So bleiben Sie auf Reisen in Form

Weg von der Realität ist gut für die Seele und weg von der üblichen Trainingsroutine ist gut für den Körper. Ein Urlaub kann jedoch der perfekte Zeitpunkt zum Trainieren sein. Indem Sie sich von Ihrer Routine befreien, öffnen Sie Ihren Geist für neue Wege, Ihren Körper zu bewegen, Spaß zu haben und Ihren Körper fit zu halten, während Sie im Urlaub sind.

Cardio

Wenn Sie Ihre Ausdauer aufrechterhalten möchten, während Sie Spaß haben, gibt es eine Vielzahl von Ferien, die Ihnen ein großartiges Training ermöglichen, ohne dass Sie Lust auf Bewegung haben. Einige der besten Workouts sind:

Am Strand laufen. Das Gehen in weichem Sand ist ein Killertraining und verbrennt mehr Kalorien als das Gehen auf ebenem Boden. Einige Experten schlagen vor, dass Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen können, wenn Sie in weichem Sand gehen. Bewahren Sie es sicher auf, indem Sie Schuhe tragen (Sie können Schienbeine bekommen, wenn Sie zu lange barfuß gehen) und ein paar Minuten lang gehen, um sich daran zu gewöhnen. Sie werden überrascht sein, wie schwer es ist.
Beach-Volleyball. Sie können mehr als 150 Kalorien pro Stunde verbrennen, je nachdem, wie hart Sie arbeiten und es ist eine großartige Möglichkeit, andere Leute am Strand zu treffen und dabei Spaß zu haben.
Surfen, schwimmen und schnorcheln. Surfen ist ein Ganzkörpertraining, das jeden Muskel in Ihrem Körper herausfordert. Selbst wenn Sie nur zu den Wellen paddeln und abfallen, erhalten Sie ein großartiges Training. Schnorcheln ist etwas gemächlicher, aber Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie etwas härter schwimmen. Wenn Sie an einem Strand ohne große Wellen sind, ziehen Sie Ihre Schnorchelausrüstung an und schwimmen Sie ein paar Runden hin und her, um Ihr Blut in Schwung zu bringen.
Gemütliche Radtouren. Lange Radtouren sind eine großartige Möglichkeit, die Umgebung zu erkunden, während Sie sich bei geringer Intensität sportlich betätigen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen und den ganzen Tag unterwegs sind, werden Sie Kalorien verbrennen, ohne darüber nachzudenken.

Wandern. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Wanderungen eine Erhöhung hinzufügen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie einen Rucksack tragen, fordern Sie sich noch mehr heraus, während Sie ein wenig Natur genießen. Wenden Sie sich an den Concierge Ihres Hotels, um mehr über Wandererlebnisse in der Nähe zu erfahren, oder besuchen Sie Local Hikes, um Routen in der Nähe der wichtigsten Ballungsräume zu finden.
Golf. Golf kann ein Kinderspiel sein, wenn Sie in einem Karren herumfahren und an jedem Loch Bier trinken. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen möchten, tragen Sie Ihre Schläger und gehen Sie den Kurs entlang. Sie werden ungefähr 200-300 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Tennis. Wie Golf kann auch Tennis so einfach oder so schwer sein, wie Sie es möchten. Wenn Sie dem Ball nachjagen und ihn treffen, als wären Sie Serena Williams oder Roger Federer, haben Sie ein großartiges Training, bei dem Sie bis zu 400 Kalorien für eine 150-Pfund-Person verbrennen.
Einkaufen. OK, vielleicht ist Einkaufen nicht die Aktivität mit der höchsten Intensität, aber unter den richtigen Umständen kann es sehr aerob sein. Wenn Sie gerne einkaufen, sollten Sie schnell gehen, die Treppe hinaufsteigen und fetthaltige Lebensmittel am Food Court meiden.

Gewichte heben auf der Straße

Wenn Sie im Urlaub sind, ist es einfach, unterhaltsame Cardio-Aktivitäten zu finden. Das Heben von Gewichten ist jedoch eine größere Herausforderung. Normalerweise haben Sie nicht viel Ausrüstung und der Gedanke, in den Fitnessraum des Hotels zu gehen, ist nicht besonders ansprechend, wenn Sie Spaß haben möchten.

Sie müssen jedoch nicht viel tun, um Ihre Kraft und Muskeln zu erhalten, während Sie nicht in der Stadt sind. Ein schnelles Training mit Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern oder vollen Wasserflaschen hält Sie stark und fit, bis Sie wieder zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren.

Diese Ressourcen helfen Ihnen dabei, Ihren Körper mit kurzen, effizienten Workouts zu trainieren:

Kein Gewichtstraining auf Reisen
Kraft- und Kraftkreislauf

Was passiert, wenn Sie Don't Übung

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Urlaub zu nutzen, um sich von den körperlichen Aktivitäten zu erholen, fragen Sie sich möglicherweise, was mit Ihrem Körper passiert. Wie lange kannst du gehen, bevor du die Fitness verlierst? Wie schnell Sie Ausdauer und / oder Muskeln verlieren, hängt hauptsächlich von Ihrer Genetik ab. Nachfolgend finden Sie einige allgemeine Richtlinien:

Die aerobe Kraft kann innerhalb von drei Wochen um 5-10 Prozent abnehmen.
Alle Ihre Gewinne könnten nach etwa zwei Monaten Inaktivität verschwunden sein
Je fitter Sie sind, desto schneller verlieren Sie Ihre Fitness, was nicht fair zu sein scheint?
Sie neigen dazu, die aerobe Kapazität schneller als die Muskelkraft zu verlieren. Die Muskeln sind belastbar und erinnern sich an all die Übungen, die Sie gemacht haben.

Eine Woche Pause zu machen macht wahrscheinlich keinen großen Unterschied, aber mehr als das, und es könnte schwieriger sein, zu den vorherigen Levels zurückzukehren. Wenn Sie nach Wegen suchen, um so aktiv wie möglich zu bleiben, bleiben Sie fit, vermeiden Gewichtszunahme und erleichtern Ihnen den Übergang ins echte Leben.