Wie man mit einer Sportverletzung umgeht

Der Umgang mit dem Stress einer Verletzung erfordert sowohl physische als auch psychische Belastbarkeit. Die Wiederherstellung von Sportverletzungen konzentriert sich in der Regel auf die körperliche Rehabilitation, es ist jedoch auch wichtig, sportpsychologische Techniken einzubeziehen, um die geistige und emotionale Wiederherstellung zu unterstützen.

Sportler reagieren auf Verletzungen mit einer Vielzahl von Emotionen, darunter Verleugnung, Wut, Traurigkeit und sogar Depression. Eine Verletzung scheint für jeden, der körperlich aktiv und ansonsten gesund war, oft ungerecht zu sein. Obwohl diese Gefühle real sind, ist es wichtig, über das Negative hinauszugehen und positivere Strategien zu finden, um mit diesem Rückschlag umzugehen. In vielen Fällen hilft ein eleganter Umgang mit einer Verletzung einem Athleten, fokussierter, flexibler und belastbarer zu werden.

Hier sind einige sportpsychologische Strategien, die Sie zur schnelleren Wiederherstellung von Verletzungen verwenden können.

1. Erfahren Sie mehr über Ihre Verletzung

Je mehr Sie über die Ursache, Behandlung und Prävention Ihrer Verletzung wissen, desto weniger kann sie Angst oder Unruhe auslösen. Sie sollten lernen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Stellen Sie Ihrem Arzt, Trainer, Coach oder Therapeuten die folgenden Fragen, bis Sie genau wissen, was Sie tun können, um schnell und vollständig zu heilen.

• Was ist meine Diagnose (welche Art von Verletzung habe ich)?
• Wie lange dauert die Wiederherstellung??
• Was ist der Zweck der Behandlungen, die ich erhalte?
• Was kann ich während der Reha erwarten??
• Welche alternativen Workouts kann ich ohne Bedenken machen??
• Was sind die Warnsignale, dass es mir schlechter geht??

Wenn Sie die Verletzung verstehen und wissen, was Sie während des Rehabilitationsprozesses zu erwarten haben, werden Sie weniger Angst und ein besseres Gefühl der Kontrolle verspüren.

2. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Verletzung

Dies soll nicht heißen, dass die Verletzung Ihre Schuld ist. Dies bedeutet, dass sich Ihre Denkweise ändern muss. Anstatt sich auf die Leistung zu konzentrieren, müssen Sie akzeptieren, dass Sie jetzt eine Verletzung haben und Sie die einzige sind, die Ihr Ergebnis vollständig bestimmen kann.

Indem Sie die Verantwortung für Ihren Genesungsprozess übernehmen, gewinnen Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle und machen schnelle Fortschritte in der Genesung, anstatt sich selbst zu zwingen, die Leistung auf dem Niveau vor der Verletzung zu erbringen.

3. Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Um schnell zu heilen, müssen Sie sich dazu verpflichten, Ihre Verletzung zu überwinden, indem Sie zu Ihren Behandlungen erscheinen und zuhören und tun, was Ihr Arzt und / oder Ihr Sporttrainer empfehlen. Sie müssen auch Ihr Selbstgespräch überwachen - was Sie über die Verletzung und den Reha-Prozess denken und sagen.

Dein Selbstgespräch ist wichtig. Um das Beste aus Ihrer täglichen Reha herauszuholen, müssen Sie hart arbeiten und eine positive Einstellung bewahren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, nicht auf das, was Sie verpassen.

4. Verwenden Sie den Geist, um den Körper zu heilen

Wachsende Forschungsergebnisse zeigen, dass es möglich sein könnte, den Heilungsprozess durch den Einsatz spezifischer geistiger Fähigkeiten und Techniken wie Bildsprache und Selbsthypnose zu beschleunigen. Bildtechniken verwenden alle Sinne, um mentale Bilder, Gefühle und Empfindungen in Bezug auf das gewünschte Ergebnis zu erzeugen, als ob es jetzt geschieht oder bereits geschehen ist.

5. Holen Sie sich Unterstützung

Eine häufige Reaktion nach einer Verletzung besteht darin, sich von Teamkollegen, Trainern und Freunden zu isolieren. Es ist wichtig, den Kontakt zu anderen zu pflegen, wenn Sie sich erholen. Ihre Teamkollegen, Freunde und Ihr Coach können zuhören, wenn Sie Luft schnappen müssen, oder Sie können während des Reha-Prozesses Ratschläge oder Anregungen geben.

Nur zu wissen, dass Sie sich nicht allein der Verletzung stellen müssen, kann auch ein enormer Trost sein. Gehe also zum Üben. Bleiben Sie in der Nähe des Umkleideraums und des Kraftraums. Sei sichtbar, indem du ein aktives Mitglied der Gruppe bist.

6. Legen Sie die entsprechenden Ziele fest

Nur weil Sie verletzt sind, heißt das nicht, dass Sie aufhören, zu planen oder Ziele zu setzen. Machen Sie die Verletzung nicht zu einer Krise, sondern zu einer weiteren Trainingsaufgabe. Ihre Ziele werden sich jetzt eher auf die Wiederherstellung als auf die Leistung konzentrieren. So bleiben Sie motiviert.

Indem Sie Ihre Ziele überwachen, können Sie auch kleine Verbesserungen bei der Rehabilitation Ihrer Verletzung feststellen. Sie werden sich sicherer fühlen, dass Sie besser werden und sich verbessern.

Denken Sie daran, eng mit Ihrem Therapeuten oder Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können Ihnen dabei helfen, realistische Ziele zu setzen, die mit jeder Phase Ihrer Reha in Einklang stehen. Die meisten Athleten tendieren dazu, die Genesung zu beschleunigen, indem sie zu früh zu viel tun. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass Sie verletzt sind und Ihre Grenzen kennen.

7. Pflegen Sie Ihre Fitness, während Sie verletzt sind

Abhängig von der Art der Verletzung, die Sie haben, können Sie möglicherweise Ihr Training ändern oder alternative Trainingsformen hinzufügen, um die kardiovaskuläre Kondition oder Kraft aufrechtzuerhalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, Therapeuten oder Arzt zusammen, um ein gutes alternatives Trainingsprogramm zu erstellen. Wenn Sie nicht laufen können, können Sie vielleicht Rad fahren oder schwimmen.

Arbeiten Sie auch an Entspannungstraining und Flexibilität. Erstellen Sie ein modifiziertes Krafttrainingsprogramm, trainieren Sie in begrenztem Umfang, um die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten, oder konzentrieren Sie sich auf eine bessere Ernährungsgesundheit.

Mit dem richtigen Wissen, der richtigen Unterstützung und der richtigen Geduld kann eine Verletzung überwunden werden, ohne die ganze Welt auf den Kopf zu stellen. Indem die meisten Athleten langsam vorgehen, realistische Ziele setzen und einen positiven, fokussierten Ansatz beibehalten, können sie kleinere Verletzungen schnell und größere Verletzungen rechtzeitig überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um einen geeigneten Diagnose- und Behandlungsplan für Verletzungen zu erhalten.