Welcher Staat hält sich am längsten an seine Neujahrsvorsätze?

SMART-Ziele (spezifisch, messbar, anpassbar, realistisch und zeitbasiert) sind eine hervorragende Möglichkeit, um kurz- und langfristig motiviert zu bleiben. Versuchen Sie nicht, sich in Form zu bringen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Meile in den nächsten sechs Monaten um einen bestimmten Betrag zu verkürzen. Plötzlich haben Sie ein erreichbares, nachvollziehbares Ziel, zu dessen Erreichen Sie motiviert sind und das nicht von kurzfristigen Rückschlägen beeinträchtigt wird.

Es ist wichtig, dass Sie nicht das Gefühl haben, die verlorene Zeit wettmachen zu müssen-75 Prozent unserer Umfrageteilnehmer sind über 35 Jahre alt und treffen zum ersten Mal eine Entscheidung, es ist also nie zu spät, um anzufangen! Sogar die Aufrechterhaltung einer leichten Aktivität für Anfänger kann zu dauerhaften gesundheitlichen Vorteilen führen.

Vermeiden Sie Diät- und Trainingsmoden

Die Mehrheit (66 Prozent) unserer Umfrageteilnehmer plant nicht, einen bestimmten Gesundheitstrend oder eine bestimmte Modeerscheinung im Rahmen ihrer Resolution 2019 zu testen. Aber wenn der neueste Trend für Sie funktioniert, ist das großartig! Basierend auf unserer Umfrage gehen wir davon aus, dass viele Menschen Ernährungsstrategien wie intermittierendes Fasten und ketogene oder pflanzliche Ernährung ausprobieren werden. Auf der Fitness-Seite möchten viele Leute in ein Fitnessstudio gehen, Yoga ausprobieren oder mehr laufen. Bei einem Fettleibigkeitsgrad von bis zu 40 Prozent in den USA ist es keine Überraschung, dass der Gewichtsverlust zu den häufigsten Vorsätzen für Neujahr zählt.

Einem Trend zu folgen ist jedoch nicht immer ein nachhaltiger Weg, um ein Ziel zu erreichen. Bestimmte Diäten können zum Beispiel zu restriktiv oder kompliziert sein und oft mit unrealistischen Erwartungen einhergehen, die Sie auf ein Scheitern hinweisen können. Durch das Setzen moderater, vernünftiger Ziele ist es möglich, Gewichtsverlust zu erreichen, egal wie schwer es manchmal scheint.

Rechenschaft ablegen

Engagieren Sie sich mit einem Freund oder Familienmitglied für Ihre Ziele. Unsere Umfrage ergab, dass die meisten Menschen, fast 74 Prozent, sich nicht zu einer Lösung mit einem Partner verpflichten. Dies kann Ihnen einen zusätzlichen Motivationsschub verschaffen, da Sie wissen, dass jemand an Ihrer Seite ist, wenn es darum geht, die Lebensgewohnheiten grundlegend zu ändern.

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Ihre Ziele eher mit Unterstützung erreichen. Vielleicht noch wichtiger als Was Sie verpflichten sich zu erwägen Wer Sie können sich sammeln, um in Ihrem Team zu sein. Haben Sie keine Freunde oder Familienmitglieder, die sich für dasselbe Ziel engagieren? Das Herunterladen einer Fitness-Tracking-App oder der Beitritt zu einer Gruppe in sozialen Netzwerken kann einen großen Unterschied darin bedeuten, dass Sie Ihre Ziele in die Verantwortung nehmen.

Finden Sie, was für Sie funktioniert

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Teil eines Fitnessstudios mit erhöhter körperlicher Aktivität verbunden ist, aber mit dem richtigen Plan ist es sicherlich möglich, in Form zu bleiben, ohne einen Cent für eine teure Mitgliedschaft, eine abonnementbasierte Diät oder ein Trainingsgerät auszugeben.

Wenn Sie Ihre Ziele auf Ihre persönlichen Ernährungs- oder Trainingspräferenzen zuschneiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben und Spaß daran haben, unabhängig davon, ob Sie Geld in Ihre Vorsorge gesteckt haben oder nicht.

Plan für Fortschritt, nicht Perfektion

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nichts Perfektes gibt, und die Faktoren, die einen gesunden Lebensstil ausmachen, sind nicht immer schwarz-weiß. Vorsätze müssen nicht alles oder nichts sein. Gewohnheiten sind extrem schwer zu ändern und noch schwieriger, wenn Sie nicht die kleinen Erfolge auf dem Weg feiern.

Unser Tipp hier lautet: „Das nächste Richtige tun.“ Haben Sie nicht ausgewogen gefrühstückt? Versuchen Sie, ein nahrhafteres Mittagessen zu wählen. Und wenn Sie das nicht tun, machen Sie sich keine Sorgen. Schäme dich nicht, wenn du denkst, du solltest deinen Nachmittagssnack auslassen. Mach stattdessen das nächste Richtige und nimm einen gesunden Snack. Und wenn ja, wer weiß, haben Sie vielleicht das Gefühl, Energie zu haben, um nach der Arbeit zu trainieren!

Anstatt nach dem Frühstück eine Schamspirale zu durchbrechen und gesunde Gewohnheiten bis zum nächsten Tag aufzuschieben, tun Sie das nächste richtige und Sie können Ihren Tag umkehren.

Ein Wort von Verywell

Neujahrsvorsätze sind in unserer Kultur so allgegenwärtig, aber wir nehmen uns oft nicht die Zeit, um zu verstehen, wie wir sie für uns arbeiten lassen können. Mit einem realistischen Ansatz und einer strategischen Zielsetzung ist es jedoch möglich, über den Januar hinaus motiviert zu bleiben, auch wenn die Geschichte etwas anderes sagt.

Wenn Sie im kommenden Dezember mit dem Blick auf 2020 beginnen, werden Sie verpasste Chancen nicht bereuen. Stattdessen können Sie über alle Fortschritte nachdenken und sich auf die nächsten Schritte freuen, mit denen Sie Ihren Zielen noch näher kommen.