Gesunde Mahlzeiten mit 5 oder weniger Zutaten

Über Nacht Haferflockenparfait

Dies ist ein großartiges Frühstück zum Mitnehmen ohne lange Wartezeiten im Café.

In einer mittelgroßen Schüssel 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1 kalorienfreies Süßungsmittel-Päckchen und 1/4 TL mischen. Zimt. Gut mischen, abdecken und mindestens 8 Stunden im Kühlschrank lagern, bis der Hafer weich ist und den größten Teil der Flüssigkeit absorbiert hat.

Haferflocken umrühren. In ein hohes Glas geben Sie die Hälfte des Hafers und die Hälfte eines 5,3-Unzen-Hafers. Behälter fettfreier griechischer Vanillejoghurt und 1/3 Tasse geschnittene Erdbeeren. Wiederholen Sie mit restlichen Haferflocken und Joghurt, gefolgt von weiteren 1/3 Tasse geschnittenen Erdbeeren. (322 Kalorien, 4,5 g Fett) 

2

Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups

Ich liebe es, Hähnchenbrust mit herzhaften Zutaten zu überziehen und sie vor dem Kochen aufzurollen. Es scheint ausgefallen, aber es ist zu einfach.

Ofen vorheizen auf 350 Grad. 3/4 Tasse Broccoli Krautsalat grob hacken. Mikrowelle für 2 Minuten oder bis erweicht. Mit 2 Keilen den Laughing Cow Light Creamy Swiss Cheese mischen. 

Pfund zwei 5-Unzen. roh ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust Schnitzel bis 1/2-Zoll-Dicke. Mit 1/8 TL würzen. Zwiebelpulver, 1/8 TL. Salz und 2 Striche schwarzer Pfeffer. Den Krautsalat gleichmäßig auf die Schnitzel verteilen. Jeweils über die Krautsalatmischung rollen und mit Zahnstochern sichern. In einer mit Folie bedeckten Pfanne mit Antihaftspray 20 Minuten backen. 

Entfernen Sie die Folie und löffeln Sie gleichmäßig 1 EL. BBQ-Sauce (45 Kalorien oder weniger pro 2 EL Portion) über jedes Stück. 15 Minuten backen, bis alles durchgegart ist. (1/2 Rezept = 223 Kalorien, 3,5 g Fett) 

Tipp: Mit extra gedünstetem Brokkoli-Krautsalat und mehr BBQ-Sauce servieren.

3

Gegrillter Käse Dunkin 'Duo

Das berühmte Paar "Tomatensuppe und gegrillter Käse" bekommt eine fettgeschnittene Verjüngungskur.                       

Belegen Sie eine Scheibe leichtes Brot mit einer Scheibe fettarmen amerikanischen Käses und bestreuen Sie sie mit einem gehackten Mini Babybel Light Käse. Mit einer weiteren Scheibe Brot belegen und die obere Scheibe mit 1 TL bestreichen. leichte Schlagsahne oder leichte Buttercreme. 

Bringen Sie eine mit Antihaft-Spray besprühte Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze. Legen Sie das Sandwich mit der gebutterten Seite nach unten in die Pfanne. Verteilen Sie die Spitze mit einem weiteren Teelöffel. Butter. Kochen, bis das Brot leicht gebräunt ist und der Käse geschmolzen ist, ca. 2 Minuten pro Seite, vorsichtig umdrehen.

Mikrowelle 1/2 Tasse natriumreduzierte cremige Tomatensuppe (4 g Fett oder weniger pro Tasse) für 1 Minute oder bis sie heiß ist. Sandwich in 4 Stäbchen schneiden und zum Eintauchen mit Suppe servieren! (282 Kalorien, 11,5 g Fett)  

4

Shrimp 'n Slaw Marinara

Ich hoffe, Sie haben Hunger, denn dieses Rezept liefert eine riesige Portion.

Bringen Sie eine mit Antihaft-Spray besprühte Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze. Fügen Sie 4 Tassen Brokkoli-Krautsalat und 1/2 Tasse Wasser hinzu. Decke und koche für 10 Minuten oder bis erweicht. Den Deckel abdecken und, falls erforderlich, 2-3 Minuten kochen und umrühren, bis das Wasser verdunstet ist. Fügen Sie 1/2 Tasse fettarme Marinara-Sauce und 4 Unzen hinzu. verzehrfertige Garnelen. Kochen und rühren, bis es heiß und gut vermischt ist, ca. 2 Minuten. Mit Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und Paprikaflocken abschmecken. (289 Kalorien, 3 g Fett) 

5

Sweet 'n Cheesy Apple Fladenbrot

Dieses dekadent geladene Fladenbrot beseitigt den Hunger in Sekundenschnelle.

Backofen auf 375 Grad vorheizen. Legen Sie ein ballaststoffreiches Fladenbrot (oder mittelgroße Tortilla) mit 110 Kalorien oder weniger auf ein mit Antihaftspray besprühtes Backblech. Mit 2 Stück Laughing Cow Light Creamy Swiss Cheese bestreichen. Top mit 3/4 Tasse dünn geschnittenen Fuji-Apfel, und bestreuen Sie mit 1/4 Tasse geschreddert Teil-Magermozzarella-Käse. Backen, bis der Käse geschmolzen ist und das Fladenbrot 10-12 Minuten leicht gebräunt ist. 

In der Zwischenzeit 3 ​​EL hinzufügen. Balsamico-Essig in einen kleinen Antihaft-Topf geben und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Auf köcheln lassen. Häufig umrühren, kochen, bis es eingedickt und auf ca. 1 EL, ca. 2 Minuten reduziert ist. Mit Fladenbrot beträufeln, in Scheiben schneiden und genießen. (336 Kalorien, 10 g Fett)

_{Wenn Sie schuldfreie Rezepte, Essensfunde, Tipps und Tricks und mehr wünschen, melden Sie sich täglich kostenlos per E-Mail an oder besuchen Sie Hungry Girl!}