Natürliche Heilmittel für die Wechseljahre, die tatsächlich funktionieren

Frauen, die eine Östrogentherapie zur Behandlung ihrer Wechseljahrsbeschwerden vermeiden möchten, haben Entscheidungen, die sehr effektiv sein können. Hier finden Sie Vorschläge für einen natürlichen Lebensstil bei Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel und vaginalen Symptomen.

Sicherheitshinweis zu natürlichen Heilmitteln

Denken Sie immer daran, dass natürlich nicht sicher bedeutet. Viele Kräuter-, Pflanzen- und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Bevor Sie sich entscheiden, alternative und ergänzende Heilmittel für Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für die von Ihnen in Betracht gezogenen Heilmittel. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei, und je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Behandlungen auswählen, die Sie sicher und gesund halten.

Speicherprobleme

Nichts ist frustrierender, als zu versuchen, sich an ein Wort oder einen Namen zu erinnern, es auf der Zunge zu haben, aber nicht nah genug zu sein, um es herauszubekommen. Zu vergessen, wo die Autoschlüssel sind oder wo Sie Ihre Brille abstellen, kann Sie ebenfalls verrückt machen, wenn Sie sich darauf vorbereiten, das Haus zu verlassen. Klingt bekannt? Viele Frauen bemerken Erinnerungsstörungen, wenn sie in die Perimenopause geraten. Es mag nur der natürliche Alterungsprozess sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu erhalten, wenn Sie älter werden.

Grüner Tee: Das Trinken von grünem Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Stärkung des Immunsystems und der Prävention von Krebs. Die Forschung beginnt nun, grünen Tee mit der Verhinderung von Enzymaktivität zu verknüpfen, die das Gedächtnis schädigt. Es hat wenige Nebenwirkungen und ist leicht verfügbar.
Ausreichender Schlaf: Um Gedächtnisaufgaben zu verarbeiten, muss Ihr Gehirn ausreichend schlafen. Die Forschung scheint sowohl auf kurze als auch auf längere Nickerchen hinzuweisen, um die Gedächtnisfunktion zu unterstützen. Wenn Sie tagsüber kein Nickerchen machen können, achten Sie besonders darauf, dass Sie nachts genügend Schlaf haben, um Gedächtnisprobleme zu vermeiden.
Stressbewältigung: Stress ist ein wichtiger Speicher-Buster. Wenn Sie Probleme haben, sich auf alltägliche Dinge zu konzentrieren oder sich daran zu erinnern, achten Sie auf Ihren Stresslevel. Untersuchungen haben bestätigt, dass auch kurzfristiger Stress das Lernen und das Gedächtnis beeinflussen kann. Die Wechseljahre sind in einer Zeit des Lebens, die große Herausforderungen mit sich bringen kann, Scheidung, Krankheit, Erziehung von Teenagern und alternden Eltern, um nur einige zu nennen. Auf sich selbst aufzupassen und den Stress in deinem Leben zu reduzieren, ist eine Überlebensfähigkeit. Gedächtnisprobleme können eine frühe rote Fahne sein, dass Ihr Stresslevel steigt.

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist auch ein Frust für Frauen über vierzig. Der genaue Mechanismus der Östrogen-Rolle im Stoffwechsel ist nicht klar. Es ist jedoch klar, dass viele Frauen, die zuvor noch nie um ein gesundes Gewicht gekämpft haben, während und nach den Wechseljahren Probleme haben. Während es keine nachgewiesenen pflanzlichen Präparate zur Gewichtsreduktion gibt, gibt es Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung, die Ihnen helfen können, die Tendenz zur Gewichtszunahme auf natürliche Weise einzudämmen.

Stressbewältigung: Stress und insbesondere die Produktion des Stresshormons Cortisol können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, das Gewicht zu halten. Wenn Sie den Cortisolspiegel niedrig halten, kann Ihr Körper leichter die Kalorien und den Fettstoffwechsel steuern.
Diät muss: Die Wechseljahre sind eine großartige Zeit, um einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und Änderungen vorzunehmen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens von Nutzen sein werden. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie beginnen, anders mit Kalorien umzugehen, können Sie Ihre Überlegungen dahingehend ändern, dass Sie eine richtige Diät für die Wechseljahre einführen, die die Voraussetzungen für eine gesunde Postmenopause schafft.
Übung: Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. Wenn Sie jedoch in die Wechseljahre geraten, wird dies ein wesentlicher Bestandteil Ihres gesunden Lebensplans. Gewichtsverlust erfordert natürlich ein höheres Maß an Aktivität. Da Bewegung aber auch das Gedächtnis, die Stimmung und die Knochengesundheit fördert, ist es ein Allzweckansatz für das Wohlbefinden in den Wechseljahren. Übung ist der eine Faktor, der Ihre Fähigkeit maximieren kann, Ihr Gewicht zu handhaben.
Schlafen: Sie können denken, dass Schlaf Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen behindern würde, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöht sich das Risiko für Fettleibigkeit. Durch ausreichenden Schlaf wird Ihr Körper zurückgesetzt und erholt sich von den Strapazen Ihres Tages. Ihr Körper arbeitet in jeder Hinsicht effizienter, wenn Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen.

Hoher Cholesterinspiegel

Wenn Ihr Östrogen in den Wechseljahren abnimmt, kann es sein, dass Ihr Cholesterin steigt. Frauen haben bald das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Männer. Sie können dabei helfen, Ihre Cholesterinwerte auf ganz natürliche Weise zu senken.

Soja und Rotklee: Es wurde gezeigt, dass Sojaprotein die Gesamtcholesterinwerte senkt und das „schlechte“ (LDL) Cholesterin senkt. Rotklee senkt Triglyceride und scheint das „gute“ (HDL) Cholesterin zu erhöhen. Es kann sein, dass diese pflanzlichen Östrogene dazu beitragen, die Erschöpfung auszugleichen, um Ihr Herz zu schützen, wenn Ihr eigenes Östrogen nachlässt.
Vollkornhaferflocken: Die Einbeziehung von Vollkornhafer in Ihre Ernährung kann das Herzrisiko senken, indem sowohl der Gesamtcholesterinspiegel als auch der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt werden.
Melatonin: Melatonin hilft nicht nur beim Schlafen, sondern auch bei der Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels, ohne das Gesamtcholesterin zu erhöhen. Dies kann sich als Schutz für Frauen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen erweisen. Wenn Sie Melatonin zum Schlafen einnehmen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel als willkommenen Nebeneffekt empfinden.

Vaginale Symptome

Die Lust an sexuellen Aktivitäten zu verlieren oder zu beginnen, Urin abzulassen, sind zwei Beschwerden, die Frauen haben könnten, wenn sie Probleme haben, ihre Ärzte zu erreichen. Wenn Sie während der Wechseljahre vaginale Symptome haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausprobieren sollten:

Wild Yam Cream: Cremes aus wildem Yam enthalten ein Phytoöstrogen, das wie andere Östrogen-Cremes lokal wirken kann, um die Symptome zu lindern.
Vitamin E und Leinsamenöl: Die Kombination von Vitamin E und Leinsamenöl, oral eingenommen oder direkt auf die Vagina aufgetragen, kann manchmal zu einer Linderung der Vaginal- und Harnbeschwerden führen. Normalerweise nehmen Frauen sie als Nahrungsergänzungsmittel zum Einnehmen, aber es gibt Cremes, die sie auch enthalten, um sie direkt auf die Vagina aufzutragen.
Kegel-Übungen: Kegel-Übungen können verwendet werden, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, das Gefühl beim Geschlechtsverkehr zu verbessern und die Harninkontinenz zu verringern. Wenn Sie sie mehrmals täglich durchführen, werden Sie wahrscheinlich in 2 bis 4 Wochen Ergebnisse sehen.
Vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel: Obwohl dies technisch keine „natürlichen“ Heilmittel sind, wirken Vaginalfeuchtigkeitscremes mehrere Tage lang, um die Vagina elastischer zu machen, und Vaginalschmiermittel tragen dazu bei, Reibung und Schmerzen beim Sex zu reduzieren. Produkte auf Wasserbasis rufen wahrscheinlich keine allergische Reaktion hervor und sind in Drogerien leicht zu finden.