7 Möglichkeiten, Ihren Trainingsplan zu verbessern
Erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse aus Ihrem Trainingsplan? Wenn Ihr Trainingsplan einen Schub braucht, dann ist es Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren. Möglicherweise haben Sie einige wichtige Schritte übersprungen, als Sie den Plan erstellt haben. Überprüfen Sie diese Liste von 7 einfachen Dingen, die Sie tun können, um Ihren Trainingsplan schneller arbeiten zu lassen.
1. Mit Experten verbinden
Wirklich harte Workouts liefern die besten Ergebnisse - sowohl geistig als auch körperlich. Im Allgemeinen ist es jedoch eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um sich zu vergewissern, dass Sie gesund genug sind, um sich intensiv zu bewegen. Auch wenn es physische Hindernisse gibt, die Sie daran hindern, an einigen gängigen Übungsformen teilzunehmen, kann Ihr Arzt möglicherweise Änderungen vorschlagen, die vorgenommen werden können, damit Sie mit einem Trainingsplan beginnen können.
Wenn Sie wissen, dass Sie für eine Vielzahl von Workouts gesund sind, können Sie sich mit Experten in Verbindung setzen, um eine neue Sportart zu erlernen oder sich selbst in den Sportarten herauszufordern, die Ihnen bereits Spaß machen. Schließe dich einer Laufgruppe an oder melde dich für ein Rennen an. Sie können auch einen persönlichen Trainer aufsuchen, um die Dinge auf den Kopf zu stellen. Ein guter Trainer beurteilt Ihre Fitness, hilft Ihnen, Ziele zu setzen, die Sie tatsächlich erreichen, und erstellt eine Routine, der Sie folgen können. Einige Trainer führen sogar Stoffwechseltests durch, um beim Abnehmen zu helfen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz
Sportler versuchen oft, die angesagtesten Workouts für die Fettverbrennung oder ein heißes neues Fitnessgerät zu finden, um ihr Programm auf Vordermann zu bringen. Aber der effektivste Trainingsplan wird der sein, an den Sie sich langfristig halten. Es ist nicht nötig, viel Geld für ein neues Fitnessgerät oder eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben - besonders am Anfang. Konzentrieren Sie sich einfach auf Konsistenz.
Machen Sie eine Verpflichtung zu tun etwas Form der körperlichen Aktivität jeden Tag. Sobald regelmäßiges Training Teil Ihres Tagesplans ist, können Sie Anpassungen vornehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Aber am Anfang ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Wählen Sie also Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie oft.
3. Machen Sie Freunde zur Rechenschaft
Einer der besten Prädiktoren für den Erfolg eines Gewichtsverlust-Trainingsplans ist die soziale Unterstützung. Wenn Ihre Freunde das Training angenehmer gestalten, setzen Sie die Gewohnheit mit größerer Wahrscheinlichkeit fort. Freunde helfen Ihnen auch dabei, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
Wenn Ihr unmittelbarer Freundeskreis nicht an Bewegung interessiert ist, dann schauen Sie etwas weiter. Vielleicht möchten Ihre Mitarbeiter nach einem Tag im Büro mit Ihnen eine Aktivität im Freien unternehmen. Vielleicht haben Sie Nachbarn, die bereit wären, die Kinder in Kinderwagen zu setzen und durch die Nachbarschaft zu laufen oder zu laufen. Erfahren Sie jetzt, wie Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Plan zum Erfolg zu führen.
4. Kaufen Sie die richtige Trainingskleidung
Die richtige Trainingskleidung macht Ihre Trainingseinheiten sicherer und effektiver. Investieren Sie also in ein gutes Paar Schuhe, atmungsaktive Trainingskleidung und andere wichtige Dinge für Ihr Training. Möglicherweise möchten Sie den großen Einzelhändlern aus dem Weg gehen und zu einem Sportfachgeschäft gehen, das von Experten besetzt ist. Läden in der Nachbarschaft zum Spazierengehen und Laufen sind hervorragende Ressourcen. Oft haben diese kleineren inhabergeführten Geschäfte Mitarbeiter, die aktiv am Sport beteiligt sind und spezifische Empfehlungen für Passform und Tragekomfort abgeben können.
Sobald Sie den ersten Kauf getätigt haben, sollten Sie neue Trainingsschuhe oder -kleidung als Anreiz für den weiteren Erfolg verwenden. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich mit einem neuen Outfit, mit dem Sie sich bei zukünftigen Trainingseinheiten wohler und sicherer fühlen.
5. Schreiben Sie einen Plan auf
Es ist leicht zu entscheiden, dass Sie trainieren möchten. Es ist der schwierige Teil, es zu schaffen. Es wird immer eine andere Aufgabe, einen anderen Job oder eine andere Priorität geben, die Ihrem Training im Wege stehen können. Um sicherzustellen, dass Ihr Training weiterhin höchste Priorität hat, sollten Sie wöchentlich einen Kalender mit Ihren Mahlzeiten und Workouts erstellen.
Sobald Sie den Plan schriftlich vorliegen haben, sollten Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle veröffentlichen. So sehen Sie es jeden Tag und erinnern Sie an Ihr Engagement. Sie können am Abend vor dem Training auch Trainingskleidung auslegen und eine Sporttasche einpacken.
6. Variieren Sie Ihre Workouts
Zu den Übungen zur Gewichtsreduktion sollten aerobe Aktivitäten zum Verbrennen von Kalorien, Krafttraining zum Muskelaufbau und Beweglichkeitstraining gehören, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und Stress abzubauen.
Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen, planen Sie verschiedene Aktivitäten während der Woche. Sie können beispielsweise montags, mittwochs und freitags joggen. Dienstags, donnerstags und samstags schnappen Sie sich das Fahrrad und begeben sich in einen Park, um Liegestütze, Ausfallschritte und Sit-ups zu machen. Dehnen und ausbalancieren Sie sich am Sonntag im Yoga.
7. Verwenden Sie aktive Wiederherstellungstage
Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Aber ein Ruhetag ist kein Tag, an dem man auf der Couch liegt. Planen Sie stattdessen aktive Erholungstage ein, wenn Sie an einer unterhaltsamen Aktivität teilnehmen. Diese sanften Trainingstage geben Ihrem Körper und Geist eine Pause. Nicht sicher, was zu tun ist? Versuchen Sie es mit einfachem Rundenschwimmen, einem sanften Yoga-Kurs oder einem langen Spaziergang mit einem Freund.
Denken Sie daran, die wichtigste Komponente eines erfolgreichen Trainingsplans ist die Konsistenz. Richten Sie eine gesunde Energiebilanz ein und halten Sie sich an das von Ihnen erstellte Programm. Es wird sich nicht jeden Tag gut anfühlen, aber wenn Sie Ihr Engagement an den harten Tagen beibehalten, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Ergebnisse sehen, die Sie verdienen.