Lebensmittel zu essen, wenn Sie verstopft sind

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, möchten Sie auf jeden Fall Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Ihr System in Schwung bringen. Das Schlüsselelement in Nahrungsmitteln, die am besten gegen Verstopfung sind, sind Ballaststoffe, und Sie werden feststellen, dass es sich um Lebensmittel handelt, die aus Pflanzen stammen.

Beste Lebensmittel zu essen, wenn verstopft

Verwenden Sie diese Schnellauswahlliste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und gehen Sie dann genauer auf die Frage ein, warum diese Lebensmittel bei Verstopfung helfen. Sie finden auch Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen, die möglicherweise auf einige der auf der Liste aufgeführten Lebensmittel ansprechen.

• Obst: Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber und Pflaumen gehören zu den besten Früchten mit hohem Fasergehalt. Für einen Ballaststoffschub essen Sie auch die Schale.
• Vollkorn: Vermeiden Sie weißes Mehl und weißen Reis und genießen Sie stattdessen Vollkornprodukte, die mehr Ballaststoffe liefern. Vollkornprodukte sind Hafer, Naturreis, Vollkornweizen, Quinoa, Gerste und Roggen.
• Gemüse: Egal, ob Sie Blätter, Stiele oder Wurzeln essen, Sie erhalten Ballaststoffe aus Gemüse, einschließlich Kartoffelschalen.
• Nüsse: Walnüsse und Mandeln fügen Ihrer Ernährung auch Ballaststoffe hinzu.
• Saat: Verschiedene Arten von Samen sind ausgezeichnete Faserquellen. Sie können sie zu Ihren Smoothies hinzufügen oder mit Joghurt oder Salaten bestreuen. Chia, gemahlene Leinsamen und Flohsamen sind einige der am meisten angepriesen.
• Bohnen und Hülsenfrüchte (mit Vorsicht): Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Sojabohnen, Linsen, weiße Bohnen und Kidneybohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie haben jedoch den wohlverdienten Ruf, gashaltig zu sein. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, stehen Bohnen und Hülsenfrüchte auf der Liste der Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, die die Symptome von RDS verschlimmern können.
• Heißer Tee: Ein Kräutertee mit Anis oder Fenchel ist möglicherweise ein beruhigender Weg, um Verstopfung zu lindern.

Warum Faser hilft, wenn Sie Verstopfung haben

Das Beste, was Sie tun können, um Verstopfung zu lindern, ist, die Aufnahme von Ballaststoffen langsam zu erhöhen. Faser ist der Teil des Pflanzenmaterials, den Sie nicht verdauen können.
Ballaststoffe sind bei Verstopfung hilfreich, da sie dem Stuhl Volumen und Weichheit verleihen.

• Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und binden sich mit Fettsäuren. Sie bilden eine gelartige Substanz, die den Stuhl weich hält.
• Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und versorgen so den Stuhl mit Volumen und Feuchtigkeit.
• Beide Faserarten sind gut gegen Verstopfung. Da beide Arten in allen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen, ist es nicht erforderlich, sich zu merken, welche Lebensmittel eine gute Quelle für welche Art von Ballaststoffen sind.

Zu viel Ballaststoffe zu früh können jedoch Ihr System belasten und die Symptome von Gas und Blähungen verstärken. Erhöhen Sie daher langsam die Aufnahme von Obst und Gemüse. Zur Behandlung von Verstopfung wird empfohlen, die Ballaststoffaufnahme auf 20 bis 25 Gramm pro Tag zu erhöhen.
Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, ist Ihr System möglicherweise besser in der Lage, mit Nahrungsmitteln mit löslichen Ballaststoffen umzugehen, da unlösliche Ballaststoffe Ihre Symptome auslösen können. 

FODMAPs und Gassy Foods

Wenn Sie an IBS leiden, sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an kurzkettigen Kohlenhydraten (FODMAPs) meiden, auch wenn sie für andere Menschen mit Verstopfung gut sind. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die in normalen Lebensmitteln enthalten sind und die Symptome von IBS verschlimmern.
Obwohl das Essen von mehr Obst und Gemüse dazu beitragen kann, Verstopfung zu lindern, haben einige von ihnen einen gashaften Ruf. Es kann eine gute Idee sein, Lebensmittel zu wählen, die mit geringerer Wahrscheinlichkeit Gas abgeben, bis Ihr System besser funktioniert. Sobald Ihre akute Verstopfung vorüber ist, können Sie Ihre Produktauswahl erweitern.

Beste Früchte für Verstopfung

Früchte sind eine großartige Option, um Verstopfung zu lindern. Die meisten sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und bieten Ihnen eine ganze Reihe weiterer ernährungsphysiologischer Vorteile. Obwohl es in dieser Sache keine harte Wissenschaft gibt, können Sie feststellen, dass Ihr Körper besser auf gekochte oder getrocknete Früchte reagiert als auf rohe.
Hier sind einige Früchte, die als hilfreich bei der Linderung von Verstopfung angesehen werden.

• Aprikosen
• Blaubeeren
• Feigen
• Trauben
• Kiwi
• Papaya
• Pfirsiche
• Birnen
• Ananas
• Pflaumen
• Himbeeren
• Erdbeeren

Getrocknete Optionen

• Aprikosen
• Termine
• Feigen
• Pflaumen
• Rosinen

Bestes Gemüse für Verstopfung

Essen Sie viel Gemüse, einschließlich grünem Blattgemüse, ist eine der besten Strategien, um Ihren Darm regelmäßig in Bewegung zu halten. Gemüse liefert nicht nur eine gesunde Dosis Ballaststoffe, sondern auch eine ganze Reihe von Nährstoffen, die gut für Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit sind.
Wie bei Obst können Sie feststellen, dass Ihr Körper auf gekochtes Gemüse komfortabler reagiert als auf rohes. Genießen Sie Gemüsesuppe mit einer Vielzahl von ballaststoffreichen Gemüsesorten.
Das folgende Gemüse soll bei Verstopfung helfen.

Iss deine Grünen

• Grünkohl
• Grüner Salat
• Spinat
• Mangold

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse

• Artischocken Herzen
• Spargel
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Möhren
• Grüne Bohnen
• Erbsen
• Rote Kartoffeln mit Haut
• Quetschen
• Zucchini

Vollkornprodukte und Verstopfung

Die Umstellung von raffinierten Körnern wie Weißmehl und weißem Reis auf Vollkornprodukte wird von vielen als hilfreich bei der Lösung von Verstopfungsproblemen angesehen. Hier sind einige gute Vollkornprodukte.

• Amaranth
• Gerste
• brauner Reis
• Bulgur
• Hafer
• Andenhirse
• Roggen
• Vollkorn

Hinweis: Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie eine Eliminationsdiät aller Getreidearten versuchen, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt und achten Sie darauf, Ballaststoffe aus allen anderen auf diesen Folien aufgeführten Quellen aufzuladen.

Beste Tees für Verstopfung

Eine Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, besteht darin, nach einer beruhigenden Tasse Tee zu greifen. Heiße Flüssigkeiten können dazu beitragen, Ihr System zum Handeln aufzufordern.
Ideal ist ein Tee aus Kräutern mit abführender Wirkung.
Die zwei besten Tees gegen Verstopfung sind:

• Anistee: Man geht davon aus, dass dieser Tee mit Lakritzgeschmack sowohl abführend als auch krampflösend wirkt.
• Fenchel-Tee: Fenchel-Tee, der auch nach Lakritz schmeckt, soll Darmkontraktionen beschleunigen sowie als Abführmittel und krampflösend wirken.

Beste Nüsse für Verstopfung

Nüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-Fettsäuren. Hier sind einige gute Entscheidungen, die Sie treffen sollten, wenn Sie verstopft sind:

• Mandeln
• Paranuss
• Pecannüsse
• Walnüsse

Beste Samen für Verstopfung

Es gibt einige verschiedene Arten von Samen, von denen angenommen wird, dass sie bei der Linderung von Verstopfung besonders hilfreich sind.

• Chia-Samen: Diese kleinen Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Salate darüber streuen oder zu Smoothies geben.
• Fenchelsamen: Es wird vermutet, dass das Kauen von Fenchelsamen hilft, Gas und Blähungen zu lindern und Verstopfung zu lindern.
• Leinsamen: Diese angenehmen kleinen Samen mit Nussgeschmack müssen gemahlen werden, um von ihren Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren zu profitieren. Kann zum Backen oder zu Smoothies gegeben werden.
• Psyllium: Es gibt eine Menge Forschungsunterstützung für die Verwendung von Psyllium als Mittel zur Linderung von Verstopfung, was ihm die Bezeichnung als Massenabführmittel einbringt.

Beste Snacks für Verstopfung

1. Obst: Äpfel und Birnen sind ziemlich tragbar.
2. Müsli: Stellen Sie Ihr eigenes Müsli her, um den Zuckerzusatz zu reduzieren und um sicherzustellen, dass Sie Körner, Samen und Nüsse hinzufügen, die Sie tolerieren können.
3. Hummus: Dieser ballaststoffreiche Snack ist sehr tragbar und kann mit rohen Gemüsesticks wie Karotten oder Sellerie genossen werden.
4. Muttern: Paranüsse, Pekannüsse und Walnüsse werden im Allgemeinen von allen gut vertragen.
5. Trail Mix: Machen Sie Ihre eigenen, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel essen, die für Sie geeignet sind. Sie können einige Nüsse, Samen, dunkle Schokolade und getrocknete Früchte (wenn toleriert) hinzufügen.
6. Gemüse: Karotten und Sellerie sind klassische Knabbereien.

Viel Wasser trinken

Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um optimal funktionieren zu können. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper dies ausgleichen, indem Sie Wasser aus Ihrem Darm ziehen. Dies kann zu hartem Stuhl führen, der zur Verstopfung beiträgt.
Trinke den ganzen Tag Wasser. Sie werden wissen, dass Sie genug trinken, wenn Ihr Urin klar ist.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Verstopfung haben, denken Sie daran, dass Lebensmittel, die aus Pflanzen stammen, die beste Wahl sind, um Dinge in Bewegung zu bringen. Achten Sie darauf, täglich acht bis zehn Gläser Flüssigkeit zu trinken und sich auch körperlich zu betätigen.