirkungen auf Ihr Gefühl haben.
Wirksamkeit
Funktionieren positive Affirmationen wirklich? Kann die Veränderung, die du dir selbst sagst, deine Gefühle verändern??
In der Forschung geht es um die Wirksamkeit positiver Affirmationen. In einer Studie fühlten sich Menschen, die bereits ein hohes Selbstwertgefühl hatten, nach positiven Aussagen besser, während sich diejenigen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl schlechter fühlten.
Es scheint, dass es das Potenzial für positive Affirmationen gibt, die manche Menschen dazu bringen, sich selbst schlechter zu fühlen. möglicherweise, weil die neuen Gedanken sich so sehr von dem unterscheiden, was sie derzeit empfinden, dass sie nur ihre eigenen Gefühle der Unzulänglichkeit hervorheben.
Wie man sie im täglichen Leben auswählt und benutzt
Was bedeutet dies, wenn Sie Affirmationen verwenden möchten??
Wählen Sie diejenigen aus, die tatsächlich eine Grundlage haben oder an die Sie bereits ein wenig glauben. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie ein hervorragender Redner sind, der sich niemals ängstigt, sagen Sie, dass Sie fähig sind und zurechtkommen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verwendung positiver Aussagen in Ihrem täglichen Leben.
- Positive Aussagen sollten in der Gegenwart formuliert werden. Zum Beispiel: "Ich bin zuversichtlich in sozialen Situationen."
- Sie sollten so positiv wie möglich ohne negative Sprache ausgedrückt werden. Anstelle von "Ich muss aufhören zu zittern" sagen Sie beispielsweise "Ich fühle mich ruhig."
- Aussagen sollten einfach, präzise und klar sein. Halte sie kurz, damit du sie in einem Atemzug sagen kannst.
- Beginnen Sie mit den negativen Aussagen, die Sie zu sich selbst machen, um Ihre Affirmationen zu konstruieren. Dann ändern Sie sie in ihre positiven Entsprechungen. Wiederholen Sie beispielsweise "Ich kann ein Gespräch führen", anstatt "Ich habe nichts zu sagen".
- Wiederholen Sie Ihre Aussagen den ganzen Tag über oder machen Sie eine Tonbandaufnahme, die Sie regelmäßig anhören können. Tun Sie dies auch dann, wenn Sie sich unbehaglich fühlen oder wenn Sie ihnen zunächst nicht ganz glauben möchten. Machen Sie sie einfach zugänglich, indem Sie die Cue-Karten griffbereit halten.
Denken Sie daran, dass es Ihr Ziel ist, auf die gleiche Weise wie ein Coach oder Mentor mit sich selbst zu sprechen. Anstatt Ihre Handlungen zu hemmen oder Ihre Wahrnehmungen zu verzerren, sollten Ihre Worte und Gedanken Sie erheben. Es wird Zeit und Wiederholung brauchen, bis sich die Affirmationen wohler und wahrer fühlen.
Beginnen Sie mit Aussagen, die positiv sind, aber genau mit Ihrer momentanen Einstellung übereinstimmen, und gehen Sie schrittweise zu mutigeren Aussagen über, wenn Sie sich sicherer fühlen. Obwohl Sie allgemeine Bestätigungen für soziale Ängste verwenden können, sind diejenigen, die Sie selbst kreieren und die auf Ihr eigenes Leben zugeschnitten sind, am effektivsten.
