8 Ursachen für ungewollte Gewichtszunahme

Gewichtszunahme, wenn Sie nicht wollen, ist in westlichen Gesellschaften so verbreitet, dass dies eher die Regel als die Ausnahme ist. Und während die meiste Zeit die Ursache ist, was Sie denken, dass es ist - mehr Kalorien zu essen, als wir brauchen, und den Überschuss als Fett zu speichern - gibt es andere mögliche Ursachen für eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen und wirklich nicht wissen, warum, sind hier acht Ursachen für Gewichtszunahme, die Sie beachten sollten.

1 - Ernährung und Essgewohnheiten

Dies ist offensichtlich der große. Und während es wahr ist, dass die Anzahl der Kalorien, die wir als Fett speichern, auf eine einfache Gleichung reduziert werden kann (nämlich verbrauchte Kalorien abzüglich verbrannter Kalorien entsprechen gespeicherten oder verlorenen Kalorien), macht die menschliche Physiologie das Zu- oder Abnehmen etwas komplizierter.

Essen bedeutet für unseren Körper nicht nur Kalorien und Ernährung. Essen ist auch Daten. Die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, sagt unserem Körper etwas über unsere Umwelt aus, und als Reaktion auf diese Information ändert unser Körper die Art und Weise, wie unsere Nahrung gehandhabt und gelagert wird, und passt an, ob unser Appetit angeregt oder unterdrückt wird, und verlangsamt oder beschleunigt sich schließlich unser Stoffwechsel. So WasNahrung, die wir zu uns nehmen, wirkt sich auch auf unser Gewicht aus, abgesehen davon, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen.

Überlegen Sie zum Beispiel, was passiert, wenn wir viele Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zu uns nehmen. Wir steigern unseren Insulinspiegel. Wir können uns Insulin als Fettverbrenner vorstellen - es bindet Fett in unseren Fettzellen und weigert sich, es freizusetzen, damit wir es verbrennen können. Durch das Vermeiden von Kohlenhydraten (insbesondere von Kohlenhydraten mit hohem Blutzuckerspiegel) können wir unseren Insulinspiegel senken und dabei helfen, unser „inhaftiertes“ Fett zu mobilisieren.

Essen Muster kann auch die Gewichtszunahme beeinflussen. Der Verzehr von fünf kleineren Mahlzeiten pro Tag anstelle von zwei oder drei größeren Mahlzeiten ist mit einem verringerten Risiko für Übergewicht verbunden. Regelmäßiges Frühstück soll auch das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Andererseits ist das Essen in der Nacht vor dem Zubettgehen mit Fettleibigkeit (und Schlafstörungen) verbunden..

Denken Sie daran, dass sich die Art und Weise, wie unser Körper mit Kalorien umgeht, mit zunehmendem Alter ändert und wir in der Regel viel leichter zunehmen als in unserer unbeschwerten Jugend. Diese Gewichtszunahme erfolgt häufig, ohne dass eine Änderung unserer Ernährung oder unseres Aktivitätsniveaus erkennbar ist. Sie ist daher „ungeklärt“.

Wenn Sie versuchen, das Gewicht zu verlieren, das Sie ungewollt zugenommen haben, ist es entscheidend, das richtige Kaloriengleichgewicht zu erreichen. Geben Sie Ihre Daten in den Zielrechner für Gewichtsverlustkalorien ein, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen sollten.

2 - Unzureichende körperliche Aktivität

Ein sitzender Lebensstil ist stark mit Gewichtszunahme verbunden. Und der Konsum vieler elektronischer und sozialer Medien ist das sitzende Verhalten, das unser Risiko für Diabetes und Adipositas am meisten zu erhöhen scheint. Regelmäßiges Training verbrennt nicht nur Kalorien direkt, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln, sodass wir zwischen den Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen. Lesen Sie, wie viel Bewegung Sie wirklich brauchen.

3-Schlafentzug

Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht sind mit Gewichtszunahme verbunden. Der Grund dafür ist, zumindest teilweise, dass eine Einschränkung des Schlafs das appetitunterdrückende Hormon Leptin und das appetitanregende Hormon Ghrelin erhöht. Wenn wir also keinen Schlaf haben, sind wir hungriger und essen mehr.

4 - Raucherentwöhnung

Raucherentwöhnung ist zwar ein großer Segen für die Gesundheit, kann aber zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich schlagen Experten vor, dass Raucherentwöhnungsprogramme immer Diät- und Trainingskomponenten enthalten sollten, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.

5 - Drogen

Verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, darunter:

Mehrere Medikamente zur Behandlung von psychischen Störungen wie Schizophrenie, Depression und bipolaren Störungen
Steroide
Antibabypillen
Einige Diabetes-Medikamente
Einige Medikamente gegen Anfallsleiden

Wenn Sie wegen eines dieser Probleme mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihr Medikament möglicherweise zu Ihrer Gewichtszunahme beiträgt.

6 - Endokrine Störungen

Verschiedene Störungen des Hormonsystems führen häufig zu einer Gewichtszunahme. Diese schließen ein:

Cushing-Syndrom
Hypothyreose
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Wachstumshormonmangel

Sie können sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie auf eines dieser Probleme hin untersucht werden sollten.

7 - Herzerkrankungen

Herzinsuffizienz ist das Ergebnis verschiedener Arten von Herzerkrankungen und geht mit Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention einher. Während klassisch Menschen mit Herzinsuffizienz Ödeme in den Beinen entwickeln, können bis zu 10 - 12 Pfund Flüssigkeit im Körper zurückgehalten werden, ohne sichtbare Ödeme zu produzieren.

8 - Andere medizinische Probleme

Verschiedene andere medizinische Probleme können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie eine Flüssigkeitsretention verursachen. Beispielsweise können Nierenerkrankungen, insbesondere das nephrotische Syndrom, zu einer signifikanten Gewichtszunahme durch Ödeme führen. In ähnlicher Weise können Leberprobleme wie Leberzirrhose eine Flüssigkeitsretention hervorrufen, insbesondere im Bauchraum (ein Zustand, der als Aszites bezeichnet wird). Ein Lymphödem, eine Flüssigkeitsretention, die durch eine Blockade des Lymphsystems verursacht wird, kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.

Ein Wort von Verywell

Bei Menschen mit unerklärlicher Gewichtszunahme hängt die häufigste Ursache mit schlechten Ernährungsgewohnheiten und suboptimaler körperlicher Aktivität zusammen.

Wenn Sie jedoch ohne ersichtlichen Grund zunehmen und der Meinung sind, dass Sie vernünftig essen und sich ausreichend körperlich betätigen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, ob Sie möglicherweise eine der anderen möglichen Ursachen für eine Gewichtszunahme haben.