Warum kann ich nicht abnehmen?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich ein Diät- und Trainingsprogramm in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, befolgt. Und wie viele von uns sind Sie am Ende frustriert, wenn Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie für richtig halten.

So was ist los? Der beste Weg, um das Problem anzugehen, besteht darin, zu prüfen, was Sie tun, und festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen, aber es gibt ein paar wichtige Bereiche, die Sie zuerst betrachten sollten.

Essen zu viele Kalorien

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber die Menschen sind dafür berüchtigt, dass sie unterschätzt haben, wie viele Kalorien wir essen. In der Tat, eine Studie, veröffentlicht in der Annalen der Inneren Medizin, fanden heraus, dass die Teilnehmer die Kalorien in Fast-Food-Gerichten um bis zu 38% unterschätzten.

Es ist erschreckend einfach, zu viele Kalorien zu essen. Wenn Sie einen Donut, eine Limonade, ein weiteres Stück Brot oder sogar einen zusätzlichen Esslöffel Salatdressing haben, können Sie Ihre Kalorienzuteilung leicht überprüfen, ohne es zu merken.

Dann gibt es die geheimen Kalorien, die wir jeden Tag zu uns nehmen, gedankenloses Essen, an das wir uns kaum erinnern, viel weniger: Diese Handvoll M & Ms bei der Arbeit, die Nüsse, die Sie während eines Meetings angeknabbert haben, das Essen, das Sie hilfreich gegessen haben, um den Teller Ihres Kindes zu reinigen. Es summiert sich alles, manchmal bis zu einem Punkt, an dem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.

Nicht genug trainieren

Gerade als wir unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen, neigen wir dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien wir durch Bewegung verbrennen. Dies kann daran liegen, dass wir nicht genau wissen, wie viele Kalorien verschiedene Workouts verbrauchen sollen, oder daran, dass wir uns auf Fitnessgeräte verlassen, die in Bezug auf die Kalorienzählung notorisch ungenau sind.

Die durchschnittliche Person kann 60-90 Minuten Bewegung pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren oder nicht einmal in der Nähe sind, kann dies ein Grund dafür sein, dass Sie keine Ergebnisse sehen.

Unrealistische Erwartungen

Wenn Sie jemals mit erfolgreichen Gewichtsverlierern sprechen oder über sie lesen, werden Sie feststellen, dass sie Jahre gebraucht haben, um abzunehmen und zu lernen, wie man es abhält.

Denken Sie jetzt an Ihren Zeitplan für das Abnehmen und wie lange Sie daran gearbeitet haben. Wenn es nur ein paar Wochen her sind, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise mehr Zeit geben, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Stellen Sie sich diese Zeit als eine Zeit der Anpassung vor, als eine Zeit, in der Ihr Körper lernt, all diese neuen Veränderungen auf sinnvolle Weise zu verarbeiten.

Erfolg ignorieren

Hier ist ein weiteres häufiges Problem: Sie erzielen Ergebnisse, die einfach nicht so sind, wie Sie es wollten oder erwartet haben. Wenn Sie Zoll verlieren, aber nicht abnehmen, denken Sie vielleicht, dass Sie versagen, aber das ist ein Zeichen des Erfolgs.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren, ändert sich die Skala möglicherweise nicht, aber Ihr Körper wird klarer. Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Fett verlieren.

Manchmal ignorieren wir auch Ergebnisse, wenn sie nicht an der richtigen Stelle angezeigt werden. Die meisten von uns haben Orte, an denen wir überschüssiges Fett speichern (Bauch, Hüften, Po und Oberschenkel fallen mir ein), und wenn Sie in diesen Bereichen keine Veränderungen feststellen, können Sie dies zum Scheitern verurteilen.

Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit bestimmten Übungen zu trainieren. Ihr Körper sowie Ihre Gene, Hormone, Geschlecht, Alter usw. bestimmen, wo und wann Sie Fett verlieren. Es ist eine gute Wette, dass, wenn Sie irgendwo überflüssiges Fett haben, es länger dauern wird, aus diesen Bereichen zu verlieren.

Wenn sich irgendwo etwas ändert, auch wenn es nicht genau dort ist, wo Sie es möchten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie weiterhin Fett verlieren, gelangt Ihr Körper irgendwann in diese Bereiche.

Wenn Sie Ihre Ernährung, Bewegung und täglichen Aktivitäten genau nachverfolgen, wissen Sie möglicherweise, warum Sie nicht abnehmen. Der nächste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Sie dagegen tun müssen. 

Schnelle Tipps zum Abnehmen

• Verschaffen Sie sich einen Überblick darüber, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
• Behalten Sie die Kalorien, die Sie essen.
• Führen Sie ein Trainingstagebuch, damit Sie Ihre Trainingseinheiten nachverfolgen können.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Gewichtsverlustziele gesetzt haben.
• Wenn Sie frustriert sind, können Sie einen Personal Trainer beauftragen, der Ihnen hilft.
• Finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihren Erfolg zu messen, z. B. eine bestimmte Anzahl von Workouts pro Woche.
• Denken Sie daran, dass alle Gründe, warum Bewegung gut für Sie ist, über den Gewichtsverlust hinausgehen.