Können Chia-Samen Ihnen beim Abnehmen helfen?

Das letzte Mal war Chia so angesagt, weil man damit ein Haustier züchten konnte ... Heutzutage ist die Pflanze für ihre nahrhaften Samen bekannt. Aber könnten die Ch-Ch-Ch-Chia-Samen Ihnen helfen, die Pfunde fernzuhalten??

Die Verbindung zwischen Chia-Samen und Gewichtsverlust

Die meisten der angeblichen Gründe für Chia-Samen als Gewichtsverlust-Tool beruhen auf der Tatsache, dass sie kalorienarm, aber voller Ballaststoffe, Proteine und gesunder Fette sind. Es ist bekannt, dass all diese Nährstoffe das Völlegefühl steigern, was dazu führen kann, dass weniger gegessen wird und die Pfunde abnehmen. Einige Experten berichten, dass Ballaststoffe, die in Chiasamen vorkommen, zu Gewichtsverlust führen können.

Eine der wenigen wissenschaftlichen Studien über die Beziehung zwischen Chia-Samen und Gewichtsverlust zeigt, dass Chia-Samen den Appetit reduzieren können, obwohl sie nicht so weit gingen, eine direkte Linie zum Gewichtsverlust zu ziehen.

Während es möglicherweise keine definitive Verbindung zwischen dem Essen von Chiasamen und dem Abnehmen gibt, hat sich gezeigt, dass das Essen von Chiasamen Ihren Appetit reduzieren kann. Zusätzlich dehnen sich Chiasamen in Ihrem Magen aus, wodurch Sie sich noch mehr fühlenvoll. Indem du dich satt hältst, bist du vielEs ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen und nach Snacks greifen.

Warum sollten Sie sie nicht zu Ihrer Diät hinzufügen? Die winzigen Samen sind voller Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren (die gesunden Fette). Jeder Esslöffel enthält etwa 60 Kalorien, 4 g Fett, 0 mg Natrium, 4,5 g Kohlenhydrate, 4,5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und 2,5 g Protein. Chia-Samen sind auch gut für die Gesundheit der Haare.

So fügen Sie Chia-Samen zu Ihrer Ernährung hinzu Hier einige Tipps, wie Sie Chia-Samen in Ihre Ernährung aufnehmen können:

Fügen Sie Ihrem Joghurt Chiasamen hinzu. Dies ist ein klassischer Weg, um Chia zu genießen, und es gibt gewöhnlichem Joghurt einen Schub an Ballaststoffen und Proteinen. Um Ihren Joghurt knusprig zu machen, bestreuen Sie ihn mit rohen Chiasamen. Um Ihren Joghurt zu vergrößern, mischen Sie die Samen ein und lassen Sie sie ausdehnen.
Mischen Sie sie in einen Smoothie. Füllen Sie Ihren Mixer mit Obst, Eis und fettfreier Milch (oder einem Milchtausch Ihrer Wahl). Werfen Sie einen Esslöffel Chiasamen hinein und mischen Sie, Baby, mischen Sie!
Machen Sie eine Smoothie-Schüssel mit Chiasamen. Folge demSmoothie-Tipp oben, und gießen Sie die Mischung dann in eine Schüssel. Joghurt einrühren und mit etwas Kokosnuss und Mandelblättchen bestreuen. Wenn Sie möchten, fügen Sie etwas mehr Chia hinzu.
Legen Sie sie in Haferflocken. Streuen Sie Chiasamen über Haferflocken für diesen Crunch-Faktor oder rühren Sie sie ein und beobachten Sie, wie Ihr Haferflocken wächst.
Werfen Sie einige Samen auf Ihren Salat. Können Sie sich ernsthaft eine einfachere Möglichkeit vorstellen, Ihrem Mittag- oder Abendessen Protein und Ballaststoffe hinzuzufügen? Dies funktioniert auch mit Obstsalat.
Mischen Sie die Samen mit Hüttenkäse. Beginnen Sie mit 2 Prozent fettarmem Hüttenkäse. Chiasamen, Zimt und kalorienfreien Süßstoff unterrühren. Dann gib deine Frucht deiner Wahl dazu.

_{Wenn Sie schuldfreie Rezepte, Essensfunde, Tipps und Tricks und mehr wünschen, melden Sie sich täglich kostenlos per E-Mail an oder besuchen Sie Hungry Girl!}