Dynamische schulterisometrische Übung

Wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln und die normale Beweglichkeit um Ihr Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und Ihnen die richtigen Schritte beibringen, um Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen.
Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen. Wenn Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur geschwächt ist, kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen anwenden, um die Kraft und Muskelfunktion dieser Muskeln zu verbessern.
Die dynamische Kräftigungsübung für die isometrische Rotatorenmanschette ist eine großartige Übung, um die Funktion von zu verbessern alles Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln. Die Übung ist einfach mit einem Freund oder Familienmitglied und einem elastischen Widerstandsband durchzuführen.

Wann ist die dynamische isometrische Schulterübung durchzuführen?

Obwohl Sie die dynamische isometrische Schulterübung jederzeit durchführen können, gibt es bestimmte Zeiten, in denen sie von optimalem Nutzen sein kann. Diese Zeiten können beinhalten:

• Nach der Operation, wenn Sie versuchen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu aktivieren.
• Als Fortschritt von der isometrischen Grundübung der Schulter.
• Verbessert die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschette.
• Verbesserung der Propriozeption der oberen Extremitäten.
• Zur Verbesserung der Stabilität um Ihr Schultergelenk.

Bevor Sie mit der dynamischen isometrischen Schulterstraffung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sich zu vergewissern, dass die Übung für Sie sicher ist.

So führen Sie die Übung durch

Beziehen Sie zur Durchführung der Übung mit der dynamischen isometrischen Rotatorenmanschette zunächst ein elastisches Widerstandsband von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten. 

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf ein festes Bett oder auf den Boden.
2. Halten Sie ein Ende des Widerstandsbands in Ihrer Hand.
3. Lassen Sie Ihren Freund das andere Ende der Band halten.
4. Halten Sie Ihren Arm mit gestrecktem Ellbogen gerade in die Luft.
5. Lass deinen Freund an der Band ziehen, damit sie unterrichtet wird.
6. Während dein Freund die Band unter Spannung hält, soll er dich in verschiedene Richtungen umrunden.
7. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arm gerade halten und direkt zur Decke zeigen.

Ihr Freund kann ungefähr 1 oder 2 Minuten lang in verschiedene Richtungen um Sie herumgehen oder bis sich Ihre Schulter müde anfühlt. Während Ihr Freund um Sie herumgeht, kann er oder sie den Widerstand des Bandes variieren, um Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln stärker zu fordern. Auf diese Weise muss Ihre Schulter auf beide Richtungen reagieren und der unterschiedliche Widerstand auf dem Band.
Um die Propriozeption der oberen Extremitäten oder das räumliche Bewusstsein zu verbessern, führen Sie die Übung einfach mit geschlossenen Augen durch.
Die dynamische isometrische Schulterübung kann ein- oder zweimal am Tag oder so oft durchgeführt werden, wie von Ihrem Physiotherapeuten verordnet. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung beenden, wenn Sie vermehrt Schulterschmerzen verspüren, da dies ein Signal dafür sein kann, dass etwas Schlimmes mit Ihrer Schulter oder Ihrer Rotatorenmanschette passiert.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie an einer Schulterschwäche oder Schmerzen leiden oder sich von einer Schulteroperation erholen, können Sie von Übungen zur isometrischen Kräftigung der Schulter profitieren. Die dynamische isometrische Schulterübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre isometrische Routine ein wenig zu variieren und Ihre Muskeln zu trainieren, um auf verschiedene Kräfte zu reagieren, denen Sie im Laufe Ihres Tages begegnen können.