Natürliche Heilmittel für Wechseljahre Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen

Frauen möchten natürliche Heilmittel, um die Symptome der Wechseljahre wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Tatsächlich wenden sich viele Kräutern, Nahrungsmitteln und Veränderungen des Lebensstils zu, anstatt einer potenziell riskanten Hormontherapie.
Da es an soliden Forschungsergebnissen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden mangelt, kann es überwältigend sein, die Ratschläge von Freunden und Werbetreibenden zu Behandlungen zu sichten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen sollen, lesen Sie die folgenden Tipps. Wenden Sie sich jedoch unbedingt an Ihren Arzt, bevor Sie Naturheilmittel einnehmen, falls diese die Medikation oder eine Krankheit beeinträchtigen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass natürlich nicht sicher bedeutet. Viele Kräuter-, Pflanzen- und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Bevor Sie sich entscheiden, alternative und ergänzende Heilmittel für Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen für jede Behandlung, die Sie in Betracht ziehen. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei, und je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Entscheidungen treffen, die Sie sicher und gut schützen.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die häufigsten Beschwerden von Frauen während der Wechseljahre. Während Östrogen bei der Linderung von vasomotorischen Symptomen sehr wirksam ist, gibt es alternative Therapien, die bei einigen Frauen recht gut funktionieren. Traubensilberkerze ist beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Pflanze der Familie der Butterblumen gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten als Heilmittel bei Menstruationsstörungen und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt.
Es wurde eine Reihe von Studien durchgeführt, in denen Traubensilberkerzenformulierungen wie Remifemin mit Placebo und Östrogen verglichen wurden. Sie haben herausgefunden, dass Traubensilberkerze bei bestimmten Symptomen, einschließlich Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, ungefähr so ​​wirksam ist wie Östrogen. Es hat auch eine gute Sicherheitsbilanz und kann eine gute erste Wahl sein, wenn Sie etwas anderes als Östrogen ausprobieren möchten, um Ihre Blitze zu behandeln. Das US-amerikanische Amt für Nahrungsergänzungsmittel hat ein Merkblatt über das Nahrungsergänzungsmittel, das Sie möglicherweise hilfreich finden.
Frauen in den Wechseljahren fanden auch Leinsamen und Leinsamenöl hilfreich. Sie enthalten pflanzliche Östrogene und Öle, die zur Behandlung von Brustschmerzen und Hitzewallungen eingesetzt werden. Eine kleine Pilotstudie zeigte eine signifikante Verbesserung der Hitzewallungssymptome bei Frauen, die täglich Leinsamen verwendeten. Im Gegensatz dazu ist die Untersuchung, ob Sojaprodukte zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden beitragen, uneinheitlich. Ein Teil des Rätsels könnte durch eine Studie gelöst worden sein, die eine Verringerung der Symptome bei Frauen zeigte, die beim Verzehr von Soja ein Östrogen namens „Equol“ produzierten. Einige Frauen produzieren dieses Hormon, andere nicht. Wenn Sie eine Frau sind, die tut Wenn Sie Soja essen, kann Equol Ihre Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause lindern.
Rotklee ist ein weiteres pflanzliches Östrogen, das einige Frauen zur Reduzierung von Hitzewallungen für wirksam halten. Studien zeigen eine sehr bescheidene Wirkung von Rotklee auf Hitzewallungssymptome.

Warum Sie möglicherweise keine Ergänzungsmittel zur Behandlung von Symptomen benötigen

Wenn Ihnen die Idee, Ergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden einzunehmen, nicht zusagt, sollten Sie Entspannungstechniken und Akupunktur zur Linderung in Betracht ziehen. Es wurde gezeigt, dass langsame, absichtliche, tiefe Atmung und fortschreitende Entspannungstechniken die Hitzewallungen um bis zu 60 Prozent senken. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis fünf. Atme dann langsam durch deinen Mund aus und zähle von fünf zurück zu eins. Wenn Sie es vorzeitig üben, haben Sie mit dieser Technik mehr Glück. Beginnen Sie zu atmen, sobald Sie einen Hitzewallung spüren.
Akupunktur scheint bei Hitzewallungen zu helfen. Es ist nicht klar, ob dies an der Akupunktur selbst liegt oder daran, dass Sie sich während der Behandlung entspannen. Eine Studie deutete darauf hin, dass echte Akupunktur und „vorgetäuschte“ Akupunktur den gleichen Effekt auf die Hitzewallungssymptome hatten. Auf jeden Fall kann es nicht schaden, es zu versuchen, und viele Versicherungen decken jetzt Akupunktur und andere Formen der Alternativmedizin ab.
Meditation ist eine andere Praxis, die bei der Behandlung der allgemeinen Symptome der Wechseljahre, einschließlich Stimmungsschwankungen, hilfreich sein kann. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit für kurze Meditationssitzungen nehmen, kann dies Ihre Gehirnchemie auf subtile Weise verändern und Ihren Stress reduzieren. Meditieren zu lernen könnte das beste Allround-Mittel in den Wechseljahren sein, das Sie versuchen. Es ist eine kleine Investition für eine große Auszahlung.

Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen sind eine weitere Hauptbeschwerde für Frauen in den Wechseljahren. Frauen bezeichnen sich selbst als „jemandem den Kopf abbeißen wollen“ oder „grundlos traurig“. Je empfindlicher Sie gegenüber hormonellen Veränderungen sind, desto wahrscheinlicher werden Sie Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren bemerken.
In Studien wurde gezeigt, dass Johanniskraut bei einigen Frauen bei leichten bis mittelschweren Depressionen in der Allgemeinbevölkerung und bei Stimmungsproblemen in den Wechseljahren hilft. Es wird seit vielen Jahren in Europa eingenommen und untersucht und erfreut sich in den USA zunehmender Beliebtheit als Alternative zu Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen.
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Milderung vieler Körperprozesse. Es wurde mit der Prävention von Krebs, Herzerkrankungen, Osteoporose und vielen anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Es wurde auch nachgewiesen, dass die Stimmung bei Menschen mit Mangelzuständen gemildert wird. Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Vitamin D (400 IE) wird von vielen Ärzten als zu niedrig angesehen, um einen optimalen Vitaminspiegel in Ihrem System aufrechtzuerhalten. Es wird allgemein vereinbart, dass Dosen von 1.000 IE pro Tag nicht schädlich sind und zur Korrektur eines Vitamin-D-Mangels beitragen können. Wenn Sie jeden Tag 15 bis 20 Minuten Mittagssonnenlicht einnehmen, können Sie auch einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten. (Vermeiden Sie mehr Sonneneinstrahlung oder verwenden Sie einen Sonnenschutz, um das Risiko für Hautkrebs zu minimieren.)
Schließlich wurde Kava für viele Jahre bei Stimmungsstörungen empfohlen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen zunehmend, dass es für die Leber toxisch ist, weshalb es nicht als natürliches Heilmittel für Symptome der Menopause empfohlen wird.