Lebensmittel zu essen, wenn Sie immer hungrig sind
Es ist schwer, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie immer hungrig sind! Lesen Sie weiter und entdecken Sie fünf Lebensmittel, die Sie füllen, ohne Sie zu beschweren.
Beutel Thunfisch und andere magere Proteine
Mageres Eiweiß ist König im Kampf gegen den Hunger. Ich versuche, Protein in jede Mahlzeit und in Imbiß mit einzuschließen. Es stillt meinen Hunger und hält mich davon ab, gedankenlos zu kauen, und die Forschung stützt mich.
Studien haben ergeben, dass sich Menschen durch Eiweiß voller fühlen als durch andere Nährstoffe. Eine meiner Lieblingsproteinquellen ist Thunfisch im Beutel: StarKist stellt verzehrfertige Beutel her, die vorgewürzt und perfekt portioniert sind. Ich bin auch ein Fan von Hähnchenbrust ohne Knochen, magerem Putenfleisch und extra magerem Rinderhackfleisch. Eine gute Möglichkeit, mageres Eiweiß in jede Mahlzeit aufzunehmen, besteht darin, zu Beginn der Woche ein paar einfache Hühnchen oder Puten zuzubereiten und diese jeden Tag in verschiedene Mahlzeiten einzubauen. Und ich habe immer einen großen Vorrat an Thunfischbeuteln zur Hand!
Spaghetti-Kürbis und anderes übergroßes Gemüse
Es ist kein Geheimnis, dass Sie mit großen Portionen satt werden. Aber große Portionen der falschen Nahrungsmittel fügen Ihrem Tag Hauptkalorien hinzu. Deshalb fülle ich meine Mahlzeiten gerne mit kalorienarmem, volumenstarkem Gemüse wie Spaghettikürbis aus.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks besser einnehmen, werden Sie sich satt fühlen. Denken Sie daran, dass Lebensmittel mit hohem Volumen mehr Platz in Ihrem Magen beanspruchen! Sie können einfach Spaghetti-Kürbis zubereiten und Zucchini zu einem Supersizer für Nudelgerichte machen.
Ruckartige und andere proteinreiche Snacks
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, liegt dies oft daran, dass Sie nicht genug Protein erhalten. Bewahren Sie einige proteinreiche Snacks immer in der Nähe auf - Bonuspunkte, wenn sie auch lagerstabil sind, damit Sie sie in Ihrer Handtasche, im Auto und / oder in der Schublade aufbewahren können. Jerky ist einer meiner Notfall-Snacks: Es ist köstlich, voller Eiweiß und in Tonnen von Geschmacksrichtungen erhältlich - auch aus Putenfleisch und Hühnchenfleisch! Es gibt sogar vegane Sorten. Ich bin auch ein Fan von fettfreiem griechischem Joghurt als proteinreichen Snack.
Ballaststoffreiche Frucht
Ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der Sie auffüllen wird: Ballaststoffe! Faser ist sättigend und es ist bekannt, dass es beim Abnehmen hilft. Obst ist eine großartige natürliche Faserquelle. Ich liebe Fuji-Äpfel, aber die faserreichsten Früchte sind Himbeeren und Brombeeren. Sie können ungefähr 1 1/2 Tassen dieser Beeren für ungefähr 100 Kalorien und die Portionspackungen ungefähr 12 Gramm Ballaststoffe essen! Top fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren für eine Mini-Mahlzeit, die mit beiden Proteinen beladen ist und Faser, und verabschieden Sie sich von diesen Hungerattacken.
Altmodischer Hafer und andere komplexe Kohlenhydrate
Sicher, einige Kohlenhydrate sind unnötig kalorienreich. Aber Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Gemüse, sind langsame Brenner, die Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt. Es ist auf jeden Fall wichtig, auf Ihre Portionen zu achten, wenn Sie Kohlenhydrate essen, aber vernünftige Portionen sind großartig, um den Hunger in Schach zu halten. Altmodischer Hafer ist eine meiner Lieblingsquellen für Vollkornprodukte. Sie können auch lernen, wie man im Schlaf Haferflocken zubereitet!
Bonus: Wasser!
Ein möglicher Schuldiger für dieses quälende Hungergefühl ist tatsächlich Ihr Durst. Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Achten Sie also darauf, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Nehmen Sie einen Schluck auf die Flasche und stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Knabbereien verschwinden.
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