5 einfache, No-Cook-Frühstück
Frisches Obst und griechischer Joghurt
Dieser könnte nicht einfacher sein. Löffel einfach ein 5,3-Unzen. Behälter mit fettfreiem griechischem Vanillejoghurt in eine Schüssel geben und mit 3/4 Tasse Himbeeren, 1/2 Tasse gehacktem Fuji-Apfel, 1/4 Unze bedecken. (ca. 1 EL) gehackte Walnüsse und 1 TL. Mini halbsüße Schokoladenstückchen.
(264 Kalorien, 6,5 g Fett, 59 mg Natrium, 37,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 16,5 g Protein)
Ändere es: Für eine tropische Note empfehlen wir Pfirsichjoghurt, Ananas, Mango, gehackte, gesüßte Kokosnuss und weiße Schokoladenstückchen. Es ist wie ein Nachtisch zum Frühstück. Andere Option? Verwenden Sie fettarmen Quark mit kalorienfreiem Süßstoff anstelle des Joghurts.
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2Fruchtiger grüner Smoothie
Lust auf einen Smoothie mit Gemüse? Sei nicht so. Das ist köstlich. Kombinieren Sie einfach 1 Tasse Spinat, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche (leicht aufgetaut), 1/2 Tasse Bananenscheiben, 1/2 Tasse leichte Vanillesojamilch, 1/2 Tasse fettfreien griechischen Vanillejoghurt und 1/2 Tasse Crushed Ice (oder 3 -4 Eiswürfel). Mixe es und schlürfe es runter.
(281 Kalorien, 1 g Fett, 134 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 36,5 g Zucker, 19,5 g Protein)
Ändere es: Lust auf Abenteuer? Verwenden Sie Grünkohl anstelle des Spinats! Dann fügen Sie gefrorene gemischte Beeren anstelle von Pfirsichen und Bananen hinzu.
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3Über Nacht Haferflockenparfait
Versuchen Sie diese No-Cook-Übernachtungsmethode, anstatt Ihren Hafer morgens zu kochen. Mischen Sie in einem mittleren Glas oder einer Schüssel 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1/4 TL. Zimt, eine Packung kalorienfreies Süßungsmittel und eine Prise Salz. Dann einfach abdecken und mindestens 8 Stunden im Kühlschrank lagern, bis der Hafer weich ist und den größten Teil der Flüssigkeit absorbiert hat. Morgens die Haferflocken mit einer halben Tasse fettfreiem griechischen Vanillejoghurt und zwei bis drei Tassen geschnittenen Erdbeeren überziehen.
(322 Kalorien, 4,5 g Fett, 144 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrate, 6,5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 20,5 g Protein)
Ändere es: Versuchen Sie Kürbiskuchengewürz anstelle von Zimt, Erdbeerjoghurt anstelle von Vanille und Bananenscheiben anstelle von Erdbeeren. Oder behalten Sie den Zimt, aber verwenden Sie Pfirsich-Joghurt- und Mandarinen-Segmente.
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4Lettuce 'n Lox
Lieben Sie die Idee von Bagels und Räucherlachs, aber nicht alle kohlenstoffhaltigen Kalorien? Probieren Sie stattdessen dieses kleine Frühstück. 3 mittelgroße Blätter Römersalat mit einem Esslöffel fettarmen Frischkäse bestreichen. Mit 1/4 TL bestreuen. salzfreies Zitronen-Pfeffer-Gewürz und 2 Unzen darüber geben. Geräucherter Lachs nach Lachsart. Fügen Sie 1/4 Tasse fein gehackte rote Zwiebel, eine dünn geschnittene kleine kernlose Gurke und 2 Esslöffel hinzu. in scheiben geschnittene sonnengetrocknete tomaten. Wickeln und genießen!
(165 Kalorien, 8,5 g Fett, 870 mg Natrium, 10,5 g Kohlenhydrate, 2,75 g Ballaststoffe, 3,5 g Zucker, 15 g Protein)
Ändere es: Verlangen Sie immer noch diesen Bagel? Suchen Sie nach Bagel-Flats mit 110 Kalorien oder weniger. Dann lassen Sie es mit offenem Gesicht hoch mit Leckereien stapeln.
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5Enorme Müslischale
Lust auf kaltes Müsli, aber nicht auf die kleinen Portionen? Meine Version hat eine riesige Portionsgröße ohne eine riesige Kalorienzählung. Kombinieren Sie 1 Tasse Puffweizen, 1 Tasse Puffreis, 1/2 Tasse Puffmais und 1/4 Tasse ballaststoffreiches Kleiemüsli. Mit 1/4 Tasse Blaubeeren und 1 Tasse leichter Vanille-Sojamilch abrunden.
(286 Kalorien, 3 g Fett, 253 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 12 g Protein)
Ändere es: Tauschen Sie die Beeren gegen frische Früchte aus: gehackte Birnen, Bananenscheiben oder geschnittene Erdbeeren. Verwenden Sie das Kleie-Getreide als Basis und fügen Sie ein wenig Weizenschrot anstelle von Puffern hinzu. Für zusätzliches Protein etwas Vanilleproteinpulver in die Milch einrühren.
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