Unter PMS leiden? Sie können die ersten Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen

Wenn bei Ihnen PMS diagnostiziert wurde oder wenn Sie glauben, PMS zu haben, liegt der erste Schritt zur Zähmung Ihres PMS-Monsters in Ihren Händen.
Die meisten Ärzte sind sich einig, dass sich die Erstbehandlung von PMS auf grundlegende Ernährungs- und Lebensstiländerungen konzentriert. Typische Erstmaßnahmen konzentrieren sich auf die Prävention und umfassen:

ein regelmäßiges Übungsprogramm
Entspannungstechniken
Ernährungsumstellung
Vitamin- oder Mineralstoffzusätze

Diese PMS-Behandlungen haben in der Regel keine Nebenwirkungen und wirken sich erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Wenn diese Behandlungen nicht in der Lage sind, Ihre PMS-Symptome innerhalb eines angemessenen Zeitraums (zwei oder drei Monate) zu lindern, sollten Sie und Ihr Arzt verschreibungspflichtige Behandlungen in Betracht ziehen, die Folgendes umfassen: Empfängnisverhütende Hormone, Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Medikamente, die dies bewirken beeinflussen die Hormonproduktion.

Übung und PMS

Viele Frauen sind überrascht, wenn ihre PMS-Symptome nach Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms zu verschwinden scheinen. Regelmäßiges Training kann nicht nur dazu beitragen, Ihre PMS-Symptome zu lindern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Regelmäßiges Training reduziert Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und viele Arten von Krebs erheblich. Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress zu lindern.
Die besten Ergebnisse eines regelmäßigen Trainingsprogramms werden erzielt, wenn Sie mindestens 30 Minuten, 5 Tage die Woche, mit aeroben Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Joggen / Laufen verbringen.

Entspannungstherapien und PMS

Entspannungstechniken helfen dabei, den Alltagsstress und die Angst, die viele von uns erleben, abzubauen. Die Einrichtung einer regelmäßigen Körper-Geist-Praxis kann sich äußerst positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Psychologische Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Stress treten häufig aufgrund der hormonellen Veränderungen auf, die in Ihrem Körper zwischen dem Eisprung und Ihrer Periode auftreten.
Wenn Sie diese zyklischen Stimmungsschwankungen erleben, kann es sehr hilfreich sein, eine Art Entspannungstherapie in Ihren Tagesablauf zu integrieren, insbesondere in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus. Der Nutzen wurde nachgewiesen mit:

Yoga
Meditation
Biofeedback
Selbsthypnose hilft oft, diese Symptome zu lindern.

Schlaf und PMS

Obwohl es manchmal schwierig zu sein scheint, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf haben, um die Intensität Ihrer PMS-Symptome zu verringern. Nicht genügend Schlaf kann die Schwere Ihrer PMS-Symptome erhöhen. Ein Mangel an richtigem Schlaf beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit, führt dazu, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie aufwachen und den ganzen Tag über, und kann sich stark negativ auf Ihr Energieniveau auswirken. Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht erfrischt fühlen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht genug.

Diät und PMS

Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen können, Ihre PMS-Symptome zu lindern, umfassen das Essen von leichten, häufigen Mahlzeiten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ihre Ernährung sollte auch niedrig sein in:

Natrium
Zucker
Alkohol
Koffein

Wenn Ihre PMS-Symptome Blähungen oder Flüssigkeitsansammlungen umfassen, ist es besonders wichtig, die Natriumaufnahme zu reduzieren, da Salz einen großen Beitrag zu solchen Symptomen leistet.

Kräuterbehandlungen für PMS

Die meisten pflanzlichen Behandlungen für PMS haben sich auf keine Beweise beschränkt, die ihre Wirksamkeit belegen. Chasteberry kann eine Ausnahme sein. Mehrere kleine Studien zeigen, dass Mönchspfeffer bei einigen Frauen die Symptome von PMS zu lindern scheint. Aufgrund der Einschränkungen dieser Studien können die Forscher die Sicherheit und Wirksamkeit dieses Krauts jedoch nicht gewährleisten.
Chasteberry ist derzeit das einzige Kraut, das möglicherweise für Frauen mit PMS hilfreich ist. Obwohl Frauen in einer kleinen Studie eine Verbesserung ihrer PMS-Symptome nach dreimonatiger Behandlung mit Preiselbeere feststellten, muss dieses Kraut weiter untersucht werden, um festzustellen, ob es sicher und wirksam ist.

Vitamine und Ergänzungsmittel für PMS

Leichte bis mittelschwere PMS-Symptome sprechen häufig gut auf eine Kalziumergänzung an. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium wichtig ist, um das Risiko für Osteoporose oder Knochenschwund zu senken. Sie sind sich jedoch möglicherweise nicht bewusst, dass Studien belegen, dass eine zweimal tägliche Einnahme von 600 mg Calcium (zusätzlich zu dem in Ihrer Ernährung enthaltenen Calcium) im Vergleich zu Placebos nach 3 Monaten eine signifikante Verringerung der PMS-Symptome bewirkt.
In einer kleinen klinischen Studie wurde festgestellt, dass bis zu 100 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) bei Frauen mit nur milden Symptomen die Symptome von PMS lindern können. Aufgrund des Risikos einer Nervenschädigung sollten Sie niemals mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag (80 mg für Jugendliche) einnehmen. In der Tat schlagen einige Richtlinien vor, die Supplementationsdosis von Vitamin B6 auf 10 mg pro Tag zu halten.
Die meisten dieser Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen sind auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist möglich, dass diese Änderungen in Ihrem Tagesablauf dazu beitragen können, die zyklischen Symptome von PMS zu reduzieren.
Wie immer ist es wichtig, alle Bedenken bezüglich Ihrer Menstruationsgesundheit mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Aktualisiert von Dr. Andrea Chisholm