8 clevere Möglichkeiten, um Überessen zu verhindern
Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, was Sie essen. es geht auch um wie viel du isst. Und Überessen ist allzu häufig. Wir waren alle schon mal dort. Mit ein paar einfachen Tipps und Verbesserungen Ihrer Essensgewohnheiten können Sie jedoch die Kontrolle gewinnen und ein Überessen für immer vermeiden. Ich habe acht Tipps, die Ihnen genau zeigen, wie Sie genau das tun!
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Wasser
Dieser kalorienfreie Durstlöscher ist ein Muss zur Gewichtsreduktion. Hunger wird oft mit Durst verwechselt; Trinken Sie also mindestens 300 ml Wasser, bevor Sie sich in das Wasser stürzen. Dies wird dazu beitragen, Sie zu füllen und Sie zu verlangsamen. Halten Sie immer Wasser bereit, um den Hunger den ganzen Tag über zu stillen.
Finden Sie es schwierig, einfaches altes Wasser zu trinken? Seien Sie kreativ damit! SweetLeaf und Crystal Light sind fantastische Wasserverstärker, und eine Prise Zitrusfrucht reicht zur Not aus.
Warten Sie mindestens 5 Minuten, bevor Sie Sekunden abrufen
Es braucht Zeit, bis unser Magen unserem Gehirn signalisiert, dass er voll ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Pause einzulegen, bevor Sie wieder etwas essen. Dies ist besonders nützlich, wenn es um Buffets und Partys geht. Versuche es; Es könnte Sie überraschen, dass Sie die ganze Zeit über satt waren. Dies ist also ein Hinweis vom Buffet, den Sie befolgen sollten.
Portionskontrollierte Rezepte zubereiten
Wer möchte nicht seinen Teller abräumen, wenn er voller Köstlichkeiten ist? Geben Sie sich die Erlaubnis, indem Sie portionierte Mahlzeiten zubereiten. Ich liebe es, Frühstück in einer Tasse, Hackbraten in Muffinformen und Salat in einem Einmachglas zuzubereiten.
Und nur weil Ihre Mahlzeiten portioniert sind, müssen die Portionsgrößen nicht klein sein. Füllen Sie sie mit kalorienarmen Zutaten wie Blumenkohlreis und Zucchininudeln auf!
Übe achtsames Essen
Einfach ausgedrückt, achtsames Essen schenkt Ihrem Essen Aufmerksamkeit. Wie oft scrollen Sie in der heutigen, von Technologie besessenen Welt durch Ihr Telefon oder schauen Fernsehen, während Sie Essen in den Mund schaufeln? Es ist sehr verbreitet, kann aber leicht zu übermäßigem Essen führen. So treten Sie weg von den Ablenkungen und konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre Mahlzeit. Setz dich und genieße jeden Bissen. Es ist nur eine Möglichkeit, sich zum Abnehmen zu überreden.
Beginnen Sie eine Mahlzeit mit Suppe oder Beilagensalat
Da Suppen auf Brühenbasis und Salatgrüns einen hohen Wassergehalt haben, füllen sie Sie wie Wasser auf. Und Studien zeigen, dass das Essen von beiden vor einer Mahlzeit tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Hunger gestillt, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Das ist ein kluger Suppentipp!
Fügen Sie etwas Gewürz hinzu
Mehrere Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Peperoni und anderen würzigen Zutaten zu Ihrem Essen verhindern kann, dass Sie zu viel essen. Sinnvoll, da es bei starker Hitze schwierig ist, schnell zu essen! Das ist Grund genug für mich, es aufzupeppen.
Snack oft
Wenn Sie in eine Mahlzeit gehen, die sich ausgehungert fühlt, werden Sie es wahrscheinlich übertreiben. Indem Sie den ganzen Tag über Snacks zu sich nehmen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant und kommen nie an den Punkt, an dem Sie Ihren eigenen Arm abkauen möchten! Wählen Sie intelligente Snacks, die in Ihr tägliches Kalorienbudget passen. Hier sind fünf mit 100 Kalorien oder weniger.
Halten Sie Trigger Foods außer Sicht
Wir sind visuelle Wesen - wir sehen, wir wollen, wir essen, wir essen zu viel. Natürlich sind einige Lebensmittel verlockender als andere. Halten Sie Lebensmittel, die Sie nicht kontrollieren können, fern. Wenn Sie wissen, dass Sie einen halben Liter Ben & Jerry in einer Sitzung zu sich nehmen können, sollten Sie ihn nicht einmal in der Gefriertruhe aufbewahren!
Halten Sie stattdessen gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, vorne und in der Mitte. Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir den Apfel auf der Theke kaufen als die Brownies im obersten Regal der Speisekammer!
