3 einfache Schritte zur Steigerung des Stoffwechsels
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu steigern. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, funktionieren einige Methoden besser als andere. Warum? Weil einige Stoffwechsel-Diät-Tricks tatsächlich Gewicht verursachen gewinnen. Ja, das stimmt. Sie bewirken, dass Ihr Körper größer wird, anstatt Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Wie sortieren Sie die Wissenschaft, um effektive Strategien zur Steigerung des Stoffwechsels zu finden? Zunächst ist es wichtig zu lernen, was nicht zu tun ist, wenn Sie versuchen, abzunehmen.
DOS
Führen Sie ein Lebensmitteljournal
Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität
Genießen Sie Lieblingsleckereien als Belohnung
Nicht
Folgen Sie Diäten
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Energy-Drinks zu sich nehmen
Wie man den Stoffwechsel steigert
Sie haben wahrscheinlich schon viele Artikel online und in Magazinen gesehen, die Ihnen zeigen, wie Sie den Stoffwechsel steigern können. Oft schlagen sie vor, dass Sie den ganzen Tag über ein herzhaftes Frühstück oder einen Snack zu sich nehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Das Problem bei diesen Methoden ist, dass sie gleichzeitig Ihren Stoffwechsel und Ihre Kalorienaufnahme steigern. Tatsächlich steigern sie häufig Ihre Kalorienaufnahme mehr als sie den Stoffwechsel ankurbeln. Das Endergebnis ist also, dass Ihr Körper größer anstatt kleiner wird.
Es ist nichts falsch daran, tagsüber genug Kalorien zu essen. Und du solltest noch nie hungere dich ab, um abzunehmen. Aber wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Strategien zur Steigerung des Stoffwechsels anwenden, die Sie nicht dazu ermutigen, mehr zu essen, als Sie brauchen.
Es gibt effektivere Möglichkeiten, den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion zu steigern. Aber sie beinhalten nicht das Essen spezieller Nahrungsmittel, das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln oder das häufigere Knabbern. In der Tat ist die beste Strategie, um mehr Kalorien zu verbrennen, einfacher. Sie müssen sich mehr bewegen, ohne mehr zu essen.
Befolgen Sie diesen dreistufigen Plan, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, während Sie Ihre Kalorienaufnahme gleich halten. Sie schaffen das Energiedefizit, das zur Gewichtsreduktion benötigt wird, ohne eine teure Diät oder schwer zu findende Lebensmittel. Befolgen Sie das Programm 2-3 Wochen lang, um Ihr Energieniveau zu steigern, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Gewichtsverlustprogramm in den Hyperantrieb zu versetzen.
Wie ändere ich meinen Stoffwechsel? 1Kennen Sie Ihre (eindeutigen) Zahlen
Ihre Diät-Nummern sind anders als die Diät-Nummern aller anderen. Das liegt daran, dass Ihr Körper einzigartig ist, Ihr Zeitplan einzigartig ist und Ihre Krankengeschichte einzigartig ist. Wenn Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers zur Gewichtsreduktion steigern möchten, müssen Sie sich auf den Ihres Körpers verlassen einzigartig zahlen.
Die wichtigste Zahl, die Sie wissen müssen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten. Wie bekommt man diese Nummer? Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Sie können auch verschiedene Methoden kombinieren, um eine bessere Schätzung zu erhalten.
Der klügste Weg, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln, besteht darin, eine Woche lang ein Lebensmittelprotokoll zu führen. Diese Methode ist zeitaufwändiger, berücksichtigt jedoch Ihren individuellen Zeitplan und Lebensstil. Diese Methode führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu den besten Ergebnissen, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nachverfolgen, verwenden Sie ein Notizbuch oder eine App, um jedes Essen aufzuzeichnen, das Sie essen. Ändern Sie während dieses wichtigen Schritts nicht Ihre Nahrungsaufnahme. Verfolgen Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme. Dieser entscheidende Schritt gibt Ihnen einen Ausgangspunkt für die bevorstehende wichtige Arbeit.
Das bedruckbare Lebensmitteljournal zur Gewichtsreduktion 2Erhöhen Sie die tägliche Bewegung
Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, ist es an der Zeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Du bist nicht Sie werden Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringen, indem Sie häufiger ein riesiges kalorienreiches Frühstück oder einen Snack zu sich nehmen. Sie werden sich auch nicht mit stoffwechselfördernden Nahrungsmitteln oder Energiegetränken oder speziellen Tees füllen. Sie werden Ihre Ernährung genau gleich halten und den Stoffwechsel mit Bewegung steigern.
Der Schlüssel zu diesem Stoffwechseldiättrick ist, langsam anzufangen. Fügen Sie Ihrem Tag zunächst eine Bewegung hinzu, die keine körperliche Betätigung erfordert. Gehen Sie öfter, gehen Sie die Treppe statt des Aufzugs hinauf, tragen Sie Ihre Lebensmittel aus dem Laden nach Hause oder fügen Sie Ihrer Routine ein paar einfache Trainingseinheiten hinzu. Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen und den Gesamtkalorienverbrauch pro Tag zu erhöhen.
Nach ein oder zwei Wochen stellt sich Ihr Körper auf einen aktiveren Lebensstil ein. Dann ist es Zeit, Workouts hinzuzufügen, die den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie gesund genug für kräftiges Training sind, fügen Sie eine HIIT- oder Tabata-Sitzung pro Woche hinzu. Dann fügen Sie nach und nach ein oder zwei weitere hinzu. Sie können auch bis zu 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel mit magerer Muskelmasse zu steigern.
7 Übungstipps, die das Abnehmen erleichtern 3Belohnen Sie sich ohne Essen
Wenn Sie sich täglich mehr bewegen, kann Ihr Hunger zunehmen. Das ist normal. Der letzte Schritt in diesem Programm zur Steigerung des Stoffwechsels besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu steuern.
Vergleichen Sie Ihre aktuelle tägliche Ernährung mit der Kalorienaufnahme, die Sie in Schritt 1 gesammelt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, nur weil Ihr täglicher Stoffwechsel zugenommen hat.
Ersetzen Sie stärkehaltige weiße Lebensmittel durch kleine Portionen Vollkornprodukte, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern und den Hunger zu stillen. Und stellen Sie sicher, dass Sie bei den meisten Mahlzeiten Protein zu sich nehmen. Versuchen Sie schließlich, leere kalorienarme Lebensmittel (wie Cracker, Süßigkeiten, Pommes Frites oder Soda) durch Obst und Gemüse zu ersetzen, die mehr Nährstoffe für weniger Kalorien liefern. Durch diese Änderungen können Sie die Qualität Ihrer Ernährung steigern, sich satt und zufrieden fühlen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen.
Schließlich lernen Sie, sich ohne Essen zu belohnen. Sie könnten versucht sein, nach einem Training oder einem anstrengenden aktiven Tag in Ihren Kühlschrank zu tauchen. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Ihren Körper zu trösten, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren oder entspannen Sie sich und schauen Sie sich einen Film an.
Mit intelligenten Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in kürzerer Zeit Vorteile beim Abnehmen sehen.
Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse der Gewichtsabnahme angezeigt werden?
