So überwinden Sie Ihre Ängste vor Bewegung

In den letzten Jahren wurde viel über Amerikas Gewichtsprobleme geredet und viel darüber diskutiert, warum wir so fett sind. Ein offensichtlicher Grund ist, dass wir uns nicht genug bewegen. Manche mögen uns faul nennen, aber diese Erklärung ist etwas zu einfach. Schließlich sind einige der versiertesten und gebendsten Leute auch Leute, die nicht regelmäßig trainieren. Sie würden sie nicht faul nennen, aber wir wetten, das ist eines der Dinge, die sie sich selbst sagen.

Sind wir wirklich faul??

Während einige von uns manchmal faul sind, ist ein Grund, warum wir nicht trainieren, Faulheit, sondern ein Gefühl der Angst beim Gedanken an Bewegung. Körperliche Anstrengung kann beängstigend sein, wenn Sie dies schon lange nicht mehr getan haben. Bei manchen Menschen kann es so fremd sein, den Körper an einen Punkt mit erhöhter Herzfrequenz, schwerem Atmen und übermäßigem Schwitzen zu bringen, als wenn Sie Schweine fliegen.

Also, wovor hast du Angst??

Angst vor Verletzungen

Wenn Sie nicht viel trainiert haben, können Sie möglicherweise nicht den Unterschied zwischen dem normalen Unbehagen, das Sie beim ersten Training verspüren (z. B. brennende Muskeln oder schweres Atmen) und Schmerzen feststellen. In der Tat kann ein Anfänger so viele Kniffe und Kniffe spüren, dass es sich anfühlt, als würde alles ziehen, reißen oder auseinanderfallen.

Einstellung anpassen. Es ist unvermeidlich, dass Sie während des Trainings etwas spüren, aber es ist wichtig, echte Schmerzen von normalen Empfindungen zu trennen. Wenn Sie sich Sorgen machen, lesen Sie diese Liste mit Warnzeichen durch, um mit dem Training aufzuhören und sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sich während Ihres Trainings fühlen. Sie können auch einige grundlegende Dinge tun, um das Verletzungsrisiko zu minimieren:

• Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Das Tragen der Laufschuhe, die Sie vor 10 Jahren gekauft haben, ist wahrscheinlich keine gute Idee und kann zu allen möglichen Problemen führen. Investieren Sie in ein Paar Qualitätsschuhe, um Ihrem Körper die Unterstützung zu geben, die er benötigt.
• Lerne die richtige Form. Wenn Sie Gewichte heben, besteht die erste Möglichkeit, sich selbst zu verletzen, darin, zu viel Gewicht zu heben und / oder während Ihrer Übungen eine schlechte Form / Haltung zu verwenden. Wenn Sie nicht wissen, wie man die Übungen macht, einen Personal Trainer anstellt, meine Online-Trainingsprogramme und Beschreibungen / Bilder von Übungen besuchen oder sich von einem Fitness-Angestellten zeigen lassen, wie die Maschinen funktionieren, und Ihnen einige Grundlagen vermitteln lassen.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Obwohl Sie vielleicht Leute sehen, die sich vor dem Training dehnen, ist es meine Meinung, dies zu überspringen. Sie sind besser dran, ein spezifischeres Aufwärmen durchzuführen. Wenn Sie gehen, beginnen Sie mit einem moderaten Spaziergang. Wenn du rennst, beginne mit einem flotten Spaziergang. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie zuerst ein wenig Cardio oder probieren Sie ein Aufwärmset für jede Übung mit geringem Gewicht. Wenn Sie ohne Aufwärmen in Ihr Training springen, kann dies zu Verletzungen und Schmerzen führen.

• Arbeiten Sie in Ihrem Fitnesslevel. Viele Verletzungen passieren, wenn Sie zu früh zu viel tun. Beginnen Sie mit einem leichten Programm und trainieren Sie intensiver und häufiger, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie beispielsweise nur 10 Minuten laufen können, beginnen Sie dort und verlängern Sie Ihre Zeit wöchentlich.

Angst davor, wie ein Idiot auszusehen

Alles kann passieren, wenn Sie trainieren, besonders wenn Sie viele verschwitzte Menschen nehmen und sie mit Maschinen zusammenbauen, die bewegliche Teile haben. Es ist auch möglich, sich wie ein Idiot zu fühlen, wenn Sie nicht herausfinden können, wie eine Maschine funktioniert oder nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig ausführen.

Einstellung anpassen. Wenn Sie von einer Maschine fallen, ein Gewicht fallen lassen oder etwas anderes tun, das Sie dazu bringt, unter das Laufband zu kriechen und zu sterben, gibt es nur eine Möglichkeit: Lachen ... es sei denn, Sie tun sich wirklich weh und sollten dann um Hilfe rufen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit den Maschinen umgehen sollen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Keiner von uns kommt auf die Welt und weiß, wie man mit Maschinen und Gewichten umgeht. Wir müssen alle irgendwo anfangen. Bitten Sie einen Mitarbeiter oder Trainer im Fitnessstudio um Hilfe, oder fragen Sie einen anderen Trainierenden (wenn er sich zwischen den Sätzen ausruht). Die meisten Menschen helfen gerne.

Angst vor Schmerzen

Einige vermeiden es, Sport zu treiben, weil sie befürchten, dass nichts als Schmerzen auf sie zukommen.

Einstellung anpassen. Wiederholen Sie nach uns: Übung muss nicht weh tun. Wenn wir nun "verletzt" sagen, sprechen wir von Schmerz und nicht von den Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, wenn er sich schneller als gewöhnlich zu bewegen beginnt (z. B. erhöhte Atmung, vermehrtes Schwitzen und erhöhte Herzfrequenz)..

Übung sollte nicht schmerzhaft sein und, wenn es ist, sollten Sie entweder verlangsamen oder aufhören. Wenn Sie während Ihres Cardio-Trainings nicht atmen können, arbeiten Sie zu hart (es sei denn, Sie trainieren absichtlich in Intervallen)..

Wenn Sie zu Beginn eines Trainingsprogramms Schienbeinschmerzen, Nebenstiche oder andere häufige Nebenwirkungen bemerken, müssen Sie möglicherweise aufhören, sich um das Problem kümmern und morgen wieder von vorne beginnen.

Es ist normal, ein paar Veränderungen zu spüren, wenn sich Ihr Körper an das Training anpasst. Beim Heben von Gewichten ist es normal, dass Sie ein wenig Brennen in Ihren Muskeln spüren.

Wenn Sie stärker werden, gewöhnen Sie sich an die Reaktion Ihres Körpers und können sich mit schwereren Gewichten messen. Wenn Sie starke Schmerzen in den Gelenken verspüren, Muskeln oder Bänder reißen oder sonst etwas, das sich nicht normal anfühlt, müssen Sie anhalten und einen Arzt aufsuchen, wenn es nicht zu heilen scheint.

Angst vor dem Schwitzen

Manche Menschen werden nervös, wie viel sie schwitzen, und manche Menschen meiden körperliche Betätigung, weil sie schwitzen.

Einstellung anpassen. Es gibt wirklich kein "normales" Schwitzen. Schwitzen ist einfach die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie abkühlt, und einige von uns schwitzen mehr als andere.

Wenn Sie sich Sorgen über Schwitzen und / oder Körpergeruch machen, können Sie einige grundlegende Schritte ausführen, z. B. schweißableitende Kleidung tragen (damit der Schweiß Ihren Körper freier verlässt) und Lebensmittel (z. B. Knoblauch, Zwiebeln und Alkohol) meiden ), die stärkere Gerüche verursachen können.

Angst vor dem Scheitern

Die meisten von uns haben Angst, zu versagen, und wenn es um Sport geht, kann dieser Fehler auf so viele Arten auftreten - ein Versagen, Gewicht zu verlieren, ein Training zu überstehen, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, das Richtige zu tun , usw.

Einstellung anpassen. Der einfachste Weg, mit dieser Angst umzugehen, besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können. Es ist schön, langfristige Ziele zu haben, für die man arbeiten kann, aber im Moment muss man tun, was man kann. Wenn Sie die Messlatte zu hoch legen, stellen Sie sich auch auf ein Scheitern ein und das könnte eine Ausrede sein, um ganz aufzuhören.

Jedes Mal, wenn Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone tun, gehen Sie ein Risiko ein. Aber nur das Eingehen eines Risikos kann den ganzen Erfolg bringen, den Sie brauchen, um weiterzumachen.