Wie man mit dem Gefühl einer verkürzten Zukunft umgeht
Nach einem traumatischen Ereignis kann eine Person ein Gefühl für eine verkürzte Zukunft entwickeln, was derzeit als Vermeidungssymptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) angesehen wird. Menschen, die dieses Symptom bemerken, haben das Gefühl, dass ihr Leben ohne eine wirkliche Erklärung für den Grund irgendwie verkürzt wird. Sie fühlen sich möglicherweise auch nicht in der Lage, Meilensteine in ihrem Leben zu erreichen, wie Karriere, Ehe oder Kinder.
Das Gefühl einer verkürzten Zukunft kann in Bezug auf den Schweregrad variieren. Einige Menschen haben möglicherweise nur das milde Gefühl, dass ihr Leben verkürzt wird, während andere eine spezifische Vorhersage über die Länge ihrer Lebensspanne haben und von ihrem vorzeitigen Tod völlig überzeugt sind. Dieses Symptom kann sehr schwer zu bewältigen sein und zu Isolation, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Depression führen.
Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Schweregrad dieses Symptoms zu verringern. Im Folgenden werden einige mögliche Bewältigungsstrategien beschrieben.
Übe Achtsamkeit der Gedanken
Zu glauben, dass Ihr Leben nach einem traumatischen Ereignis verkürzt wird, ist sinnvoll. Möglicherweise haben Sie Angst um Ihr Leben gehabt oder sind infolge Ihres traumatischen Ereignisses sogar dem Tod nahe gekommen. Nach einem traumatischen Ereignis sind unsere Annahmen über die Welt als sicheren und sicheren Ort erschüttert.
Die Menschen sind gezwungen, sich mit ihrer eigenen Sterblichkeit auseinanderzusetzen. Infolgedessen fühlt sich der Glaube, dass Ihr Leben verkürzt wird, sehr wahr an. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, Ihre Lebensdauer zu bestimmen. Infolgedessen kann es hilfreich sein, die Gedanken über Ihren vorzeitigen Tod zu berücksichtigen.
Beachten Sie Ihre Gedanken als Objekte in Ihrem Kopf, im Gegensatz zur Wahrheit. Dies verhindert, dass Sie sich mit diesen Gedanken in Verbindung setzen und verringert so die Wahrscheinlichkeit von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit.
Identifizieren Sie positivere Aktivitäten und beteiligen Sie sich daran
Das Gefühl einer verkürzten Zukunft kann das Risiko für Depressionen erhöhen. Daher ist es sehr wichtig, das Ausmaß Ihrer Teilnahme an positiven Aktivitäten zu identifizieren und zu erhöhen. Es kann besonders nützlich sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie vor dem Auftreten des traumatischen Ereignisses durchgeführt haben.
Möglicherweise bemerken Sie keine sofortige Änderung Ihrer Emotionen oder Gedanken. Das ist normal. Weiter so. Aktivere Aktivitäten, insbesondere bei positiven Aktivitäten, verbessern möglicherweise Ihre Stimmung und können Depressionen vorbeugen.
Achten Sie auf die Auswahl, die Sie treffen
Wir treffen oft Entscheidungen basierend auf unseren Emotionen. Angst kann uns sagen, etwas zu vermeiden. Traurigkeit kann uns sagen, zu isolieren. Der Zorn könnte uns auffordern, uns zu revanchieren.
Es ist auf jeden Fall wichtig, auf unsere Gefühle zu hören, aber sie führen uns möglicherweise nicht immer auf den besten Weg. Stattdessen ist es wichtig, darüber nachzudenken, welche Art von Leben Sie leben möchten, und Entscheidungen zu treffen, die darauf basieren.
Wenn Sie beispielsweise ein Leben führen möchten, in dem Sie eine mitfühlende und fürsorgliche Person sind, treffen Sie täglich Entscheidungen, um sich auf ein Verhalten einzulassen, das diesen Werten entspricht. Dies schafft ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und des Zwecks sowie das Gefühl, ein erfülltes Leben zu führen.
Mit anderen verbinden
Das Gefühl einer verkürzten Zukunft kann dazu führen, dass sich Menschen von anderen abgrenzen. Vor diesem Hintergrund können Sie dem am besten entgegenwirken, indem Sie sich mit anderen in Verbindung setzen und soziale Unterstützung aufbauen. Je mehr sinnvolle Beziehungen Sie in Ihrem Leben haben, desto erfüllender kann sich Ihr Leben anfühlen.
Vermeidung reduzieren
Nach einem traumatischen Ereignis ist es sehr natürlich, bestimmte Aktivitäten oder Orte zu meiden. Das Problem bei der Vermeidung ist, dass die Vermeidung häufig zu mehr Vermeidung führt. Wenn wir etwas vermeiden, übermitteln wir unserem Gehirn die Botschaft, dass eine Situation nicht sicher ist. Je mehr wir vermeiden, desto unsicherer fühlt sich unsere Welt an, was dazu führt, dass wir immer mehr Situationen vermeiden.
Daher kann es wichtig sein, Schritte zu unternehmen, um Situationen oder Aktivitäten anzugehen, die Sie vermeiden möchten. Natürlich möchten Sie nicht an Situationen herangehen, die objektiv unsicher sind (z. B. wenn Sie nachts alleine in einem Park laufen). Sie möchten jedoch Aktivitäten ausführen, bei denen Sie sich vor dem Auftreten des traumatischen Ereignisses wohl gefühlt haben.
Dies kann schwierig sein, da Angst und Furcht wahrscheinlich auftreten werden. Diese Angst und Unruhe wird sich irgendwann auflösen. Wenn Sie diesen Prozess starten, kann es jedoch hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen und unterstützenden Freund mitzubringen.
Pass auf dich auf
Eine andere Möglichkeit, dem Gefühl einer verkürzten Zukunft entgegenzuwirken, besteht darin, sich auf Verhaltensweisen einzulassen, bei denen es darum geht, Ihr Leben zu schätzen. Planen Sie Zeit, um sich zu verwöhnen oder sich selbst zu beruhigen und mitfühlende Aktivitäten zu unternehmen. Übung. Gut essen Auf sich selbst aufzupassen kann enorme Auswirkungen auf Ihre Gefühle und Gedanken haben.
Steigern Sie Ihre Erfolgschancen
Viele der oben aufgeführten Bewältigungsstrategien sind leichter gesagt als getan. Sei geduldig und nimm dir Zeit. Belohnen Sie sich für kleine Fortschritte, die Sie bei der Reduzierung Ihres Gefühls für eine verkürzte Zukunft erzielen. Es kann auch hilfreich sein, eine Behandlung für Ihre PTBS zu suchen.
Wenn Sie Ihre PTBS-Symptome im Allgemeinen reduzieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Gefühl für eine verkürzte Zukunft auch an Intensität verliert. Ein Therapeut kann Sie auch unterstützen, wenn Sie die oben beschriebenen Bewältigungsfähigkeiten anwenden.
Es gibt eine Reihe von wirksamen Behandlungen für PTBS; Wenn Sie nicht wissen, wo Sie suchen sollen, kann es jedoch eine überwältigende und stressige Aufgabe sein, einen Anbieter für psychische Gesundheit zu finden. Glücklicherweise gibt es mehrere Websites, auf denen Sie kostenlos nach geeigneten Anbietern für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe suchen können.
