So bleiben Sie in den Ferien schlank und gesund

Entspannen Sie sich und bleiben Sie gesund

Die Ferien sind für eine gute Zeit mit Familie und Freunden, ein wenig Nachsicht, Lachen und guten Mutes gedacht. Leider ist es auch eine Zeit des Stresses mit Power-Shopping, Urlaubsrummel und dem Drang, alles perfekt zu haben. Die Angst vor einer Gewichtszunahme durch ungesundes Essen verursacht auch zusätzlichen Stress und Angstzustände.

Lassen Sie uns alle tief durchatmen und entspannen. Es wird erwartet, dass wir einige der süßen und herzhaften Versuchungen genießen, die wir uns im Laufe des Jahres entziehen. Was wären die Feiertage ohne ein Stück Omas Kürbiskuchen? Ein gesunder Lebensstil zu führen, bedeutet nicht Entbehrung, sondern eine gesunde Einstellung zur Nahrungsaufnahme. Beim richtigen Essen geht es nicht um Perfektion, und wir sollten auch nicht mit Lebensmittelschuld belastet werden, weil wir einen Brownie gegessen haben.

Die Ferien zu genießen wird sinnvoller und besonderer, wenn wir entspannter vorgehen. Wenn wir uns versammeln, um zu lachen und fröhlich zu sein, gibt es Möglichkeiten, schlank und gesund zu bleiben und uns bei unseren Entscheidungen wohl zu fühlen.

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Pflegen Sie eine gesunde Ernährung

Ein paar Verwöhnungen im Urlaub zu genießen, wird Ihre Fitnessbank nicht sprengen. Behalten Sie Ihre übliche gesunde Nahrungsaufnahme zwischen selektiven Ablässen bei. Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank und die Speisekammer mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten gut gefüllt sind. Wenn Sie bei 90/10 sehr sauber essen (10% Genuss), sollten Sie in Betracht ziehen, für die paar Tage, in denen traditionelle Urlaubsversuchungen Ihren Namen rufen, auf 80/20 oder 70/30 zu fallen. Denken Sie daran, bei einem gesunden Lebensstil geht es nie um Einschränkung, sondern darum, gesündere Gewohnheiten zu schaffen.

Urlaubstipp:

Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie an Feiertagsveranstaltungen teilnehmen. Dies beseitigt Hungerattacken und die Versuchung zu greifen und zu verschlingen. Genießen Sie ein oder zwei Ihrer Lieblingsnahrungsmittel in der richtigen Portionsgröße und fahren Sie fort.

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Teil Kontrolle

Die Feiertage bieten eine Fülle von schönen Lebensmitteln und es wird wichtig sein, die richtige Portionsgröße während Ihrer Mahlzeiten einzuhalten. Schauen Sie sich Ihre Handfläche als Portionshilfe für die Menge an Essen an, die Sie auf Ihren Teller legen möchten. Wenn verfügbar, wählen Sie eine kleinere Platte für die visuelle Sättigung, damit Sie insgesamt die richtigen Portionsgrößen erhalten.

Urlaubstipp: 

Das Essen der richtigen Portionsgröße hilft dabei, die Kalorien in Ihrem normalen täglichen Bereich zu halten. Denken Sie daran, Kalorien in vs Energie aus Gewichtszunahme beeinflusst. 

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Tragen Sie gesunde Snacks

Ein Teil des Urlaubsvergnügens ist das Einkaufen für unsere Lieben. Es gibt nichts Schlimmeres, als während des Prozesses ausgehungert zu sein. Dies ist die Zeit, in der wir versucht sind, den nächsten Lebensmittelkiosk zu finden und einen besonders großen Beutel mit Butterbrezeln inhalieren. Sehr lecker, aber jetzt ruiniert die Schuld eines Diätfehlers Ihr Einkaufserlebnis. Das Auslassen einer gesunden Mahlzeit sollte niemals Vorrang vor Geschenkeinkäufen haben. Stundenlanges Einkaufen im Urlaub erfordern eine gesunde Planung und Aufbewahrung von Snacks.

Urlaubstipp:

Planen Sie Ihren Urlaubseinkauf mit Blick auf die Gesundheit. Verstauen Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche oder Jackentasche, um den Hunger zu stillen. Zu den großartigen tragbaren Snack-Ideen gehören Sandwich-Beutel mit portionierten rohen Nüssen und getrockneten Preiselbeeren oder Riegel für gesunde Ernährung mit minimalen Zutaten.

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Pflegen Sie Ihre Workouts

In den Ferien kann es zu zusätzlichen Einkäufen, Kochen und sozialen Aktivitäten kommen, die nur wenig Spielraum in unseren Kalendern bieten. Die Aufrechterhaltung Ihres Trainings ist in dieser Zeit wichtig, um die zusätzliche Kalorienaufnahme und den Stressabbau zu steuern. Nutzen Sie den Urlaub als Motivation für Ihr Training und Ihre Fitness-Zeit, um sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und eine Pause von der Hektik zu machen.

Urlaubstrainingstipp: 

Planen Sie Ihr Training im Kalender und brechen Sie es nicht ab. Wählen Sie eine Zeit, die nicht im Widerspruch zu Urlaubsereignissen steht, auch wenn dies bedeutet, dass Sie früher schlafen gehen, um eine morgendliche Trainingseinheit abzuschließen.

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Viel Wasser trinken

Die Ferien bringen Wein und Spirituosen und die Wasseraufnahme wird oft vergessen. Übermäßiger Durst und Austrocknung können sich auf Sie schleichen. Durst beim Einkaufen ist auch ein Anliegen. Feiertagslebensmittel sind in der Regel stark gesalzen und erfordern eine zusätzliche Wasseraufnahme. Die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts ist ebenfalls wichtig. Angenommen, der menschliche Körper besteht zu über 60% aus Wasser, und diese Tatsache allein erklärt unser natürliches Bedürfnis, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Feiertagsernährungstipp:

Nehmen Sie eine Wasserflasche mit zu Urlaubsveranstaltungen oder zum Einkaufen. Achten Sie darauf, dass Sie während der Weihnachtsfeier mehrmals Wasser trinken, um Giftstoffe auszuspülen und einen gut hydratisierten Körper zu erhalten.

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Alkoholkonsum begrenzen

Alkohol ist ein großer Teil der Urlaubsfeierlichkeiten. Es kann elegant genossen werden, indem man den Alkohol auf ein Minimum reduziert und zwischen den Cocktails Wasser trinkt. Zu viel zu trinken ist nie eine lustige Zeit und nachteilige Auswirkungen können leicht auftreten, wenn der Alkohol reduziert oder aus Ihrem gesunden Lebensstil gestrichen wurde. Sie sind anfälliger für Alkoholempfindlichkeit, was zu mehreren elenden Besuchen im Badezimmer führt, und der Rest Ihrer Zeit liegt auf dem Sofa und isst Salzcracker.

Trinkempfehlung für den Urlaub: 

Halten Sie Alkohol auf ein Minimum (nicht mehr als 2 Getränke) oder vermeiden Sie alles zusammen. Kluge Alkoholkonsumenten trinken 8 Unzen Wasser pro 3 Unzen Alkohol, um Giftstoffe aus dem Körper zu verdünnen und auszuspülen. 

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Stress reduzieren

Wir haben genug Stress in unserem täglichen Leben, um unsere Ferienzeit zu ruinieren. Stress stimuliert die Cortisolfreisetzung und ist mit Gewichtszunahme verbunden. Diese Tatsache allein sollte uns auf die Meditationsmatte für tiefes Atmen oder ins Fitnessstudio für eine positive Endorphinfreisetzung schicken. Ein stressfreier Urlaub sollte unser Ziel sein. Das Erinnern an den Grund für die Jahreszeit sollte helfen, es zu einem Minimum zu halten.

Überlebenstipp für den Urlaub:

Lassen Sie den Stress während des Urlaubs los und stellen Sie fest, dass dies eine Zeit für Familie, Freunde und bedeutungsvolle Momente ist. Vergessen Sie die Hektik, schnappen Sie sich ein Brettspiel und haben Sie Spaß.

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Schneiden Sie sich etwas Spielraum

Wir sind am härtesten mit unserem Körper, unserer Fitness und allem, was unser Leben betrifft. Du folgst einem Fitnessplan, fühlst dich großartig, aber jetzt bringen die Feiertage Untergang und Finsternis statt Freude. Ihre Urlaubsgedanken rasen dahin, fett zu werden, zu viel zu essen und jeden Tag schwellen diese Gefühle zu überwältigenden Höhen an. Der erste Schritt ist, unrealistische Gefühle und Erwartungen loszulassen, die von niemandem erreicht werden können. Perfektion existiert nicht und nur Fortschritt, wenn wir einen gesunden Lebensstil annehmen.

Überlebenstipp für den Urlaub: 

Machen Sie in diesem Urlaub eine Pause und schenken Sie sich die Erlaubnis, sich zu entspannen, sich an einigen Leckereien zu erfreuen und zu verstehen, dass dies nicht all Ihre positiven Bemühungen zunichte machen wird.