3 Schritte, um Ihr Gewicht in den Wechseljahren zu kontrollieren
Östrogen ist unser Freund in unserem Leben. Es hält unseren Körper bei Laune, aber wenn normales Altern und Wechseljahre auftreten, beginnt der Östrogenspiegel zu sinken, was zu einer Kaskade von Problemen für Frauen führt, einschließlich Gewichtszunahme und Muskelabbau. Muskelmasse ist für Frauen wichtig, um Kalorien zu verbrennen und unseren Stoffwechsel zu steigern. Wenn der Östrogenspiegel jedoch abnimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel letztendlich. Frauen in den Wechseljahren nehmen in der Regel im Mittelteil zu, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und verschiedenen Krebsarten, einschließlich Darm- und Brustkrebs.
Tipps
Das Gewicht kann während der Wechseljahre durch einige einfache Strategien kontrolliert werden, darunter:- Bewegung in Ihre Routine bringen: Achten Sie darauf, dass Sie je nach Intensität mindestens 75 bis 150 Minuten pro Woche Aerobic-Aktivität in Ihr Trainingsprogramm einbauen, wenn möglich auch länger. Krafttraining erhöht auch die Muskelmasse, was zu einer effizienteren Stoffwechselrate führt. Wenn Sie diese Zeit aufteilen, ist es an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde.
- Bessere Lebensmittelauswahl treffen: Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß hinzufügen, können Sie Ihren Körper auf gesunde Weise mit Kraftstoff versorgen. Essen mit einem niedrigeren glykämischen Index kann auch hilfreich sein, um den Effekt auf Ihren Blutzuckerspiegel zu verringern. Dies mag wie kleine Schritte erscheinen, aber wenn Sie täglich trainieren, kann dies einen großen Unterschied bewirken und Ihnen helfen, Ihre Kalorienziele leichter zu erreichen.
- Unterstützung finden: Wenn Sie bei Ihren Freunden und Angehörigen Unterstützung finden, bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Unterstützung von Freunden kommt, die auch versuchen, ihr Gewicht zu halten, kann dies sehr hilfreich sein.
Vorteile der Übung
Die Vorteile von Bewegung sind zahlreich und tragen nicht nur zur Gewichtskontrolle bei, sondern senken auch das Risiko für Folgeerkrankungen aufgrund von Fettleibigkeit. Die Daten der National Institutes of Health (NIH) ergaben, dass diejenigen, die mehr als 10 Minuten pro Tag trainierten, eine geringere Taille hatten. Und mit kleiner meinen wir 6 Zoll kleiner als ihre nicht trainierenden Gegenstücke,Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen beim Abnehmen kann Bewegung auch das Risiko für Osteoporose, Herzerkrankungen und Stoffwechselsyndrom senken, Gelenke und Muskeln stärken, die Darmgesundheit erhalten, zur Verringerung von Depressionen und Angstzuständen beitragen und die allgemeine Gesundheit verbessern! Es wurde auch gezeigt, dass Sport das Brustkrebsrisiko senkt.
Endeffekt
Die Wechseljahre müssen nicht das Ende des Weges sein, um gut auszusehen, sich gut zu fühlen und insgesamt gesund zu bleiben. Während verschiedener Übergangsperioden in unserem Leben müssen Frauen manchmal Dinge durcheinander bringen, etwas Neues ausprobieren und Konstanz bewahren. Es kann ein frustrierender Prozess sein, aber mit Hilfe Ihres Gesundheitsteams, von Fitnessexperten und Online-Bildung muss die Menopause kein so anstrengender Lebensprozess sein.Wie bei jedem Gesundheitsprogramm wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welches Programm speziell für Sie geeignet ist. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Und die Schaffung gesunder Gewohnheiten, zu denen die Kontrolle Ihres Gewichts gehört, wird nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und das Risiko für einige ziemlich schwerwiegende Gesundheitsprobleme senken, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich auf Ihrer Reise in die Wechseljahre und darüber hinaus gut fühlen.
