9 gesunde Protein-Snacks zur Gewichtsreduktion

Gesunde Protein-Snacks in Einzelportionen

Der Gewichtsverlust geht schneller vonstatten, wenn Sie eine kalorienreduzierte Ernährung mit gesunden Mahlzeiten und portionierten Snacks zu sich nehmen. Aber versuchen, die richtigen Lebensmittel zu essen und die richtige Menge jedes Lebensmittels kann eine große Herausforderung sein.

Als ich vor kurzem mit Dr. Brian Wansink sprach, einem Forscher der Cornell University, der das Essverhalten untersucht, schlug er vor, dass Diäten zu jeder Zeit mindestens sechs Portionen gesunde Eiweiß-Snacks in ihrem Kühlschrank aufbewahren sollten. Auf diese Weise ist ein schneller und nahrhafter Biss immer verfügbar, wenn Heißhungerattacken auftreten. Seine Forschung hat festgestellt, dass diese einfache Angewohnheit uns helfen kann, besser zu essen, um Gewicht zu verlieren.

Also, was sind die besten gesunden Protein-Snacks, die einfach in Einzelportionen gelagert werden können? Scannen Sie diese Liste und finden Sie ein paar Lebensmittel, die Sie genießen. Lagern Sie dann Ihren Kühlschrank ein, um von Dr. Wansinks klugem Tipp zu profitieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie jeden Protein-Snack in einem einzigen Portionsbehälter aufbewahren, damit Sie nicht versucht sind, mehr zu essen, als Sie zur Snack-Zeit sollten. Bewahren Sie die Behälter im vorderen Regal Ihres Kühlschranks auf, damit Sie sie als Erstes sehen, wenn Sie die Tür öffnen, um nach einem gesunden Snack zu suchen.

Edamame

Eine Portion Edamame ist eine Tasse der zubereiteten (gedämpften) Sojabohnen. Bewahren Sie jede Portion Edamame in einem mikrowellengeeigneten Beutel oder Plastikbehälter auf, damit Sie sie aus dem Kühlschrank nehmen und in die Mikrowelle stellen können, wenn Sie Hunger haben. Eine Portion dieses gesunden Snacks enthält satte 17 Gramm Eiweiß und ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe.

Hüttenkäse

Wenn Sie einen gesunden Protein-Snack bevorzugen, der cremig ist, halten Sie Hüttenkäse bereit. Eine 1/2-Tasse-Portion Hüttenkäse mit 2 Prozent Milchfett liefert 12 Gramm Protein. Essen Sie Ihren Hüttenkäse mit ein paar Beeren oder gedünstetem Gemüse, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen. Beachten Sie jedoch, dass Quark reich an Natrium ist. Wenn Sie also auf Ihre Salzaufnahme achten, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl für einen gesunden Protein-Snack.

Gekühlte Garnelen

Gekochte, gekühlte Garnelen sind ein großartiger proteinreicher Snack, wenn Sie etwas Leichtes, aber Fleischiges brauchen. Eine einzelne 3-Unzen-Portion Garnelen liefert 18 Gramm Protein. Die Anzahl der Garnelen in einer Portion hängt von der Größe und der Art der Garnelen ab, die Sie kaufen.

Denken Sie daran, dass Garnelen leicht verderblich sind. Gekochte Garnelen bleiben bis zu drei Tage in Ihrem Kühlschrank frisch. Aus diesem Grund halte ich Garnelen die meiste Zeit gefroren. Dann erstelle ich Plastikbehälter für eine Portion mit 3-4 mittelgroßen Garnelen. Ich füge jedem einen Zitronenschnitz hinzu und lagere sie im Kühlschrank, wo sie auftauen. Dann esse ich sie innerhalb von ein oder zwei Tagen, nachdem ich die Snack-Packs erstellt habe.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein großartiger proteinreicher Snack, wenn Sie sich nach etwas Cremigem und Süßem sehnen. Eine Portion griechischer Joghurt liefert 20 Gramm Eiweiß. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium. Aber wenn Sie auf Ihre Zuckerkonsum beobachten, möchten Sie sich vielleicht an den einfachen Joghurt halten. Fügen Sie Ihre eigenen frischen Beeren oder einen Teelöffel Honig hinzu, um natürliche Süße hinzuzufügen.

Schnur-Käse

Wenn Sie einen einfachen, proteinreichen Snack für unterwegs benötigen, ist String Cheese genau das Richtige. In der Molkereiabteilung Ihres Lebensmittelladens finden Sie eine Vielzahl von Marken, die in der Regel einzeln verpackt sind, sodass sie leicht zu lagern und leicht zu transportieren sind. Jeder Stick enthält 8 Gramm Eiweiß, damit Sie sich bis zur Mahlzeit satt und satt fühlen.

Feinkost Fleisch

Feinkost ist ein einfacher Snack, wenn Sie hungrig sind. Das Problem bei Feinkost ist jedoch, dass einige Sorten sehr fettreich sind. Beliebte Fleischsorten wie Salami oder Bologna sind voller Eiweiß, aber auch voller Fett. Wenn Sie also gerne Mittagsfleisch essen, wählen Sie Hühnchen, Pute, Schinken oder Roastbeef. Eine einzelne 2-Unzen-Portion der meisten Marken liefert 9-13 Gramm fettarmes Protein.

Denken Sie jedoch daran, die Portionsgröße zu berücksichtigen, wenn Sie dieses Fleisch essen. Die meisten von uns lagern Feinkost in den Taschen, die wir vom Metzger bekommen. Wenn Sie das tun, ist es einfach, zu viel zur Zwischenmahlzeit zu essen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Mini-Snackbeutel mit einer individuellen Portion Fleisch und ein paar Gemüsesticks zuzubereiten, die Sie bei Hunger mitnehmen können.

Hartgekochtes Ei

Mein bevorzugter proteinreicher Snack ist ein hartgekochtes Ei. Sie sind leicht zuzubereiten, wenn Sie mehrere auf einmal kochen, und sie sind besonders leicht zu lagern, obwohl gekochte Eier im Kühlschrank nur eine Woche lang frisch bleiben. Ein großes hartgekochtes Ei liefert 6 Gramm Eiweiß.

Wenn Sie auf Ihre gesättigte Fettaufnahme achten, können Sie hartgekochte Eier ohne Eigelb essen. Ich mag den Geschmack von Eiweiß, also esse ich sie einfach. Sie können aber auch eine Kugel hausgemachten Hummus (mehr Protein!) Für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Thunfisch

Thunfisch ist eine großartige Proteinquelle und es gibt so viele Möglichkeiten, ihn zuzubereiten und zu essen. Wenn Sie rohen Thunfisch in Sushi-Qualität mögen, können Sie eine Portion dieses proteinreichen Fisches essen, um 7 Gramm Protein zu erhalten. Frischer Thunfisch lässt sich jedoch nicht gut in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. So viele Diätetiker halten einzelne Portionsbeutel mit Thunfisch bereit. Sie können es direkt aus dem Beutel essen oder den Thunfisch mit einer Prise Zitrone auf ein grünes Bett werfen, um sofort einen gesunden, proteinreichen Salat zu erhalten.

Schokoladenmilch

Müssen Sie Ihr Verlangen nach Schokolade stillen? Ein Glas Schokoladenmilch ist ein guter proteinreicher Snack und auch ein großartiger Snack nach dem Training. Ein 8-Unzen-Glas der cremigen Festlichkeit liefert 8 Gramm Protein. Aber sei vorsichtig. Es ist einfach, mehr als eine Portion Schokoladenmilch einzuschenken und zu trinken. Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie diesen proteinreichen Snack in Einzelportionsbehältern aufbewahren, denken Sie daran, in welches Glas Sie Ihre Milch einfüllen, bevor Sie trinken. Ein kleines Wasserglas eignet sich gut, wenn Sie es nicht übertreiben möchten.