3 Möglichkeiten, zusätzlichen Zucker in Ihrem Essen zu finden

Zuckerzusätze sind eine Quelle für unnütze Kalorien. Natürlich vorkommende Zucker, wie sie in Obst und Milch vorkommen, werden normalerweise mit anderen Nährstoffen verpackt. Aber zugesetzter Zucker trägt zu Kalorien und sonst nichts bei. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker zu vermeiden. 

3 Möglichkeiten, zusätzlichen Zucker zu finden

1. Die Zuckerdose. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie könnten die häufigste Quelle für zusätzlichen Zucker in Ihrem Essen sein. Manchmal fügen wir gedankenlos Zucker zu unserem Essen hinzu, ohne darauf zu achten. Zum Beispiel, wie oft Sie Lebensmittel wie Müsli, Kaffee, Zimt Toast oder frisches Obst einfach aus Gewohnheit Zucker hinzufügen?

Der erste Schritt, um zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zu finden und zu eliminieren, besteht darin, sich der Löffelchen bewusst zu werden, die wir zu Hause zugeben. Dazu die Schüssel schwerer zugänglich machen. Es wird Ihnen einen Moment Zeit geben, zweimal über Ihre Wahl nachzudenken, Süßstoff zu Ihrem Essen hinzuzufügen. Die Kalorien in Zucker können sich in Eile summieren, daher sollten Sie überlegen, ob Sie sie verwenden möchten.

2. Suchen Sie den zugesetzten Zucker auf dem Nährwertetikett. Der nächste Ort, an dem Sie Zucker finden, sind die verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen. Viele verarbeitete Produkte, auch solche, die Sie nie vermuten würden, enthalten Zucker. Zum Beispiel enthalten viele herzhafte Lebensmittel wie Erdnussbutter Zucker und sogar einige kommerziell hergestellte Salsas und Ketchups enthalten den Süßstoff.  

Um herauszufinden, ob Ihr Lebensmittel Zucker enthält, lesen Sie zunächst das Etikett mit den Nährwertangaben. In der Mitte des Etiketts befindet sich eine Zeile, die die Gesamtzahl der Zuckergramm in jeder Portion des Produkts angibt. Aber seien Sie vorsichtig, denn diese Zahl kann verwirrend sein.

Erstens beziehen sich die aufgeführten Gramme auf eine Portion des Lebensmittelprodukts. Kennen Sie den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße? Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Ihre Portion größer als eine Portion ist, die Gramm Zucker mit der Anzahl der Portionen multiplizieren, die Sie essen.

Zweitens ist die auf dem Nährwertetikett aufgeführte Nummer die kombiniert Menge für natürlich vorkommenden und zugesetzten Zucker. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlene tägliche Gesamtzuckermenge nicht überschreiten. Aber natürlich vorkommender Zucker wird wahrscheinlich kein Problem für Sie sein, es sei denn, Sie haben eine eingeschränkte Diät, wie die Diabetes-Diät. Zuckerzusätze sind für die meisten Menschen das Problem. Woher wissen Sie, ob das Produkt zusätzlichen Zucker enthält? Sie sehen weiter unten auf dem Etikett die Zutatenliste.

3. Finden Sie den zugesetzten Zucker in der Zutatenliste. Das Auffinden von versteckten Zuckern in der Zutatenliste erfordert ausgeprägte detektivische Fähigkeiten. Leider nennen nur sehr wenige Lebensmittelhersteller Zucker mit diesem Namen auf dem Etikett. Sie verwenden oft andere Begriffe, die schwerer zu dekodieren sind.

Eine Faustregel ist, nach einem Wort zu suchen, das mit „ose“ endet. Dies sind höchstwahrscheinlich Zucker. Dies sind einige andere Begriffe, mit denen Hersteller möglicherweise den Zucker beschreiben, der einem Produkt hinzugefügt wurde.

• Agavennektar
• brauner Zucker
• Rohrkristalle
• Rohrzucker
• Maissüßstoff
• Maissirup
• Kristalline Fructose
• Traubenzucker
• Verdampfter Rohrsaft
• Fruchtzucker
• Fruchtsaftkonzentrate
• Glucose
• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Honig
• Zucker umdrehen
• Laktose
• Maltose
• Malzsirup
• Melasse
• Rohzucker
• Saccharose
• Zucker
• Sirup

Wenn einer dieser Namen aufgeführt ist, enthält das Produkt zusätzlichen Zucker. Wenn der Zucker als eine der ersten Zutaten aufgeführt ist, dann ist es eine Hauptzutat.

Was ist, wenn ich nicht auf Zucker verzichten kann??

Woher wissen Sie, ob Sie ein Problem mit Zucker haben? Es gibt einige häufige Anzeichen und Symptome einer Zuckersucht. Einer von ihnen hat Probleme, gesüßte Lebensmittelprodukte aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Aber wenn Sie feststellen, dass Sie eine schlechte Zuckergewohnheit haben, keine Panik. Es gibt einfache Möglichkeiten, um Zucker aus Ihrer Ernährung hinzuzufügen und ein Leben mit wenig Zucker zu führen. Und die Mühe lohnt sich! Ohne Zuckerzusatz können Sie lernen, den Genuss von Lebensmitteln zu verbessern. Und die Chancen stehen gut, dass eine Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme eine Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bedeutet. Dann werden die Ergebnisse auf der Skala mit Sicherheit folgen.