So überwinden Sie Ihre Angst vor Panikattacken

Die gute Nachricht über Panikattacken, die plötzliche Welle der Angst und die überwältigende Angst, die ohne ersichtlichen Grund auftritt, ist, dass sie normalerweise nur etwa 10 Minuten dauern. Die schlechte Nachricht: Sie können einige der schrecklichsten Minuten Ihres Lebens sein. Infolgedessen leben viele Betroffene von Panikattacken in ängstlicher Erwartung künftiger Angriffe, die eine enorme physische und emotionale Belastung nach sich ziehen können. Durch die Entwicklung von Bewältigungsfähigkeiten können die meisten Menschen mit Panikattacken ihre Symptome lindern. 

Der Kreislauf der Angst- und Panikattacken

Panikattacken werden in der Regel durch eine Kombination aus unangenehmen körperlichen Symptomen, belastenden Emotionen und verstörenden Gedanken ausgelöst. Körperliche Symptome wie Atemnot, Schwitzen und Zittern kennzeichnen normalerweise den Beginn einer Panikattacke. Diese Symptome lösen normalerweise ängstliche Gedanken und Gefühle aus, die wiederum Ihre Angstgefühle verstärken können.

Beispielsweise können Sie unangenehme körperliche Empfindungen wie Brustschmerzen oder Zittern bemerken, die ein Gefühl von Unbehagen hervorrufen. Sie beginnen dann, diese körperlichen Gefühle als Gefahr oder Bedrohung wahrzunehmen, und reagieren möglicherweise mit angstbasierten Gedanken wie „Ich kann mich nicht beherrschen“, „Ich werde einen Herzinfarkt bekommen“ oder „Ich bin“ verrückt werden."

Wenn die Angst eskaliert, können auch Symptome auftreten. Obwohl Panikattacken in der Regel innerhalb von 10 Minuten abklingen, kann ein erhöhtes Gefühl von Angst und Unbehagen nach einem Angriff stundenlang bei Ihnen bleiben.

Angesichts der Tatsache, wie beängstigend diese Symptome sein können, ist es nicht ungewöhnlich, dass Panikattacke-Betroffene den Beginn künftiger Angriffe fürchten. Menschen mit Panikstörung ändern häufig ihr Verhalten als Reaktion auf die Angst vor Panikattacken.

Sie können beispielsweise bestimmte Orte oder Situationen meiden, von denen Sie glauben, dass sie einen weiteren Angriff auslösen können. Leider lindern Vermeidungsverhalten nur kurzfristig Ängste und führen oft zu länger anhaltenden Ängsten. Dies führt zu einem Kreislauf aus Angst und Vermeidung, der Ihre allgemeine Funktionsweise erheblich einschränken und negativ beeinflussen kann.

Tipps zur Überwindung von Panikattacken

Wie bei vielen Aspekten des Lebens kann das Unbekannte beängstigend oder einschüchternd wirken. Aber je weniger Sie sich vor Panikattacken fürchten, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie diese haben. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Kontrolle zu erlangen:

Bilde dich

Ein Mangel an Informationen und Verständnis kann dazu beitragen, dass Sie Angst vor Panikattacken haben. Der erste Schritt, um Ihre Angst- und Besorgnisgefühle hinter sich zu lassen, ist ein besseres Verständnis Ihrer Symptome. 

Wenn Sie mehr Informationen zu Panikattacken haben, wissen Sie möglicherweise, was Sie während eines Angriffs erwarten können, und haben weniger Angst vor Ihren Symptomen.

Akzeptieren Sie Ihre Panikattacken

Sobald Sie mehr über Ihre Symptome erfahren haben, müssen Sie Ihre Panikattacken anerkennen und akzeptieren. Dies ist sicherlich leichter gesagt als getan, aber das Widerstehen gegen Ihre Symptome kann oft zu einem erhöhten Gefühl von Angst und Beklemmung führen.

Denken Sie an Ihre letzten Erfahrungen mit einer Panikattacke und bemerken Sie, wie Ihre Gefühle der Angst und Nervosität eine Rolle bei der Eskalation Ihrer Symptome gespielt haben. Indem Sie die Wahrnehmung Ihrer Panikattacken ändern, können Sie möglicherweise besser mit ihnen umgehen.

Ändern Sie Ihre Antwort

Nachdem Sie begonnen haben, Ihre Panikattacken zu akzeptieren, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie darauf reagieren. Anstatt beispielsweise mit nervenaufreibenden Gedanken wie „Ich verliere die Kontrolle“ auf körperliche Symptome zu reagieren, können Sie lernen, gelassener und klarer auf die Symptome zu reagieren.

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga können geübt werden, um Sie dabei zu unterstützen, mit Ihrer Entspannungsreaktion in Kontakt zu treten. Das Wiederholen positiver Aussagen wie „Trotz meiner Angst akzeptiere ich mich selbst“ kann auch dazu beitragen, die Angst zu überwinden.

Indem Sie daran arbeiten, Ihre Reaktionsweise zu ändern, behalten Sie bei Panikattacken die Kontrolle.

Eine Schritt-für-Schritt-Übung

Wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke haben, denken Sie an die drei A-Punkte, um Ihre Ängste zu überwinden: Bestätigen, Akzeptieren und alternative Antworten. Diese dreistufige Übung kann Ihnen dabei helfen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Symptome reagieren, Panikattacken mit weniger Angst zu bewältigen und letztendlich Ihre Angst vor Panikattacken zu überwinden:

1. Bestätigen: Wenn Sie das nächste Mal erhöhte Angst- oder Paniksymptome bemerken, machen Sie einfach eine Pause und atmen Sie ein. Nehmen Sie sich diesen Moment Zeit, um zu erkennen, dass Sie unter erhöhter Panik und Angst leiden. Dieses einfache Erkennen Ihrer Symptome zu Beginn einer Panikattacke kann Ihnen ein Gefühl der Macht über Ihre Ängste vermitteln.
2. Akzeptieren: Anstatt zu versuchen, vor deinen Symptomen davonzulaufen oder ihnen zu widerstehen, solltest du dich mit der Tatsache abfinden, dass du eine Panikattacke hast. Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie sich der Panik hingeben, aber es kann Ihnen die Klarheit geben, die erforderlich ist, um Panikattacken zu überwinden.
3. Alternative Antwort: Erinnern Sie sich, anstatt in Ihre Angst verwickelt zu werden, daran, dass dies nur Symptome einer Panikattacke sind und Sie nichts zu befürchten haben. Während einer Panikattacke kann Ihre Flucht- oder Kampfreaktion Stress- und Angstgefühle auslösen. Wenn Sie diese Gefühle auffrischen, können Sie effektiver mit ihnen umgehen. Wenn Sie zum Beispiel während eines Angriffs mit Angst reagieren oder fliehen müssen, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Symptome bald nachlassen. Anstatt zu denken, "Ich habe Angst vor meiner Panikattacke", versuchen Sie, dies in "Ich fühle mich übermäßig aufgeregt" umzudeuten “Ich werde meinen Verstand verlieren. “Stehe auf und versuche, diese Wahrnehmung so zu verändern, dass du dir sagst:„ Mir geht es gut “oder„ Diese Gefühle werden vergehen. “

Üben Sie weiter

Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Symptome Ihrer Panikattacke anders zu betrachten, können Sie möglicherweise Ihre Angst vor ihnen überwinden. Denken Sie daran, dass dieser Vorgang einige Zeit dauern kann. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht immer so reagieren, wie Sie es möchten.

Sie können aus Ihren Rückschlägen lernen und dieses Wissen nutzen, um den nächsten Angriff zu meistern. Versuchen Sie es weiter und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Panikattacken besser unter Kontrolle haben.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie unter Panikattacken leiden, sollten Sie zunächst Ihren Arzt aufsuchen. Panikattacken sind das häufigste Symptom einer Panikstörung, einer Art von Angststörung. Diese Attacken werden jedoch häufig auch mit anderen psychischen und medizinischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wird, können Sie sicher sein, dass sie nicht nur extrem häufig sind (sie sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA, von der 18 Prozent der Bevölkerung betroffen sind), sondern auch in hohem Maße behandelt werden. Es ist jedoch wichtig, frühzeitig Hilfe zu holen, da es schwieriger sein kann, Angstzustände zu behandeln, wenn Sie warten.