Wie man eine gute Wechseljahrserfahrung hat

Die Wechseljahre müssen kein Ende Ihres Lebens bedeuten. In einigen Kulturen wird die Menopause als eine Zeit angesehen, in der ältere Frauen die jüngeren Frauen bei der Erziehung ihrer Kinder unterstützen können. Die älteren Frauen werden für ihre Weisheit und ihr Wissen verehrt. Die Wechseljahre sind eine Zeit der Freiheit und der Erneuerung - wenn Sie Kinder haben, sollten diese erwachsen sein und Sie sind frei von den monatlichen Problemen der Menstruation.
Menopause, Das Wort ist eine Kombination aus zwei griechischen Wörtern, die Monat und Ende bedeuten. Wörtlich übersetzt bedeutet die Menopause "das Ende der Menopause" monatlich."Die durchschnittliche Frau erreicht die Wechseljahre ungefähr im Alter von einundfünfzig Jahren, obwohl sie von dreißig bis fünfzig variieren kann. Bestimmte Faktoren wie das Alter, in dem Ihre Mutter mit den Wechseljahren begonnen hat, und Umwelteinflüsse spielen möglicherweise eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung, wann Sie anfangen zu erleben die Anzeichen und Symptome der Perimenopause.
Die Perimenopause tritt mehrere Jahre vor der eigentlichen Menopause auf und geht der Menopause manchmal um bis zu fünfzehn Jahre voraus. Einige Veränderungen, die eine Perimenopause signalisieren, sind:

• Veränderungen Ihres Menstruationsflusses, die schwerer als normal oder leichter als normal oder unregelmäßig werden können
• Hitzewallungen und / oder Nachtschweiß sind häufige Anzeichen einer Perimenopause
• vaginale Trockenheit
• Schlafstörung
• erhöhtes Fett um die Taille

Bis zu 75 Prozent der Frauen geben an, müder zu sein und emotionale Veränderungen und / oder Nervosität, Depressionen und Stimmungsschwankungen zu spüren.

Die Symptome der Wechseljahre

Die meisten Frauen haben mehrere Jahre lang perimenopausale Symptome, bevor ihre Periode endet. Die bekanntesten Symptome sind Hitzewallungen und Nachtschweiß. Hitzewallungen treten in der Regel mindestens ein Jahr und bis zu fünf Jahren vor Beendigung der Menstruation auf. Sie können ein großes Ärgernis sein, Ihren Schlaf und das tägliche Leben stören, oder Sie haben Glück, und für Sie sind sie möglicherweise einfach eine kleine Unannehmlichkeit.
Wenn Sie eine Hitzewallung haben, spüren Sie möglicherweise eine zunehmende Wärme, die normalerweise in Ihrer Brust beginnt und sich zu Ihrem Kopf erhebt. Ihre Haut kann warm und rot werden, wodurch Sie manchmal stark schwitzen. Hitzewallungen treten am häufigsten nachts auf und können einige Sekunden bis zu einer Stunde dauern. Sie können bis zu zehn Mal an einem Tag auftreten und beginnen häufig, bevor Sie Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus bemerken.
Möglicherweise bemerken Sie auch eine vaginale Trockenheit, die durch Verwendung eines Vaginalschmiermittels gelindert werden kann, oder wenn es sich um ein ernstes Problem handelt, kann Ihr Arzt eine Östrogencreme verschreiben. Verwenden Sie niemals Vaseline als Vaginalschmiermittel. Vaseline kann Kondome und Diaphragmen beschädigen und das Risiko einer Vaginalinfektion erhöhen.
Andere Symptome, die Sie möglicherweise bemerken, sind Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Schlafstörungen und Müdigkeit während des Tages können durch nächtliche Schweißausbrüche verursacht werden, bei denen Sie manchmal aufstehen und die feuchten Laken wechseln müssen. Sie können unter anderem unter Harninkontinenz, trockenen Augen und Konzentrationsstörungen leiden.

Was kann ich tun, um meine Wechseljahrsbeschwerden zu lindern??

Es können verschiedene Möglichkeiten zur Verringerung der Symptome der Menopause ausprobiert werden. Die Hormonersatztherapie wird häufig mit Östrogen und / oder Gestagenen begonnen. Natürliche Heilmittel werden oft verwendet, einschließlich der Verwendung von natürlichem Progesteron, das aus Sojabohnen, Traubensilberkerze oder Soja-Isoflavonen gewonnen wird. Andere natürliche Heilmittel, die oft verwendet werden, sind Ginseng und Phytoöstrogene.
Mit der Anwendung von HRT sind einige Risiken verbunden, einschließlich eines erhöhten Krebsrisikos. Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, kann gesenkt werden, indem Sie die tägliche Kalziumzufuhr auf 1500 mg pro Tag erhöhen. Wenn Sie Zigaretten rauchen, sinkt das Risiko, mit dem Rauchen aufzuhören, und das Risiko für Osteoporose und Herzerkrankungen erheblich. Eine fett- und cholesterinarme Ernährung senkt auch das Risiko für Erkrankungen nach der Menopause erheblich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Behandlung für Sie zu finden.
Es ist bekannt, dass Sport dabei hilft, die Schwere der Wechseljahrsbeschwerden zu verringern, und den zusätzlichen Vorteil hat, dass das Risiko für Herzerkrankungen und verschiedene Arten von Krebs erheblich gesenkt wird. Bewegung lindert auch Stress und verbessert häufig die Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Routineübungen verbessern auch die Knochenmasse.
Wenn Sie an mindestens drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren, fühlen Sie sich viel gesünder und haben mehr Energie, als Sie für möglich gehalten haben.
Sie sollten sich der Veränderungen bewusst sein, bevor sie eintreten, damit Sie wissen, was passiert, wenn Sie beginnen, die Symptome der Menopause zu spüren. Wissen ist wie immer die halbe Miete.