7 Wege mit Marathonangst umzugehen

Wenn Läufer mir sagen, dass sie nervös für ihren bevorstehenden Marathon sind, sage ich ihnen: „Das ist völlig normal! Ich wäre besorgt, wenn Sie waren nicht Überhaupt nervös. “26,2 Meilen zu laufen ist nichts, was man leicht nehmen sollte. Aber es gibt Möglichkeiten, die Nerven vor dem Marathon zu überwinden, damit Sie in den Tagen vor Ihrem Rennen kein Korb sind. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. Es gibt viele Variablen, die Sie nicht kontrollieren können, wie das Wetter, und wenn Sie sich um sie sorgen, werden Sie einfach verrückt. Achten Sie auf die Dinge, die Sie kontrollieren können - Schlaf vor dem Rennen, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Machen Sie eine Packliste und kommen Sie dazu. Wenn Sie alles in Ordnung bringen, lindern Sie Ihre Ängste erheblich. Warten bis zur letzten Minute, um zu packen, wird Ihre Angst erhöhen (und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas vergessen werden).

2. Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten. In stressigen Zeiten (wie der Woche vor einem Marathon) kann man leicht vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Aber gesunde Gewohnheiten wie richtiger Schlaf und gute Ernährung können im Umgang mit Stress schwierig sein. Sie brauchen jetzt mehr denn je viel Ruhe und richtige Ernährung. Tun Sie Ihr Bestes, um freundlich zu Ihrem Körper zu sein, und treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um zu verhindern, dass Sie sich vor dem Rennen erkälten.

3. Machen Sie Yoga oder eine andere stressabbauende Aktivität. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, tun Sie etwas anderes, um sich von Ihrem Rennen zu lösen - schauen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine leichte Wanderung.

4. Erinnern Sie sich an all Ihre harte Arbeit. Es ist normal, vor dem Rennen an Ihrer Marathon-Bereitschaft zu zweifeln. Denken Sie an die Trainingsmonate zurück (überprüfen Sie Trainingsprotokolle oder Tagebücher, falls vorhanden) und erinnern Sie sich daran, dass Sie hart gearbeitet und viel geopfert haben, um für das Rennen bereit zu sein.

5. Erkenne, dass du nicht allein bist. Sprechen Sie mit Trainingspartnern oder anderen, die anstehende Marathons haben. Egal wie viel Erfahrung sie haben, die Chancen stehen gut, dass sie auch Angst vor der Rasse haben. Wenn Sie Ihre gemeinsamen Ängste und Zweifel überwinden, können Sie sich entspannen und feststellen, dass Sie in guter Gesellschaft sind.

6. Planen Sie Ihr Rennoutfit. Ihr Marathon-Outfit sollte aus Ihrer Lieblings-Laufbekleidung bestehen, die am bequemsten ist und in der Sie schon oft gelaufen sind. Nichts Neues am Renntag! Wenn Sie sich an das halten, was Ihnen vertraut ist, können Sie Ihre Ängste lindern und unerwartete Probleme wie Scheuern oder Funktionsstörungen der Garderobe vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar verschiedene Outfits geplant haben, falls es wärmer oder kälter als erwartet ist.

So kleiden Sie sich beim Laufen bei heißem Wetter
So kleiden Sie sich bei kaltem Wetter beim Laufen

7. Machen Sie einen Rennplan. Wenn Sie einen Angriffsplan für den Marathon haben, können Sie Ihre Befürchtungen zerstreuen. Selbst wenn es Ihr erster Marathon ist und Sie kein bestimmtes Zeitziel haben, hilft Ihnen ein Rennplan dabei, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu behalten. Sprechen Sie mit einem Lauftrainer oder Buddy mit Marathonerfahrung darüber, wie Sie sich dem Rennen nähern sollten. Versuchen Sie, eine grobe Schätzung Ihrer Marathon-Endzeit zu erhalten, damit Sie eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Marathon-Tempo erhalten. Schauen Sie sich die Rennstrecke an und sprechen Sie mit anderen Läufern, die das Rennen bestritten haben, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Vergewissern Sie sich nur, dass Sie nicht stundenlang über die Strecke und Ihren Rennansatz nachdenken. Es ist gut, Informationen zu haben, um sich besser unter Kontrolle zu fühlen, aber wenn man darüber nachdenkt, kann dies zu mehr Angst führen.

Siehe auch:

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10 Marathon-Training und Rennfehler
9 Last-Minute-Marathon-Tipps
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