5 Essenszeit Diät Fehler zu vermeiden
Es ist das Ende eines anstrengenden Tages und Sie sind bereit, sich zu entspannen und ein gesundes, diätetisches Abendessen einzunehmen. Aber stattdessen fallen Sie in schlechte Gewohnheiten und machen große Diätfehler. Könnten häufige Störungen der Essenszeit Sie Hunderte von Kalorien kosten? Fehler beim Abendessen sind häufig, aber auch leicht zu vermeiden. Überprüfen Sie diese Liste, um Ihr Abendessen (und Ihren Gewichtsverlustplan) auf Kurs zu halten.
Ernährungsfehler Nr. 1: Hinzufügen von zusätzlichem Fett und Kalorien zu gesunden Lebensmitteln
Was nützt es, gesunde Gerichte wie gedämpftes Gemüse zuzubereiten, um sie mit zusätzlichem Fett und Kalorien in Form von Butter oder Käse aufzuladen? Sicher, Sie erhalten immer noch die gleichen Nährstoffe aus dem Gemüse, aber Sie tun Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion keinen Gefallen. Ihr gesunder Salat wird zum Diät-Albtraum, wenn Sie ihn mit cremigem Dressing überziehen.
Verwenden Sie kein Salatdressing, keinen Käse, keine Margarine und keinen Mayo mehr, und Sie sparen Hunderte von Kalorien. Vielleicht finden Sie sogar, dass Sie den Geschmack von frischem oder gedämpftem Gemüse ohne die Extras bevorzugen.
Spitze: Wenn Sie den Geschmack von einfachem Gemüse einfach nicht tolerieren können, verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Mrs. Dash, Sprühbutter, kalorienarme Sprühsalatdressings, Salsa oder Pico de Gallo, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen, die Sie als langweilig empfinden.
Diät-Fehler Nr. 2: Reinigen Sie Ihren Teller
Mama hat dich zum Mitglied des Clean Plate Clubs gemacht, oder? Nun, es ist Zeit, von Ihrem Posten zurückzutreten, weil es keinen Grund gibt, das Bedürfnis zu verspüren, diesen Teller abzuputzen, wenn Ihr Bauch Ihnen sagt, dass es Zeit ist, aufzuhören. Achten Sie genau darauf, wie Sie sich fühlen, und nicht darauf, wie viel Essen nicht gegessen wird.
Es gibt eine wichtige Lücke zwischen Essen und Sättigung. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal erhält. Wenn Sie dies tun, ist es Zeit zuzuhören. Iss langsam, damit du weißt, wann du aufhören musst. Und fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Essen auf Ihrem Teller lassen. Einfach einpacken und für später aufbewahren.
Spitze: Trinken Sie ein hohes Glas Wasser, bevor Sie sich eine zweite Portion Essen servieren. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden. Übe auch, deine Gabel zwischen den Bissen hinzulegen. Es ist eine clevere Art, den Essprozess zu verlangsamen.
Diät-Fehler Nr. 3: Keine diätetische Vorspeise zu sich nehmen.
Sie dachten, Sie müssten Starter abschwören, um Gewicht zu verlieren, nicht wahr? Denken Sie noch einmal darüber nach, denn der Beginn Ihrer Mahlzeit mit einem gesunden, diätetischen Salat oder einer Schüssel Suppe auf Brühenbasis ist eine großartige Möglichkeit, um während der Mahlzeit weniger zu essen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie länger als vier oder fünf Stunden nichts gegessen haben. Je länger es seit Ihrer letzten Mahlzeit zurückliegt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.
Geben Sie sich nicht mit einfachem altem Eisbergsalat in diesem Salat zufrieden. Reichlich Gemüse und dunkles Blattgemüse, die mehr Ballaststoffe enthalten, um den Hunger zu stillen. (Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto satter wird der Vorspeisensalat.) Wenn Sie Suppe bevorzugen, haben Sie Glück. Viele Arten von Suppendosen wiegen weniger als 100 Kalorien pro Portion, und einige haben noch weniger.
Spitze: Zeitdruck? Halten Sie die Suppe in mikrowellengefertigten Behältern bereit, damit Sie sie in wenigen Minuten zu sich nehmen können.
Diät-Fehler Nr. 4: Vermeiden Sie gesundes Fett
Haben Sie schon einmal eine fettarme Art Spaghetti Marinara gegessen und sind innerhalb weniger Stunden ausgehungert? Wenn Sie eine Mahlzeit ohne Fett wie Käse, Fleisch oder gesunde Öle zu sich nehmen, werden Sie sich später unweigerlich übermäßig hungrig fühlen. Und das ist ein Rezept für Late-Night-Binges. Denken Sie daran, Fett ist nicht der Feind. Aber Sie wählen Ihre Fette mit Bedacht aus und nehmen sie als Teil einer portionierten, nahrhaften Diät auf.
Spitze: Welches sind die klugen Fette? Es wurde gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette (enthalten in Raps, Erdnüssen und Olivenöl) und mehrfach ungesättigte Fette (enthalten in Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl) den "schlechten" Cholesterinspiegel senken und den "guten" Cholesterinspiegel erhöhen.
Diät-Fehler Nr. 5: Jede Nacht Hühnchen essen.
Huhn ist eine ausgezeichnete, fettarme Proteinquelle, die sehr vielseitig ist. Unabhängig davon, wie oft Sie das Problem beheben, wird es nach ein paar Dutzend aufeinanderfolgenden Abendessen langweilig. Immer wieder davon abgehalten zu werden, dasselbe zu sich zu nehmen, kann einen dazu bringen, die Monotonie zu brechen. Probieren Sie Thunfisch, Lachs, Putenbrust oder proteinreiches Gemüse. Sie können sich sogar für ein gesundes, diätetisches Steak entscheiden.
Spitze: Manchmal ist Hühnchen nicht die beste Wahl. Hähnchenschenkel oder -schenkel sind kalorienreicher als Hähnchen mit weißem Fleisch. Und gebackenes, gebratenes oder Panko-Hähnchen ist noch fett- und kalorienreicher.
Denken Sie daran, wir alle machen irgendwann beim Abnehmen Diätfehler. Aber wenn Sie beim Abendessen klug und besonnen bleiben können, können Sie sich auf ein befriedigendes und diätetisches Essen einstellen.
