9 gesunde 500-Kalorien-Frühstücksideen

Hören Sie sich die Skipper beim Frühstück an. Es ist Zeit, das alles entscheidende Frühstück zu sich zu nehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen 500-Kalorien-Frühstücksideen. Einige dieser gesunden, kalorienarmen Frühstücksideen sind einfach zuzubereiten, aber Sie finden auch einige Fastfood-Frühstücke für diejenigen Morgen, die zu beschäftigt sind, um in Ihrer eigenen Küche zu kochen.

Gesunde kalorienarme Frühstücksideen unter 500 Kalorien

Wenn Sie versuchen abzunehmen, möchten Sie vielleicht ein Frühstück unter 500 Kalorien finden. Viele Diätetiker nehmen ein 300-Kalorien-Frühstück zu sich, um ihre tägliche Nahrungsaufnahme unter Kontrolle zu halten.

Aber wenn Sie morgens eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, wählen Sie eine dieser nahrhaften Ideen, um in den frühen Morgenstunden Ihren Bauch zu füllen. 

1. Das komplette gesunde Frühstück mit 300 Kalorien 
   1. Sie haben morgens keine Zeit zum Kochen, möchten aber eine vollständige und gesunde Mahlzeit zu sich nehmen? Kein Problem! Die Zubereitung dieses Frühstücks dauert weniger als 10 Minuten. Sie können sich auf einen ganzen Tag lang auf die Verbrennung von Kalorien konzentrieren. (Komplettes Frühstücksrezept und Anleitung hier)
   2. Spezialrezept Tex Mex Eggs (pikantes Eiweiß mit Zwiebeln und Salsa)
   3. Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl
   4. Gesunder grüner Smoothie (hergestellt aus Apfel, Banane und Spinat)
   5. 275-300 Kalorien
2. Erdnussbutter und Apfel
   1. Erdnussbutter liefert Eiweiß und Fett, damit Sie sich satt fühlen und die Ballaststoffe des Vollkornmuffins halten Sie auch bei Heißhungerattacken am späten Vormittag zufrieden.
   2. Ein Esslöffel natürliche Erdnussbutter
   3. Ein englischer Vollkornmuffin
   4. Ein Apfel
   5. Eine Tasse mit 1 Prozent Milch
   6. 416 Kalorien
3. Waffeln und Joghurt
   1. Holen Sie sich einen Protein- und Milchschub aus dem Joghurt, während Sie Ihre Naschkatzen mit nur einem Geschmack von Sirup und Banane sättigen.
   2. Zwei Vollkornwaffeln
   3. Ein Esslöffel leichter Sirup oder fruchtige Marmelade
   4. Sechs Unzen kalorienarmer Vanillejoghurt oder griechischer Joghurt
   5. Eine kleine Banane
   6. 414 Kalorien

1. Starbucks Frühstück für unterwegs
   1. Sie kennen die Tage, an denen Sie aus der Tür fliegen und keine Zeit zum Essen haben? Schlagen Sie Starbucks für etwas Morgentreibstoff. Es gibt immer einen an jeder Ecke. Aber sei vorsichtig. Einige Starbucks-Getränke können Ihre Ernährung beeinträchtigen.
   2. Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait (Frische Beeren und Honig)
   3. Ein großer fettfreier Cappuccino
   4. 310 Kalorien
2. Jamba-Saft
   1. Dieser Saftfleck ist ein Favorit unter gesunden Diätern, aber Sie müssen bei Jamba Juice eine kluge Entscheidung treffen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zucker konsumieren.
   2. Eiweiß Spinat und Käse Frühstück Wrap
   3. Frisch gepresster Saft
   4. 350 Kalorien
3. Haferflocken mit Kirschen
   1. Haferflocken gehören zu den besten Lebensmitteln am Morgen, da sie reich an Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion sind und in der Regel wenig Kalorien enthalten. Streuen Sie herbe Kirschen auf Ihr Haferflocken, um den Geschmack zu verbessern.
   2. Eine Tasse Haferflocken (Haferflocken oder Stahlhafer)
   3. Eine viertel Tasse getrocknete säuerliche Kirschen
   4. Ein Teelöffel brauner Zucker
   5. Eine Prise Zimt
   6. Eine Tasse mit 1 Prozent Milch
   7. 371 Kalorien
4. McDonald's Fast-Food-Frühstück zur Not
   1. Fast Food ist für gewöhnlich nicht gesund. Aber es gibt einige kalorienarme Optionen in Fast-Food-Restaurants.
   2. Obst & Ahorn Haferflocken
   3. Apfelstücke
   4. Kaffee (keine Sahne oder Zucker)
   5. Fettarme Milch
   6. 410 Kalorien

1. Bagel-Frühstück für den frühen Morgen Carb Cravings
   1. Viele Ernährungsexperten empfehlen, stärkehaltige Kohlenhydrate morgens zu vermeiden. Aber manchmal braucht man nur Brot. Essen Sie also Vollkornsorten, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Und kombinieren Sie es mit Protein für das Gleichgewicht.
   2. Zwei Vollkorn-Minibagels oder die Hälfte eines Vollkornbagels
   3. Zwei Teelöffel Schlagsahne Käse
   4. Ein großes hartgekochtes Ei
   5. Eine Orange
   6. 369 Kalorien
2. Brown Betty - süßes und knuspriges Frühstück
   1. Wählen Sie an den Tagen, an denen Sie sich morgens nach etwas Süßem und Knusprigem sehnen, dieses Frühstück mit diätetischen Mandeln und frischem Obst.
   2. Apfel, entkernt und in Scheiben geschnitten, drei Minuten lang in der Mikrowelle gekocht und mit:
   3. Ein Esslöffel Rosinen
   4. Ein Esslöffel gehackte Mandeln
   5. Ein Esslöffel gehackte Walnüsse
   6. Acht Unzen fettarmer Vanillejoghurt
   7. 362 Kalorien

Natürlich wird es noch Morgen geben, wenn Sie mit nur einer Tasse Kaffee aus der Tür fliegen müssen. Wenn möglich, bereiten Sie zu Hause ein diätetisches Kaffeegetränk mit einem zusätzlichen Proteinschub zu, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung nicht aus der Bahn gerät. 

Ein Wort von Verywell

Beobachten Sie Ihre Kalorien zum Frühstück ist klug. Nur weil viele Menschen das Frühstück für die wichtigste Mahlzeit des Tages halten, heißt das nicht, dass diese Kalorien nicht zählen. Denken Sie daran, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist Ihre gesamte Kalorienaufnahme für den Tag am wichtigsten. Planen und planen Sie alle Ihre Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zielzahl erreichen und einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust erzielen.