Gesunde Office-Snacks, um Ihre Ernährung auf dem Laufenden zu halten

Sie möchten bei der Arbeit schlau essen, aber es ist schwierig. Es gibt einen Automaten im Flur und ein Café um die Ecke. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, gibt es jede Woche im Jahr einen Geburtstag und Ihr Chef bestellt immer Cupcakes.

Also, wie finden Sie gesunde Office-Snacks und vermeiden den Müll, der Ihre Taille größer macht? Am besten bewaffnen Sie sich, indem Sie intelligente Snacks immer griffbereit haben. Schließlich ist es eine gute Idee, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, sowohl bei der Arbeit als auch beim Abnehmen. Wenn Sie nachmittags etwas essen, bleibt der Blutzuckerspiegel gleichmäßig, Sie können mehr Energie tanken und Ihren Appetit zügeln, bis Sie von der Arbeit kommen.

Beste Wahl für gesunde Office-Snacks

Füllen Sie Ihre Schreibtischschubladen mit diesen Leckereien. Oder ermutigen Sie den Büroleiter, den Speisesaal mit diesen gesunden Bürooptionen zu füllen.

Trockenfrüchte (getrocknete Preiselbeeren, Kirschen usw.)
Fettarmer Trail-Mix
Apfelsoße
Obstschalen für eine Portion (wählen Sie die Sorte ohne Zusatz von gesüßtem Sirup)
Ein Esslöffel fettarme oder natürliche Erdnussbutter auf einer Banane, einem Apfel, vorgeschnittenen Selleriestangen oder einer Scheibe Vollkornbrot
Mandeln (natürlich oder ohne Salz geröstet)
Mini-Schokoladenstückchen (Tipp: Einige schmelzen, um ein Bad zu machen, damit Obst zu einem besonderen Genuss wird.)
Ungesüßter Kakao oder kalorienarme heiße Schokolade (Swiss Miss Sensible Sweets-Päckchen enthalten nur 25 Kalorien)

Wenn Ihr Büro über einen Kühlschrank verfügt, sollten Sie einige der folgenden Snacks in Betracht ziehen, die gekühlt werden müssen:

Fettfreie Milch
Faserreiches Vollkorngetreide
Leichte Mozzarella-Käsebällchen oder Streichkäse
Aromatisierter Joghurt oder griechischer Joghurt (Tipp: Ungesüßten Naturjoghurt mit Honig abschmecken)
Hart gekochte Eier (Tipp: Wenn Sie ein gesünderes hart gekochtes Ei möchten, entfernen Sie das Eigelb und füllen Sie die Mitte stattdessen mit Hummus)
Fettarmer, trinkbarer Joghurt
Feinkost für "Roll-ups"
Veggie-Sticks (Baby-Karotten, Paprika, Sellerie, Radieschen)

Am wenigsten gesunde Office-Snacks

Wenn Sie Ihre Ernährung bei der Arbeit auf dem neuesten Stand halten möchten, geht es nicht nur darum, was Sie essen, sondern auch darum, was Sie nicht essen. Es gibt Versuchungen überall.

Die Zuckerschale im Büro macht jedem Dieter Angst. Es ist auf magische Weise jedes Mal voll, wenn Sie daran vorbeigehen! Wenn Sie sich regelmäßig selbst helfen, können Sie davon ausgehen, dass es nur an Willenskraft mangelt. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es vielleicht nicht nur die Süßigkeiten sind, die Sie zum Schreibtisch dieses Kollegen ziehen? Möglicherweise sehnen Sie sich nach der gesellschaftlichen Zeit, nicht nach Süßigkeiten. Versuchen Sie zu chatten sans Süßigkeiten ein paar Tage hintereinander und Sie können feststellen, dass Sie nicht einmal den essbaren Genuss verpassen.

Wenn Sie das gemeinsame Süßigkeitengericht auf Lager haben, sollten Sie die folgenden Hinweise beachten, um die Versuchung im Auge zu behalten:

Versuchen Sie, Bonbons auszuwählen - sie enthalten nur etwa 25 Kalorien pro Stück und es dauert ein paar Minuten, bis sie gegessen sind, damit Sie nicht nacheinander auftauchen.
Legen Sie die Süßigkeiten in einen undurchsichtigen Behälter oder einen mit Deckel.
Füllen Sie das Gericht mit Süßigkeiten, für die Sie nicht verrückt sind.
Stellen Sie die Schüssel woanders hin - eine Studie der University of Illinois in Urbana-Champaign ergab, dass die Leute zwei Drittel weniger Süßigkeiten aßen, wenn ein Teller einen halben Meter entfernt gelagert wurde.

Tipps

Obst ist oft die erste Wahl für einen Nachmittagssnack, da die Fructose einen schnellen Energieschub liefert. Kombinieren Sie es mit ein wenig Protein wie fettarmem Käse, Joghurt oder Erdnussbutter, um ihm bis zum Abendessen mehr "Durchhaltevermögen" zu verleihen.

Nüsse sind dank ihres Eiweiß- und Fettgehalts ein Füllfutter. Genießen Sie einige Walnüsse oder Mandeln in Maßen (eine kleine Handvoll weniger), um Ihren Appetit zu verringern und etwas gesundes Fett zu bekommen.

Wenn Sie sich jeden Nachmittag auf die Suche nach einem hochwertigen Snack machen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie nicht das richtige Mittagessen zu sich nehmen. Holen Sie sich beim Mittagessen eine gute Mischung aus Fett, Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten. Wenn Ihr Mittagessen die richtigen Nährstoffe enthält und füllend ist, sollte ein kleiner Snack (etwa 100 Kalorien), wie ein Stück Obst oder eine Unze Nüsse, ausreichend sein.

Lassen Sie sich nicht von Stressfaktoren wie einem bevorstehenden Termin oder einem bevorstehenden Meeting dazu bringen, nach Nahrung zu greifen, um Spannungen zu zähmen. Atmen Sie ein paar Minuten lang tief durch - es ist effektiv und wirkt schnell.