9 Gesunde Wege mit PTBS-Angst umzugehen

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben häufig mit häufigen und intensiven Angstsymptomen zu kämpfen. Diese starken Angstsymptome führen Menschen mit PTBS häufig dazu, sich auf ungesunde Bewältigungsmethoden zu verlassen, z. B. durch Drogen- oder Alkoholkonsum. Glücklicherweise gibt es eine Reihe gesunder Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, die dazu beitragen können, dass Ihre Angst an Intensität verliert, seltener wird und / oder erträglicher wird.

Tiefes Atmen

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Tiefes Atmen kann eine wichtige Fähigkeit sein, um den Umgang zu lernen. Es mag albern klingen, aber viele Menschen atmen nicht richtig. Die natürliche Atmung betrifft Ihr Zwerchfell, einen großen Muskel in Ihrem Bauch. Wenn Sie einatmen, sollte sich Ihr Bauch ausdehnen. Wenn Sie ausatmen, sollte Ihr Bauch fallen. Mit der Zeit vergessen die Menschen, wie man auf diese Weise atmet, und verwenden stattdessen Brust und Schultern. Dies führt zu kurzen und flachen Atemzügen, die Stress und Angst verstärken können. Glücklicherweise ist es nicht zu spät, um das Atmen "neu zu lernen" und sich vor Stress zu schützen. Üben Sie diese einfache Übung, um Ihre Atmung zu verbessern und Angstzustände zu bekämpfen.

Progressive Muskelentspannung

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Entspannungsübungen können ein wirksames Mittel sein, um Stress und Angst abzubauen. Eine Entspannungsübung, die als progressive Muskelentspannung bezeichnet wird, konzentriert sich auf eine Person, die verschiedene Muskelgruppen im gesamten Körper anspannt und entspannt. Diese Entspannungsmethode ähnelt einem Pendel. Eine vollständige Entspannung Ihrer Muskeln kann erreicht werden, indem Sie zuerst zum anderen Extrem gehen (dh indem Sie Ihre Muskeln anspannen). Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen (ein häufiges Symptom von Angst) und sofort entspannen, kann das Symptom von Muskelverspannungen im Laufe der Zeit zu einem Signal für Entspannung werden. In diesem Artikel lernen Sie eine grundlegende progressive Muskelentspannungsübung.

Achtsamkeit

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Achtsamkeit gegen Angst einzusetzen kann sehr hilfreich sein. Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten. Psychiater beginnen jedoch zu erkennen, dass Achtsamkeit viele Vorteile für Menschen haben kann, die unter Schwierigkeiten wie Angstzuständen und Depressionen leiden. Auf den Punkt gebracht bedeutet Achtsamkeit, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu sein und sich dessen bewusst zu sein. So oft in unserem Leben stecken wir in unseren Köpfen fest, gefangen in der Angst und den Sorgen des täglichen Lebens. Diese Übung wird Sie in die Achtsamkeit einführen und kann hilfreich sein, um Sie "aus dem Kopf" und in Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu bringen.

Selbstüberwachung

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Selbstüberwachung kann hilfreich sein, um Ihre Angstsymptome in den Griff zu bekommen. Wir sind alle "Gewohnheitstiere". Wir gehen oft ohne nachzudenken in den Tag und sind uns nicht bewusst, was um uns herum vor sich geht. Dies kann in manchen Situationen nützlich sein, aber in anderen Fällen fühlen wir uns durch dieses mangelnde Bewusstsein möglicherweise so, als ob unsere Gedanken und Emotionen völlig unvorhersehbar und nicht beherrschbar wären. Wir können unangenehme Angstsymptome nicht wirklich angehen, ohne vorher zu wissen, welche Situationen diese Gefühle hervorrufen. Selbstüberwachung ist eine einfache Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu stärken.

Sozialhilfe

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Es wurde immer wieder festgestellt, dass die Suche nach Unterstützung durch andere ein wichtiger Faktor sein kann, um Menschen dabei zu helfen, die negativen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses und einer PTBS zu überwinden. Es kann sehr hilfreich sein, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen und mit dem Sie sprechen können, um stressige Situationen zu bewältigen oder die Emotionen zu bestätigen. Es reicht jedoch möglicherweise nicht aus, nur jemanden zum Reden zur Verfügung zu haben. Es gibt mehrere wichtige Aspekte einer unterstützenden Beziehung, die besonders hilfreich sein können, wenn es darum geht, jemanden bei der Bewältigung seiner Angst zu unterstützen.

Selbstberuhigend

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Wenn Sie Angst haben, ist es wichtig, mit diesen Gefühlen umzugehen. Zum Beispiel kann die Suche nach sozialer Unterstützung eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern. Die mit PTBS-Symptomen verbundene Angst kann jedoch manchmal unerwartet auftreten, und soziale Unterstützung ist möglicherweise nicht ohne Weiteres verfügbar. Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Sie selbst anwenden können. Bewältigungsstrategien, die darauf abzielen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren, die Sie alleine bewältigen können, werden manchmal als selbstberuhigende oder selbstversorgende Bewältigungsstrategien bezeichnet.

Ausdrucksstarkes Schreiben

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Das Aufzeichnen von Aufzeichnungen, um mit Ihren Gedanken und Gefühlen umzugehen und sie auszudrücken (auch als Ausdrucksschreiben bezeichnet), kann eine gute Möglichkeit sein, mit Ängsten umzugehen. Es wurde festgestellt, dass ausdrucksstarkes Schreiben die physische und psychische Gesundheit verbessert. Insbesondere in Bezug auf PTBS wurde festgestellt, dass das Ausdrucksschreiben eine Reihe von Vorteilen hat, darunter eine verbesserte Bewältigung und ein verbessertes posttraumatisches Wachstum (oder die Fähigkeit, Sinn in traumatischen Ereignissen zu finden und positive Lebensveränderungen zu haben) sowie verringerte PTBS-Symptome. Spannung und Wut.

Ablenkung

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Der gezielte Einsatz von Ablenkungstechniken kann tatsächlich bei der Bewältigung starker und unangenehmer Gefühle wie Angst und Furcht von Nutzen sein. Ablenkung ist alles, was Sie tun, um Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken. Wenn Sie sich auf ein starkes Gefühl konzentrieren, fühlt es sich manchmal noch stärker und unkontrollierter an. Wenn Sie sich vorübergehend ablenken, kann es daher sein, dass Sie der Emotion etwas Zeit geben, um die Intensität zu verringern, was die Handhabung erleichtert.

Verhaltensaktivierung

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Angst und Vermeidung gehen Hand in Hand. Während die Vermeidung von Situationen, die Angst hervorrufen, dazu beitragen kann, unsere Angst im Moment zu verringern, kann sie uns langfristig davon abhalten, ein sinnvolles und lohnendes Leben zu führen (zumal diese Vermeidung immer größer wird). Eine Verhaltensaktivierung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern und um festzustellen, wie viel Sie an positiven und lohnenden Aktivitäten teilnehmen. Durch Verhaltensaktivierung können Sie Ihre Depression und Angst reduzieren.