Positive Bestätigungen für soziale Angst

Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können Sie positive Affirmationen in Betracht ziehen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

Untersuchungen haben ergeben, dass Selbstbestätigungen dazu beitragen können, die Sensibilität für Bedrohungen zu verringern, die häufig die Grundlage für soziale Ängste bilden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein höheres Selbstwertgefühl weniger ängstliche Reaktionen vorhersagt. Auf diese Weise kann die Verwendung positiver Bestätigungen sowohl Ihr Selbstwertgefühl steigern (und als Folge davon die Angst verringern) als auch Situationen weniger bedrohlich erscheinen lassen. 

Weg von negativen Gedanken

Nachfolgend finden Sie eine Liste negativer Aussagen, die Sie möglicherweise an sich selbst denken, wenn Sie mit sozialer Angst leben. Suchen Sie zuerst die negativen Gedanken, die Sie normalerweise in der folgenden Liste haben.

1. Ich kann nicht mit Menschen umgehen.
2. Es ist beängstigend, neue Leute kennenzulernen.
3. Parties machen mich nervös.
4. Ich werde in sozialen Situationen so ängstlich.
5. Ich bin so peinlich.
6. Ich bin in nichts gut.
7. Jeder kann sehen, wie schüchtern ich bin.
8. Ich hasse es, neue Leute kennenzulernen.
9. Ich fühle mich ängstlich.
10. Ich kann mit Augenkontakt nicht umgehen.
11. Menschenmassen machen mich unwohl.
12. Ich mache mir Sorgen um die Leute.
13. Ich werde nervös, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich habe Angst, neue Leute kennenzulernen.
15. Es fällt mir leichter, Menschen auszuweichen.
16. Ich habe Probleme, mit Leuten in Kontakt zu bleiben.
17. Ich mag es nicht, mit Leuten zusammen zu sein.
18. Die Leute mögen mich nicht.
19. Mit Leuten zu reden ist schwer.
20. Bei Gesprächen mache ich mir Sorgen.
21. Ich mag es nicht, Gespräche zu führen.
22. Ich werde um Leute aufgeregt.
23. Ich ärgere mich über Leute.
24. Ich bin in sozialen Situationen besorgt.
25. Ich werde in sozialen Situationen aufgewühlt.
26. Ich mache mir Sorgen, wenn ich mit Leuten zusammen bin.
27. Ich fühle mich so außer Kontrolle.
28. Ich werde in sozialen Situationen aufgewühlt.
29. Ich verliere die Kontrolle in sozialen Situationen.
30. Ich kann nicht zu Atem kommen
31. Mir geht der Atem aus.
32. ich bin schwach.
33. ich fürchte.
34. In der Öffentlichkeit werde ich nervös.
35. Ich bekomme Angst vor Leuten zu essen.

1. Ich kann nicht vor Leuten essen.
2. Meine Hände sind so wackelig.
3. Ich kann keine öffentlichen Toiletten benutzen.
4. ich bin doof.
5. Ich bin ein schlechter Mensch.
6. Niemand mag mich.
7. Ich bin wertlos.
8. ich bin ein Versager.
9. Ich bin inkompetent.

Sehen Sie, wie diese Liste Ihnen überhaupt nicht hilft? Du würdest dich nicht gut fühlen, wenn dir jemand anderes sagen würde, dass du all diese Dinge bist - warum sagst du es dir selbst? Erkenne, dass deine Gedanken nur Gedanken sind, die nicht unbedingt wahr oder genau sind. Sie haben die Möglichkeit, einen anderen Gedanken zu wählen. Warum also nicht etwas wählen, bei dem Sie sich gut fühlen??

Wenn es Ihnen zunächst zu schwierig erscheint, gute Dinge über sich selbst zu sagen, wählen Sie neutrale Bestätigungen oder fügen Sie ein Qualifikationsmerkmal wie "Ich werde bei X besser" hinzu. Im Laufe der Zeit werden Sie schließlich das Gefühl haben, dass die Affirmationen nicht mehr so ​​sehr anstrengend sind.

Positive Bestätigungen verwenden

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit positiven Aussagen, um der Liste mit 44 negativen Aussagen oben entgegenzuwirken.

1. Ich bin zuversichtlich.
2. Es ist einfach, neue Leute kennenzulernen.
3. Ich bin entspannt auf Partys.
4. Ich bin in sozialen Situationen entspannt.
5. Die Leute denken, ich bin zuversichtlich.
6. Es gibt viele gute Dinge an mir.
7. Ich bin eine freundliche Person.
8. ich mag es neue Leute zu treffen.
9. Ich bin sorglos.
10. Augenkontakt ist für mich einfach.
11. Ich fühle mich wohl in Menschenmassen.
12. Ich fühle mich wohl mit Menschen.
13. Ich bin entspannt, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich freue mich darauf, neue Leute kennenzulernen.
15. Zeit mit Menschen zu verbringen, macht mir Spaß.
16. Ich treffe mich leicht mit Leuten.
17. Ich mag es, mit Menschen zusammen zu sein.
18. Andere Leute mögen mich.
19. Mit Leuten zu reden ist einfach.
20. Ich bin entspannt, wenn ich mit Leuten spreche.
21. Konversation macht mir Spaß.
22. Ich bin entspannt um Leute.
23. Ich bleibe ruhig um Leute.
24. Ich bin in sozialen Situationen ruhig.
25. Ich bin in sozialen Situationen entspannt.
26. Ich bin um Leute überzeugt.
27. Ich bleibe ruhig in neuen Situationen.
28. Ich bleibe entspannt in neuen Situationen.
29. Ich fühle mich in sozialen Situationen unter Kontrolle.
30. Ich atme tief durch.
31. Ich atme langsam.
32. ich bin stark.
33. ich bin mutig.
34. Ich bin ein selbstbewusster Redner.
35. Ich bin zuversichtlich, vor anderen zu essen.
36. Ich entspanne mich beim Essen mit anderen.

1. Ich kann leicht vor anderen schreiben.
2. Ich bin entspannt, wenn ich öffentliche Toiletten benutze.
3. ich bin intelligent.
4. ich bin ein guter Mensch.
5. Leute wie ich.
6. Ich bin eine wertvolle Person.
7. Ich kann Ziele erreichen, die ich mir selbst gesetzt habe.
8. Ich bin kompetent.

Ein Wort von Verywell

Positive Affirmationen sind nur eine Methode, um negative Gedanken zu reduzieren, die soziale Ängste aufrechterhalten können. Wenn Sie feststellen, dass die Verwendung positiver Affirmationen nicht hilft und Sie täglich unter erheblichen Ängsten leiden, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sich an einen Psychologen zu wenden, der Ihre Situation und den besten Behandlungsverlauf beurteilen kann.