Warum bist du nicht motiviert zu trainieren?
Wenn Sie den Nachrichten über Gesundheit und Fitness in diesen Tagen und dem ständigen Fokus auf Fettleibigkeit folgen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie alles falsch machen. Sie sitzen den ganzen Tag am Computer - falsch! Sie fahren überall, anstatt zu laufen - falsch! Sie sehen zu viel fern, gehen nicht genug Treppen, trainieren nicht genug - die Liste geht weiter und weiter. Das Herumsitzen ist anscheinend so gefährlich geworden wie das Fahren ohne Sicherheitsgurt, und dennoch verbringen die meisten von uns ihre Zeit so.
Es ist klar, dass unsere sitzende Welt nicht viel Aktivität erfordert, aber wir brauchen diese Aktivität, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Wie können wir Sport zu einem natürlicheren Teil unseres Lebens machen? Der erste Schritt ist herauszufinden, was wirklich hinter unserer Inaktivität steckt.
Was hält Sie von der Übung ab?
Wir alle kennen die häufigsten Gründe, warum wir nicht trainieren - wir sind zu beschäftigt, zu müde, zu langweilig und verwirrend usw. Aber sind das Gründe oder sind es Ausreden? Wir sagen uns vielleicht, dass wir zu müde oder beschäftigt sind, aber die wahren Gründe, warum wir nicht trainieren, gehen oft etwas tiefer.
1. Wir sind es nicht gewohnt, aktiv zu sein. Für viele Menschen ist strukturiertes Training etwas, was sie noch nie zuvor getan haben. Infolgedessen fühlt es sich oft so an, als käme ein unerwarteter (und unerwünschter) Gast zu Besuch, um das Training in einen bereits voll besetzten Zeitplan zu integrieren. Das Umstellen Ihres Zeitplans, um diesem Gast gerecht zu werden, verursacht Stress, Angst und sogar Unzufriedenheit. So fühlen wir uns oft, wenn wir feststellen, dass der Beginn eines Übungsprogramms erhebliche Änderungen in der Art und Weise erfordert, wie wir leben und unsere Zeit planen.
2. Die heutige Welt erfordert weniger Bewegung. Die Art und Weise, wie wir jetzt leben, bietet nicht viele Möglichkeiten, uns fortzubewegen - wir müssen nicht aktiv sein, um Dinge zu erledigen. Wenn Sie aus einer aktiven Familie stammen und es über die Jahre hinweg geschafft haben, aktiv zu bleiben, haben Sie möglicherweise nicht so viele Schwierigkeiten. Aber wenn Sie diese Grundlage nicht haben, sehen Sie jetzt, wie schwierig es ist, nach Jahren der Inaktivität Sport zu treiben.
3. Wir sehen Bewegung als Luxus. Wir wissen, dass Bewegung für Gesundheit, Lebensqualität und Gewichtskontrolle notwendig ist. Doch selbst wenn Experten uns fragen, ob wir uns körperlich betätigen sollen (und die Definition von körperlicher Betätigung so sehr erweitern, dass jetzt Hausarbeit als körperliche Betätigung gilt), versuchen wir immer noch, einen Ausweg daraus zu finden. Ob es sich um eine Pille, eine Diät, ein Gerät oder eine Schönheitsoperation handelt, zu viele von uns glauben immer noch, dass wir alle Vorteile von Bewegung nutzen können, ohne dies tatsächlich tun zu müssen.
4. Wir betrachten Übung als sinnlos oder schwierig. Was stellen Sie sich vor, wenn Sie an Bewegung denken? Mit dem Standrad ins Nirgendwo fahren, die Augen vor Langeweile in den Kopf rollen? Oder vielleicht ein komplizierter Aerobic-Kurs, bei dem Sie über die Füße stolpern? Leider sehen zu viele von uns Sport (oder zumindest das, was wir als Sport definiert haben) als etwas Negatives an. Es ist langweilig, sinnlos, schwierig, sich wiederholend ... füllen Sie die Lücke aus und Sie haben es wahrscheinlich gedacht. Und wenn Sie die Übung so sehen, ist es kein Wunder, dass Sie es nicht wollen?
5. Die Konsequenzen sind nicht unmittelbar. Für die meisten Dinge im Leben gibt es unmittelbare Konsequenzen, wenn wir nicht das tun, was wir tun sollen. Aber was passiert, wenn Sie nicht trainieren? Normalerweise nichts. Zumindest nicht sofort. Selbst wenn wir die möglichen Konsequenzen (wie Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs) kennen, reicht dies nicht aus, um uns in Schwung zu bringen, denn es ist schwierig, sich über etwas Sorgen zu machen, das nicht oder möglicherweise nie passiert ist?
Stimmt eine dieser Ideen mit Ihnen überein? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, die Motivation zum Sport zu finden. Die gute Nachricht ist, dass schon eine kleine Änderung Ihrer Einstellung zu Bewegung einen Unterschied machen kann.
So finden Sie die Motivation zu trainieren
Motivation passiert nicht nur dir, sondern etwas, das du für dich selbst erschaffst. Bei Übungen geht es zwar nur darum, den Körper zu bewegen, aber Sie kommen erst weiter, wenn Sie Ihren Geist zuerst bewegen. Wenn Sie Ihre mentalen Hürden überwinden, können Sie die Tür für neue Ideen und Einstellungen öffnen.
1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie trainieren müssen. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen und abnehmen und gesund werden möchten, ist Bewegung ein Muss. Nichts, keine Pille oder Diät oder chirurgische Prozedur kann die Stelle des Aktivseins einnehmen. Wenn Sie sich mit dieser Tatsache abfinden, wird dies häufig ein wenig einfacher, und die gute Nachricht ist, dass Sie eine Fülle von Möglichkeiten haben. Übung muss nicht in einem Fitnessstudio stattfinden oder Stunden Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Zu wissen, dass Sie Ihr eigenes Trainingserlebnis erstellen können, kann Ihnen beim Aufstehen und Bewegen helfen.
2. Bestätigen Sie Ihren Lebensstil. In der Vergangenheit hatten wir mehr Gründe, umzuziehen. Wir mussten unser eigenes Gras schneiden, unser Geschirr mit der Hand abwaschen, durch zwei Meter Schnee bergauf zur und von der Schule laufen - hoppla, das ist die Rede meiner Großmutter. Der Punkt ist, die Dinge sind heute anders und wir können nicht in die Vergangenheit zurückkehren. Die meisten von uns werden ihre Computer, Fernseher, Autos und Handys nicht los und das ist nicht unbedingt die Antwort. Schließlich sind diese Dinge nützlich und wichtig für uns. Aber diese Dinge können zu unseren Gesundheitsproblemen beitragen, wenn wir sie übernehmen lassen. Das Erkennen Ihrer Verantwortung und die Notwendigkeit, ein Gleichgewicht zu finden, bringen Sie der Veränderung Ihrer Lebensweise einen Schritt näher.
3. Lassen Sie Übung etwas für Sie bedeuten. Für viele Menschen ist Bewegung ein Mittel zum Zweck - ein Weg, um Gewicht zu verlieren und den perfekten Körper zu bekommen ... oder zumindest einen besseren als den, den sie jetzt haben. Zukünftige Ziele sind nett, aber es gibt noch einen anderen Teil der Gleichung, der es schwierig macht, sich an die folgenden Punkte zu halten, wenn sie fehlen: Zweck. Mit anderen Worten, Ihre Workouts müssen einen Wert haben, unabhängig davon, ob Sie jemals Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Es reicht nicht aus, immer für eine Zukunft zu arbeiten. Immaterielle Dinge müssen jetzt etwas bedeuten.
Was bedeutet Bewegung für Sie neben der Möglichkeit, Gewicht zu verlieren? Gibt es irgendeinen Wert, außerhalb Ihrer Gewichtsverlustziele, zu trainieren? Bewegung ist für mich eine Möglichkeit, Stress abzubauen und meine Energie aufrecht zu erhalten. Für Sie ist Bewegung möglicherweise die einzige Zeit, die Sie jeden Tag für sich alleine haben. Finden Sie Ihren eigenen Wert und Ihre eigene Bedeutung und finden Sie Ihre Motivation.
4. Finden Sie Ihren eigenen Übungspfad. Zu oft beinhaltet der Mainstream-Gedanke an Bewegung Dinge wie Fitnessstudios, Cardiogeräte, Fitnesskurse usw. Das ist bedauerlich, wenn der Gedanke, diese Dinge zu tun, einen zusammenzucken lässt. Hier sind einige gute Neuigkeiten: Sie haben die Freiheit, alle Aktivitäten auszuführen, die Sie mögen. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, müssen Sie sich nicht anmelden, um fit zu werden. Wenn Sie die Wiederholung und Langeweile von Maschinen hassen, können Sie interaktivere Dinge wie Basketball oder Spinning ausprobieren. Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, können Sie den ganzen Tag über mehrere Spaziergänge machen oder beim nächsten Einkauf in der Mall einige Runden drehen. Finde heraus was Sie die Regeln mögen und vergessen.
Fertig machen
Das Nachdenken über Ihre mentalen Trainingsblockaden ist gut und schön, aber warum nicht kleine Schritte in Richtung eines aktiveren Lebensstils unternehmen, während Sie daran herumkauen? Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen. Verwenden Sie stattdessen diese Ressourcen, um mehr über einfachere und kleinere Möglichkeiten für einen gesünderen Lebensstil zu erfahren.
Es ist keine Frage, dass das Leben anders ist als früher, aber das bedeutet nicht, dass wir die Kontrolle über unsere Gesundheit und Fitness nicht übernehmen können. Die neue Technologie, die uns so sesshaft macht, bietet uns noch mehr Möglichkeiten, aktiv zu sein. Wir haben jetzt Fitness-Videos, Podcasts, Fitness-Videospiele und eine Vielzahl von Fitness-Clubs für jeden Bedarf und jedes Budget im Angebot. Es gibt etwas für uns alle, wenn wir uns Zeit und Mühe nehmen, es zu suchen.
