Dynamische Food-Duos, die Ihre ganze Familie lieben wird
Eiweiß / Eiersatz + Die lachende Kuh Leichter cremiger Schweizer Käse
A.K.A.. Der Eierbecher Classic
Warum ist es toll: Wenn Sie jemand sind, der sagt: „Ich habe keine Zeit zum Frühstücken“, ist dieses fettarme Rührei-Rezept für Sie. Es dauert weniger als 3 Minuten, um aufzupeitschen, und Sie brauchen nicht einmal eine Pfanne. Ich beginne kaum einen Tag ohne eine Version dieses All-Star-Duos.
Wie man: Besprühen Sie einen großen mikrowellengeeigneten Becher oder eine breite Schüssel mit Antihaft-Spray. Fügen Sie 3/4 Tasse Eiweiß oder fettfreien flüssigen Eiersatz und Mikrowelle für 1 1/2 Minuten hinzu. Ein Stück Laughing Cow Light Creamy Swiss Cheese dazugeben und in Stücke schneiden. Mikrowelle für eine weitere Minute oder bis zur Einstellung. Vor dem Essen umrühren. (125 Kalorien, 1,5 g Fett)
Eier in der Mikrowelle kochen
2Magerer Truthahn + Zwiebelsuppe / Dip-Mix
A.K.A.. Zwiebel-Güte-Burger
Warum ist es toll: Wenn Sie nach proteinreichen Pastetchen suchen, die keine Probleme (oder viel Fett) bereiten, ist dieses Rezept ein Muss. Es gibt fünf Burger, also ist es perfekt für Familienabende, einen Grillabend oder ein Make-Ahead-Abendessen unter der Woche. Ich wickle meine gerne in Salatblätter oder trinke 100-Kalorien-Fladenbrötchen.
Wie man: Mischen Sie in einer großen Schüssel gründlich 1 1/4 Pfund rohen mager gemahlenen Truthahn (7 Prozent Fett oder weniger) mit einem 1-Unzen. päckchen zwiebelsuppe / dip mix. Gleichmäßig in 5 Pastetchen formen. Bringen Sie eine mit Antihaftspray besprühte Grillpfanne auf mittlere bis hohe Hitze. Die Burger ca. 6 Minuten pro Seite grillen, bis sie gar sind. (1/5 des Rezepts, 1 Pastetchen: 180 Kalorien, 8 g Fett)
Diät-freundliche Burger: Rezeptideen u. Mehr
3Erdbeeren + fettreduzierter Feta-Käse
A.K.A.. Feta-gefüllte Erdbeeren
Warum ist es toll: Egal, ob Sie etwas Salziges oder Süßes mögen, dieses kalorienarme Snack-Paar wird Sie zufriedenstellen.
Wie man: Schneiden Sie den Stiel von 10 großen Erdbeeren ab, die ungefähr 5 cm lang sind, so dass sich in jeder Beere eine kleine Öffnung befindet. Verwenden Sie bei Bedarf einen schmalen Löffelgriff, um die Öffnung zu vergrößern. Füllen Sie die Beeren gleichmäßig mit 1/4 Tasse fettreduziertem Schafskäse und zerkleinern Sie diese bei Bedarf. (123 Kalorien, 4,5 g Fett)
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4Fettarme Hot Dogs + fettarmer Hörnchenteig
A.K.A.. Entpuderte Schweine in einer Decke
Warum ist es toll: Regelmäßige Schweine in einer Decke sind voll von Kalorien und Fett. Diese einfachen Vorspeisen sind völlig frei von Schuldgefühlen, aber niemand würde es jemals erraten.
Wie man: Beginnen Sie mit 8 fettfreien (oder fast fettfreien) Franken mit jeweils 40 - 45 Kalorien - schneiden Sie jede in 4 gleiche Stücke. Rollen Sie eine Packung gekühlten Pillsbury Reduced Fat Crescent Roll-Teig auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche aus. Dehnen oder rollen Sie jedes Dreieck nacheinander leicht aus, um es zu einem größeren Dreieck zu machen. Schneiden Sie jedes Teigstück in vier lange, schmale Dreiecke. Beginnen Sie an der Basis jedes dieser Dreiecke und rollen Sie jeweils ein Hot Dog-Stück zusammen, bis sich das Dreieck um die Mitte wickelt. Legen Sie zugedeckte Schweine auf ein großes, ungefettetes Backblech. Wiederholen Sie mit den restlichen Zutaten. Du hast 32 Schweine in einer Decke. Bei 375 Grad backen, bis der Teig leicht gebräunt und knusprig aussieht, ca. 12 Minuten. (1/8 Rezept, 4 Stück: 134 Kalorien, 5 g Fett)
5Konserven Kürbis + Devil's Food Cake Mix
A.K.A.. Yum Yum Brownie Muffins
Warum ist es toll: Diese Zwei-Zutaten-Muffins werden ein Verlangen nach Schokolade auslöschen und für weniger als 200 Kalorien einen Pop. Der Kürbis macht fetthaltige Zutaten wie Öl, Butter oder Eier überflüssig. Nehmen Sie nur nicht aus Versehen die Kürbiskuchenfüllung auf, die viel mehr Kalorien und Fett enthält.
Wie man: Eine 12-Tassen-Muffinform mit Folienbechern auslegen oder mit Antihaftspray einsprühen. Mischen Sie in einer großen Schüssel 1 Kiste Teufelsfutterkuchenmischung (15,25 - 18,25 Unzen) mit einem 15-Unzen. Kürbis reinmachen lassen bis er vollkommen glatt und gleichmäßig ist. (Der Teig ist dick.) Verteilen Sie den Teig in der Muffinform. Bei 400 Grad backen, bis ein Zahnstocher, der in die Mitte eines Muffins gesteckt wird, ungefähr 20 Minuten lang sauber herauskommt. (181 Kalorien, 3,5 g Fett)
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