9 Gesunde Angewohnheiten bei Nahrungsmittelallergien
Gesund sein bedeutet, dass Sie gesunde Gewohnheiten haben. Wie ernährt man sich bei einer Lebensmittelallergie gesund? Gesund essen mit Nahrungsmittelallergien ist nicht das Einzige, was Ihnen dabei hilft, gesund zu sein. Andere Lebensgewohnheiten, die im Laufe der Zeit gepflegt werden und der langfristigen Gesundheit verpflichtet sind, helfen Ihnen auf dem Weg zu einem gesunden Leben. Sie werden überrascht sein, dass gesunde Gewohnheiten nicht nur die Wahl des Essens, sondern auch andere Lebensstile umfassen. Hier ist meine Liste von 9 gesunden Gewohnheiten, die Ihnen helfen, auch bei einer Nahrungsmittelallergie gesund zu bleiben:
Gesunde Gewohnheit Nr. 1: Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel aus.
Wählen Sie häufig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und fettarme Eiweißprodukte. Sie verpacken eine Menge Nahrung in einer geringen bis mäßigen Menge an Kalorien. Aus diesem Grund gelten diese Lebensmittel als nährstoffreich. Obwohl Sie diese Lebensmittel überall finden können, ist es nicht immer einfach, sich für sie zu entscheiden.
Gesunde Gewohnheit # 2: Vermeiden Sie die Falle von zu viel Junk Food.
Einfach, schnell, lecker und mit minimalem Aufwand ist es verlockend, aber Sie sollten wissen, wie man das Junk-Food umgeht. Warum? Weil Junk Food möglicherweise nährstoffarm ist und viele Kalorien mit wenigen Nährstoffen enthält. Selbst bei einem verwöhnten Tag oder einem Kind, das sich in einem Entwicklungsstadium befindet, das Junkie-Essen fördert, sollte die Rückkehr zu einer nahrhaften Ernährung für Menschen mit Lebensmittelallergien oberste Priorität haben.
Gesunde Angewohnheit Nr. 3: Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe.
Verstehen Sie die Rolle von Ballaststoffen, die bei der Appetitkontrolle helfen und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes verringern. Ein Diätplan, der Ballaststoffe enthält, ist voller Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Dies hilft Ihnen, Ihren Appetit zu regulieren (lesen Sie: Vermeiden Sie übermäßiges Essen) und bereitet Sie auf ein Leben lang auf Gesundheit vor.
Gesunde Angewohnheit Nr. 4: Sorgen Sie dafür, dass die Lebensmittelvielfalt erhalten bleibt.
Essen Sie nicht Tag für Tag die gleichen Lebensmittel. Rotiere verschiedene Obst- und Gemüsesorten in deinen Mahlzeiten und Snacks und versuche dies mit allen Lebensmittelgruppen zu tun. Abwechslung ist schließlich die Würze des Lebens und trägt dazu bei, dass die Nährstoffaufnahme und die allgemeine Gesundheit im Vordergrund stehen.
Gesunde Angewohnheit Nr. 5: Trainieren Sie an den meisten Tagen.
Ob beim Gehen, Joggen, Laufen, Schwimmen oder im Fitnessstudio - finden Sie heraus, wie Sie bei Routineübungen arbeiten. Gemäß den Empfehlungen für Erwachsene aus den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Erwachsene 2 1/2 Stunden pro Woche Bewegung mit mäßiger Intensität (zügiges Gehen) und sollten 2 oder mehr Tage pro Woche Muskelstärkungsübungen machen. Diese Empfehlungen haben verschiedene Formen, die alle darauf abzielen, die Mindestübungsanforderungen zur Verbesserung der Gesundheit zu erfüllen. Kinder brauchen täglich eine Stunde Bewegung. Übung hilft Ihnen, sich energetisiert und motivierter zu fühlen, um gesunde Lebensmittel zu wählen.
Gesunde Angewohnheit Nr. 6: Schlafen Sie ausreichend.
Egal in welchem Alter, jeder braucht jede Nacht eine gewünschte Menge Schlaf. Schlaf fördert das Wachstum von Kindern und die allgemeine Gesundheit von Erwachsenen. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Kleinkinder 12 bis 14 Stunden pro Nacht schlafen. Vorschulkinder im Alter von 3-5 Jahren sollten 11-13 Stunden bekommen; für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 10 bis 11 Stunden pro Nacht anstreben; für Jugendliche ab 13 Jahren mindestens 7-8 Stunden; und für Erwachsene mindestens 6 Stunden.
Gesunde Angewohnheit Nr. 7: Essen Sie Lebensmittel, die dazu beitragen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten.
Lebensmittel, die reich an Vitaminen A, C und E sind, können eine gesunde Immunität fördern, die für alle Lebensmittelallergiker wichtig ist, insbesondere aber für diejenigen, die noch im Wachstum sind und an mehreren Lebensmittelallergien leiden. Versuchen Sie, diese Nährstoffe in Ihrem Tagesablauf zu erfassen Diät. Zu den Vitamin A-Quellen gehören Gemüse und Milchprodukte. Zitrusfrüchte und 100% Saft sind gute Quellen für Vitamin C, und Vitamin E ist in Ölen, Nüssen, Samen und Fisch enthalten.
Gesunde Gewohnheit Nr. 8: Decken Sie "gefährdete" Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Zink und DHA ab.
Nahrungsmittelallergien bedeuten, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Oft bedeutet dies eine ganze Lebensmittelgruppe, wie im Fall von Milchprodukten. Sie müssen wissen, wie Sie den potenziellen Mängeln, die dies verursachen kann, ausweichen können, indem Sie gesunde, realistische Ersatzstoffe für Ihre Allergene finden. Wenn Sie beispielsweise an einer Milchallergie leiden, verwenden Sie eine milchfreie Alternative, um die "gefährdeten" Nährstoffe Kalzium und Vitamin D aufzunehmen.
Gesunde Angewohnheit Nr. 9: Machen Sie intelligente Allergensubstitutionen.
Sicher, Sie können glutenfreie Produkte auf den Markt bringen, aber um gesund zu sein, müssen Sie angereicherte glutenfreie Produkte finden oder sich für alternative Getreidearten entscheiden, die Ballaststoffe enthalten. Warum? Bei glutenfreien Produkten dürfen wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Ballaststoffe nach der Verarbeitung nicht mehr in das Produkt zurückgegeben werden. Gehen Sie die Extrameile, um sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittelersatzprodukte unter Berücksichtigung der Ernährung geplant sind.
