So bleiben Sie motiviert zu trainieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, verlieren Sie möglicherweise einige Wochen später das Interesse an Ihrem Programm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm festzuhalten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wohin die Liebe gegangen ist und wie Sie sie zurückbekommen.

Besuchen Sie Ihre Vergangenheit erneut

Denken Sie an frühere Versuche, Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben. Warum hast du früher gekündigt und bist du jetzt auf dem gleichen Weg? In diesem Fall stecken Sie möglicherweise in einem Muster fest, das Sie zuvor noch nicht bemerkt haben. Brechen Sie es ab, indem Sie herausfinden, was vorher schief gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:

• Eine Diät, die zu streng oder schwer zu befolgen ist
• Fühlen Sie sich Ihrer Lieblingsspeisen beraubt
• Fühlen Sie sich müde und wund von zu vielen Trainingseinheiten
• Verwirrung darüber, wie man richtig trainiert
• Wenn man so beschäftigt ist, kann man nicht herausfinden, wie man alles zusammenfügt

Erstellen Sie eine eigene Liste und finden Sie heraus, wie Sie diese Probleme umgehen können. Wenn die Diät zu streng ist, nehmen Sie kleinere Änderungen vor, mit denen Sie jeden Tag leben können. Wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie kürzere Trainingseinheiten. Ändern Sie, was Sie tun, bis es funktioniert.

Real werden

Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitnesszielen, weil sie darauf warten, dass etwas Spektakuläres passiert. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess. Tatsächlich ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess. Was Sie möglicherweise feststellen, ist, dass Sie ein wenig verlieren, ein wenig gewinnen und den Vorgang immer wieder wiederholen.

Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen, also geben Sie nicht auf, auch wenn Sie frustriert sind, dass sich Ihr Körper nicht verändert hat. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verändert sich Ihr Körper, auch wenn er langsamer ist, als Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind und vor allem, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, die er benötigt, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Es kann Wochen, oft Monate dauern, bis sich Veränderungen bemerkbar machen.

Lass dich pumpen

Wir alle bekommen einen Anflug von Motivation, wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, und diese Energie führt uns durch die ersten Wochen eines Trainings- und Ernährungsplans. Es ist jedoch normal, nach ein oder zwei Monaten einen Teil dieser Energie zu verlieren und sich zu fragen, ob Sie einfach aufgeben sollten. Bevor Sie dies tun, versuchen Sie diese Tipps:

• Überdenken Sie Ihre Ziele - Bedeuten sie Ihnen immer noch etwas??
• Denken Sie darüber nach, wie weit Sie gekommen sind. Sehen Sie sich nicht nur an, wie viel Gewicht Sie verloren haben, sondern auch, wie sich Ihr Leben verbessert hat. Bist du stärker oder schneller? Fühlst du dich besser? Könntest du diese Gefühle nutzen, um jetzt weiterzumachen??
• Dinge ändern - Abwechslung kann mehr Energie in Ihr Training bringen. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues zu probieren, um sich weiterhin für Bewegung zu interessieren.

Belohnen Sie sich

Es ist überraschend leicht, sich für Bewegung zu begeistern, und das nennt man Massage. Es gibt nichts Schöneres, als eine Woche Training mit anschließender entspannender Massage zu beenden. Planen Sie eine einmal im Monat, wenn Sie können oder wenn Massagen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie einige andere Ideen:

• Neue Trainingsausrüstung kaufen
• Ein Wochenende
• Eine entspannte Nacht mit Ihrer Lieblingssendung
• Ein neues Buch oder Lied, das Sie gesucht haben
• Ein MP3-Player für Ihr Training
• Ein neues Computerspiel können Sie erst nach dem Training spielen

Auspuff Every Avenue

Bevor Sie aufhören, versuchen Sie alles, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Anstatt vom Training abzuweichen, ohne es anzuerkennen, gönnen Sie sich ein Minimum an Training, das Sie in jeder Woche absolvieren können. Wenn Sie darunter eintauchen (oder ganz aufhören), versprechen Sie sich, dass Sie andere Dinge ausprobieren werden, bevor Sie ganz aufhören:

• Mieten Sie einen Personal Trainer oder arbeiten Sie online mit einem
• Finde einen Trainingspartner
• Treten Sie einer Fitnessgruppe oder einem Fitnessstudio bei
• Probieren Sie eine neue Art des Trainings aus - ein Video, eine Klasse, eine Sportart usw.

Manchmal braucht man nur etwas Neues und Lustiges, um am Laufen zu bleiben.

Hör auf, auf ein Wunder zu warten

Manche Menschen denken, wenn sie lange genug Sport treiben, werden sie eines Tages aufwachen und plötzlich gerne Sport treiben und sich gesund ernähren. Es wird zwar einfacher, aber Sie müssen immer Wege finden, sich für Ihr Training zu motivieren. Wenn Sie auf einen strahlenden Moment der Aufregung warten, warten Sie möglicherweise lange.

Verliere die Ausreden

Jeder Tag ist anders. Was Sie gestern motiviert hat, funktioniert heute vielleicht nicht. Sehen Sie sich also an, was Sie dazu inspiriert, das eine zu finden, das Sie zur Tür hinausbringt. Es können Hosen sein, in die du passen möchtest oder die mit deinem Freund im Wettbewerb stehen (er arbeitet gerade - du willst doch nicht zurückfallen, oder?). Probieren Sie die folgenden Ideen aus, bevor Sie Ihr Training überspringen:

• Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie Ihr Training beenden
• Sie wärmen sich einfach auf und wenn Sie aufhören möchten, können Sie es
• Du gehst zum Abendessen, also brauchst du das Training, um deine Kalorien auszugleichen
• Dieses Training gibt Ihnen mehr Energie für den Rest Ihres Tages
• Wenn Sie dieses Training beendet haben, können Sie einige Zeit mit Lesen, Fernsehen oder Herumspielen am Computer verbringen

Öffne deinen Geist

Langeweile ist der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren. Sie sind eher bereit, Dinge auszuprobieren, die Sie möglicherweise abgelehnt haben, weil sie nicht in Ihre Definition von Übung passen. Es könnte Bauchtanz sein, ein Latein-Tanzkurs oder ein Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Oder probieren Sie etwas mehr Körper / Geist wie Pilates oder Yoga.

Wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert, ist es Zeit, etwas zu finden, das funktioniert. Manchmal reicht schon ein neues Gerät oder ein Training aus, um wieder in Bewegung zu kommen. Probieren Sie eine Outdoor-Rennstrecke aus, um die Dinge auf den Kopf zu stellen, trainieren Sie mit Ihrem Schaumstoffroller oder nehmen Sie Ihre Yoga-Praxis mit auf Ihren Gymnastikball.

Verfolge deinen Fortschritt

Eine einfache Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, besteht darin, einen Rückblick auf Ihre Fortschritte zu werfen. Wenn Sie einen einfachen Trainingskalender führen, erhalten Sie etwas Greifbares, durch das Sie glücklich blättern können, und das summiert sich auf alle Tage, an denen Sie trainiert haben. Das Wissen, dass Sie Ihre Erfolge aufschreiben müssen, kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen, um in Bewegung zu kommen.

Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, Messungen vornehmen, Ihr Körperfett testen lassen oder sogar Ihre eigenen Fitness- und Ausdauertests durchführen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Ein Fortschrittsdiagramm ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie es Ihnen geht.

Folgen haben

Wenn Ihr Kind seine Hausaufgaben nicht macht, hat dies Konsequenzen. Das gleiche sollte für das Festhalten an der Übung gelten. Wenn Sie nicht trainieren, sollte dies Konsequenzen haben. Lassen Sie sich zur Rechenschaft ziehen oder nehmen Sie etwas mit, das Ihnen Spaß macht, bis Sie wieder auf dem richtigen Weg sind. Eine andere Idee ist, an die langfristigen Konsequenzen des Nichtübens zu denken:

• Zunehmen
• Sich schlecht fühlen
• Mögliche gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Herzerkrankungen
• Niedrigere Lebensqualität
• Kein gutes Vorbild für Ihre Familie
• Nicht in der Lage zu sein, all die Dinge zu tun, die dir Spaß machen