9 Fitness-Sicherheitstipps für gesundes Training
Sie trainieren im Fitnessstudio, um Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie müssen sich der Risiken bewusst sein, die dort lauern. Erfahren Sie, wie Sie häufige Unfälle vermeiden, durch die Sie Ihr Training abbrechen können. Mit diesen Tipps können Sie Ihr Training sicherer gestalten.
1. Holen Sie sich eine jährliche Gesundheits-Check-Up
Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen können sich auch bei aktiven Menschen schnell bemerkbar machen. Lassen Sie Ihre jährliche Untersuchung also nicht aus. Die meisten Fitnessstudios und Trainingsprogramme verlangen oder verlangen eine Untersuchung, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die durch bestimmte Trainingsarten noch verschlimmert werden könnten. Aber Sie müssen daran denken, den Termin jährlich zu vereinbaren.
Besprechen Sie Ihre Fitnesspläne mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen. Am häufigsten begrüßt Ihr Arzt Ihre Entscheidung, aktiver zu werden. Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Risiken kann es jedoch zu Einschränkungen oder Vorsichtsmaßnahmen kommen.
2. Lassen Sie das Aufwärmen und Abkühlen nicht aus
Durch eine Aufwärmübung kann das Blut in Ihre Muskeln fließen und Sie auf mehr Anstrengung vorbereiten.
- Beginnen Sie im Rahmen Ihrer Cardio-Trainingseinheit (Laufband, Ellipsentrainer oder stationäres Fahrrad) drei bis fünf Minuten lang mit einem ruhigen Tempo und einer leichten Anstrengung, bevor Sie Ihre Anstrengung auf Ihr Zielniveau steigern. Nehmen Sie sich nach der Hauptsitzung noch ein paar Minuten Zeit, um sich auf einer niedrigeren Belastungsstufe abzukühlen.
- Wenn Sie sich beim Krafttraining und bei anderen Trainingsaktivitäten mit drei bis fünf Minuten Gehen auf einem Laufband oder Gehen an Ort und Stelle aufwärmen, fließt das Blut in Ihre Muskeln, sodass Sie eine bessere Leistung erbringen können.
3. Steigern Sie Ihr Training schrittweise
Ihr Körper wird einen großartigen Trainingseffekt erfahren, wenn Sie nach und nach Ihre Zeit, Intensität oder Wiederholungen einer Übung erhöhen. Ein toller Körper wird nicht an einem Tag aufgebaut, und wenn Sie zu früh zu viel tun, steigt das Verletzungsrisiko.
- Beginnen Sie beim Krafttraining mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie die Wiederholungen und Sätze, bevor Sie die Gewichte erhöhen.
- Erhöhen Sie beim Cardio-Training die Zeit und arbeiten Sie an Ihrem Körper, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit und Anstrengung steigern.
4. Verwenden Sie eine gute Technik
Die Art und Weise, wie Sie die Übung durchführen, ist von entscheidender Bedeutung, um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Gewichte auf eine Weise heben, die Ihren unteren Rücken belastet, spüren Sie schließlich den Schmerz. Wenn Sie eine schlechte Haltung einnehmen und das Laufband überschreiben, bekommen Sie Schmerzen und Verletzungen durch Überbeanspruchung. Wenn Sie an der Stabilität, Positionierung und Körperhaltung des Kerns arbeiten, können Sie Verletzungen und Muskelkater vorbeugen.
5. Verwenden Sie einen Personal Trainer für die Beratung im Fitnessstudio
Es gibt zwar Apps und schriftliche Anweisungen, mit denen Sie versuchen können, die richtige Technik zu finden, aber nichts ist besser, als ein fachkundiges Auge auf Ihr Formular zu haben. Verwenden Sie für einige Sitzungen einen persönlichen Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen. Es ist eine gute Investition und ein persönlicher Trainer kann das beste Sicherheitszubehör von allen sein. Ein Trainer überwacht Ihre Form, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen und Ihren unteren Rücken oder Ihre problematischen Gelenke nicht überanstrengen. Ein Trainer erhöht Ihre Trainingsdauer und -intensität schrittweise, sodass Sie den besten Trainingseffekt mit dem geringsten Verletzungsrisiko erzielen. Ein Trainer fungiert auch als Spotter beim Gewichtheben.
6. Halten Sie das Fitnessstudio sauber und ordentlich
Eines der größten Risiken eines Sportunfalls besteht darin, über herumliegende Gegenstände zu stolpern. Räumen Sie den Bereich von Objekten auf, über die Sie während Ihrer Bewegungen stolpern könnten. Reinigen Sie das Gerät nach Gebrauch, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen. In den meisten Fitnessstudios steht ein Desinfektionsmittel zum Abwischen der Geräte zur Verfügung.
7. Fitnessgeräte und Maschinensicherheit
Laufbänder, Heimtrainer und Kraftgeräte sind mit beweglichen Teilen ausgestattet, bei denen die Gefahr besteht, dass Finger und Zehen eingeklemmt und gequetscht werden, wenn Sie nicht aufpassen. Aus diesem Grund lassen die meisten Fitnessstudios keine Kinder (egal wie gut beaufsichtigt) in den Trainingsbereich. Vergewissern Sie sich, dass Stifte und Krägen ordnungsgemäß an Kraftgeräten und Hanteln verwendet werden. Sei dir bewusst, wer um dich herum trainiert und welche Bewegungen sie verwenden, damit du ihnen aus dem Weg gehen kannst.
8. Spotter zum Heben von Gewichten
In vielen Fitnessstudios muss für diese Gewichte ein Spotter zur Verfügung stehen. Dies ist besonders häufig für diejenigen, die Hanteln heben und das Gewicht auf sich fallen lassen, wenn sie versuchen, einmal zu viel zu heben.
9. Trainingspartner im Fitnessstudio
Es ist keine gute Idee, alleine im Fitnessstudio zu trainieren. Sie sollten im Falle einer Verletzung oder eines gesundheitlichen Notfalls immer einen Freund oder einen Mitarbeiter zur Verfügung haben. Wenn Sie mit einem Partner zusammenarbeiten, können Sie Probleme, die möglicherweise auftreten, mit zwei Augen sehen. Ermutigen Sie sich gegenseitig, zu trinken, vollständig und richtig zu atmen und den Trainingsbereich von Hindernissen zu befreien. Sei sowohl der Sicherheitskumpel des anderen als auch ein Trainingskumpel.
